橄油在运动时: 食物的数量和吃什么时候

橄油是几乎没有人争辩的少数食物之一, 它们要么放弃它, 失去一天几百卡路里, 热量过于高现在我来看看. 运动可以解决两个问题: 卡路里密度,当吃足够的食物是艰难的, 这里有数字和实际时间.

一匙里面的东西是什么?

一匙大约是 其他 石油的价格大约为 119 千卡现在我来看看. 它们都是脂肪零蛋白质,零碳水化合物:

• 关于 10克单不和脂肪主要是油酸
• 关于 1.9克和脂肪
• 关于 含有多不和脂肪的1.4克
• 维生素E1.9毫克约占每日需求的13%
• 关于 维生素K 8μg

另外,这种原油还含有多醇, 每公斤50至800毫克之间, 取决于品种,收获和瓶子打开的时间. 精炼石油的含量要少得多, sensible油是合理的默认选择, 但如果纯油最终进入中,

为什么训练有所重要

1. 热量密度. 如果您正在增加,并且努力达到3000卡路里, 一天三大匙的热量是360卡路里, 不会像另一盘米一样让您满.
2. 饮食时不应该粉碎脂肪. 经典的错误是脂肪的摄入量低于卡路里的20%. 只有2000千卡路里,每天少于45克脂肪, 而在不到这一水平的人通常会报告睡眠不良,皮肤干燥和性欲低下. 两大匙可以取27克的食量,
3. 宽容性. 油在煮熟的食物上比 same肉中的同样数量的脂肪更好,尤其是如果你晚上炼.

什么时候吃它?

在训练之前

脂肪会减缓胃的排泄. 实践规则: 吃饭时使用 脂肪含量不超过15克 至少 在3到4小时前 你在训练. 在决赛中 60到90分钟 在重或重抬运动之前,将油切成半匙或跳过. 没有什么效果, 并且会像 a子一样落在你的第二套五个.

在训练后

据说脂肪 块 运动后恢复不适用. 它们的吸收速度会减慢,但蛋白质合成需要几个小时,而不是几分钟. 吃30至40克蛋白质,60至100克碳水化合物和一两大匙油加上沙拉或蔬菜,

一整天

油最容易被 training到的地方是食物, 吃早餐时吃蛋,吃午餐时吃沙拉,晚餐时吃蔬菜. 吃一大匙面地面是最快的方法, 增加120卡路里,

每天多少钱

对于大多数人来说, 每天2至4大匙 sane是27至54克油,或240至480千卡. 更多的食物不危险, 但它会快速消耗你的卡路里预算.

唯一最有用的习惯: 用子测量,不要从瓶子里倒.现在我来看看. usually子里通常放放2到3大匙,并将其记录为一个. 这一差距是每天120到240卡路里,大约每周1500卡路里.

如果一个月内体重量没有变化,其他一切都看起来正常,

point点和烟点

另外一个处女油在附近吸烟. 温度在190至210°C之间现在我来看看. medium烤在中等火力下可以使用150至180°C,所以,蛋和烤蔬菜都很好. Deep是不值得的, 价格很贵,

存储方式很简单: dark子闭上,远离炉子和窗户,在使用后使用. 两到三个月 开放的时间. 油气臭或像老油脂一样,已经氧化,不适合在食物中使用.

什么时候去看医生

• 脂肪食物后30至60分钟右肋骨下疼痛,恶心或胀气,反复出现胆石需要排除
• 腹或脂肪便持续超过一周
• ab 在有人读完全文之前不要自己改变脂肪摄入量.
• 如果您服用华法林或类似的抗凝剂,请先讨论任何大变化维生素K摄入量.
• 食物中添加脂肪时会恶化的反流

简体版本

• 一匙 (13.5克) 约有119千卡路里,其中约有10克单不和脂肪.
• 食物的摄入量不需要损害卡路里预算.
• 在训练前3到4小时保持较大的脂肪份量;最后一个小时保持轻量.
• 训练后的油不是问题总日摄入量才是重要的.
• 测量它. 免费放是最常见的隐藏120至240千卡/天.