色卡路里和蛋白质,以及它们如何适应饮食

每个人都将子列为健康的, 但几乎没有人知道 actually子实际上含有多少卡路里, 更少的人知道蛋白质的数量. 结果是人们忘记记录的食物: 吃到饭间,不符合计划, 到了周末, 数学就不再合适了. 您可以在每天使用的方法中,

一个子里有多少卡路里?

对于可食用部分,不包括皮,每100克:

• 其他食物
• 蛋白质0.9克
• 碳水化合物11.8克其中约9.4g是糖
• 纤维2.4克
• 约0.1克脂肪
• 大约有53毫克维生素C和180毫克

实际生活中没有人会称重水果,所以你需要每块的数量. 平均子的可食肉量约为130至140克, 62至66千卡 关于 蛋白质1~2克现在我来看看. 只有一个大小的,只有180克肉, total皮占总重量的25%至30%,所以一个 scale子在秤上写200克, 只有三种菜大约是一个半的子,大约100到120千卡路里.

蛋白质: 我们要诚实.

子不是蛋白质来源, 为了从中获得20克蛋白质, 100克ast胸或三个蛋所需的蛋白质, 两千二千克 它们是肉类的. 这意味着超过一千卡路里和大约200克糖. 这不会发生.

实际操作是将子与蛋白质来源配合在同一餐中:

• 一个 Greek子+150克希腊酸奶: 约175千卡路里和15克蛋白质
• 一个子+100克 c酪: 约155千卡路里和12克蛋白质
• 一个子+两只煮蛋: 约220千卡路里和14克蛋白质

简单的规则: 果实处理纤维,微量营养素和度, 而蛋白质必须来自其他地方. 如果您的目标是每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质, 起重80公斤的运动员每天需要130至175克,

整个与果汁

差距比看起来更大. 一杯250毫升的新鲜果汁需要3到4个子,大约是 110 千卡rou含有大约0.5克纤维, 30秒内下降. 吃完三就有大约190千卡路里, 但带来9克纤维和10到15分钟的. 果实几乎每次都会胜出, 因为它可以让你长时间满,

如何将它融入你的饮食中

在切割

假设你每天吃2000卡路里, 缺400到500卡路里. 两子约有130千卡路里, 占摄入量的6%至7%, 这是一个有效的交换: 吃三粒子 (约190卡路里) 代替50克饼干 (约230卡路里). 食物的摄入量更少,纤维量增加9克,胃容量更大. 每日纤维的目标是25至30克,三占据了近三分之一.

货物大批量

子对于增加卡路里来说是很糟糕的工具, 因为它对于能量来说是巨大的. 如果您需要300千卡的余量, 那就是五个子, 大约700克食物. 您可以用60克麦和一大子花生快速到达那里.

关于培训

一个含有大约15克碳水化合物,两个含有大约30克. 特别是在你吃饭时, 吃饭的时间很长. 对于一个60分钟的健身课程, 你不需要更多. point子本身没有什么特别的作用, 关键是它带有25到40克蛋白质.

糖和血糖

sugar子中的糖含有纤维和水, 因此血糖指数低, 约为40到45, 一个子的血糖负载约为5. 对于大多数人来说, 这意味着没有理由避免, 包括在晚上或睡前, 因为总日摄入量驱动体重, 而不是时钟. 一个提供约70毫克维生素C, 覆盖了每日需求 (女性75毫克,男性90毫克). 这并不意味着你会感冒的少.

什么时候去看医生

果实是一种食物,而不是药物,

• 如果您患有糖尿病或绝食葡萄糖水平超过6. 1 mmol/ L,请与医生商定每日水果的数量,并在吃饭后2小时进行测试.
• 如果您患有慢性脏病或服用节约的尿药,每100克摄入180毫克并不微不足道.
• 如果腹或胃灼热持续超过两到三周,空腹吃酸果可以使症状恶化.
• 果后唇部或喉的可能是口腔过敏症候群,过敏医生可以证实.
• 如果您每天喝果汁,请在前30分钟内不要刷牙,并向牙医提及牙敏感性.

简体版本

• 中型子 (130至140克肉) 含有约62至66千卡,1.2克蛋白质和3克纤维.
• 每100克: 只有47千卡路里,0.9克蛋白质,11.8克碳水化合物,2.4克纤维.
• 作为蛋白质来源是无用的,所以总是与酸奶,奶酪或蛋配合.
• 葡萄的纤维含量大约是果汁的六倍,
• 每天两到三粒子很容易穿进伤口;糖尿病,.脏病或反流病,请先咨询医生.