紧张和麻木: 为什么你的手指,以及如何处理

坐在长椅上时手尖,手凌晨三点醒,脚坐着时睡觉 - - 这些都是神经信号,而不是肌肉问题. 它们的大部分是机械的,一旦你把压力减去,几周内就会清理. 没有人应该等待一个小部分,所以有用的技能是区分两者.

为什么神经开始?

神经是从脊椎到手指或脚的电缆,在路上它经过几个紧张的地方: 关节骨下面,肘部下面,手腕下面,下下面. 压缩,拉伸或减少血液流动, 任何一个点都会引起,灼伤,针或失去感觉. 短时间30-60秒的压力在不良的位置下会在几分钟内消失. 持续数周的压力会降低神经的导电能力, 弱点只是一个. 这就是自主管理不再够的边界.

常见的原因在于提升运动的人.

手和手指

• 大指和中指,夜间会让你醒来. usually通常是手臂道. 它们通常在一天的重力抓取 (重量提升,农民运输,排队) 和在键盘上工作6-8小时后爆发.
• 小手指和半个戒指. 肘部的椎神经. 犯人 holding着肘部, holding着90度以上: 睡着双臂折叠,手机靠着耳朵,长子和电缆工作.
• 整个手在子下麻木了. 手腕包装过于紧张,或在重负荷下最大压力. 两到五分钟后就会消失, 没有什么可担心的.

子和肩膀

usually刺从部开始, 穿过肩膀, 进入指或小手指, 当你把头向后倾斜时会恶化, 通常来自部. 常见的触发因素是压力, 拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉

脚和脚

膝盖下腿筋下滑的部疼痛,脚部,最常来自腰部. 如果ling止于大腿中部,并在坐了20-30分钟后出现, 戴紧紧住的吊带的人的大腿前侧麻木是个独立的无害情况, 带脱下来就会消失.

在前14天内要做什么

1. 取出子,而不是训练. 只有那些能复制的运动才可以减去. 如果100公斤的体重增加, 工作60-70公斤没有症状, 而不是休息三周.
2. 缩短在不良位置的时间. 睡觉时保持肘部在90度以下 (一个手巾包在肘部上完成工作),每坐45分钟就站2至3分钟,每隔2分钟就换一次抓.
3. 避免伸展到. 强烈的拉伸使手臂或腿部变得更加刺激. 伸展可能会让人感到不舒服,不应该让人.
4. 两次8-10次重复,每天一两次. 缓慢,没有在终端位置保持.
5. 保持14天的日志. 时间,手指,持续时间,之前做了什么. 医生认为这比说有时会疼得更重要.

什么是神经滑动

对于手臂: 伸出手臂,把手臂放在肩高处,手掌抬起,轻轻拉下手指,直到感觉到轻微的紧张,同时倾斜头部. 走向 这只手臂. 然后放开手指,将头向另一边倾斜. 这是一个重复,大约3-4秒. 对于腿: 坐在长边, 直膝盖, 抬起头来拉脚, 曲膝盖, 放下下巴. 目的是运动,而不是伸展. 如果在一组后持续超过30秒, 减少范围.

调整训练而不是停止训练

• 死亡式举起: 带在80%以上的最大压力下降手腕压力; 交换混合握手一个对称的.
• 机场: 缩小 3-5 厘米的抓取力,把手腕放在前臂上,而不是向后.
• 坐: 放宽手5-10厘米,停止抓住杆子,如果手臂,试着稍微抬起杆子.
• 拉起和拉下: 保持中性抓地力,而不是非常宽,并在两次之间休息2分钟.
• 和电缆: cap子 sets着90度以上的 symptoms肘,每周4-6度,

营养: 这里真正重要的是

双手或双脚对称的麻木, 像手套和子一样, 不太可能是机械的. 这表明 维生素B12 (成人每天需要大约2. 4微克,低水平更常见在没有肉类或乳制品的饮食中,以及长期使用降酸药或甲基), 血糖水平,以及 甲状腺功能现在我来看看. 常常每天喝两杯以上的酒精饮料也会损害周边神经.

ed被指责为一切, 但如果你每天吃三餐, 汗水会导致ation,而不是感觉丧失.

什么时候去看医生

• 同一天,急诊: 身体一侧麻木,口部垂下,语音不清或手臂弱; area部麻木,膀或肠道控制失控;头部或部击中后麻木.
• 在1-2周内: 显著的软弱 ( mug下杯子,走路时脚在地板上),手指下面的肌肉 looking片看起来更小, week,每周醒来超过三晚.
• 预约时间: 如果 training持续超过6周,尽管改变了训练,如果它向上扩散,或者如果它在两侧对称. 需要进行神经导电研究. 需要检查血液中的维生素12,葡萄糖和甲状腺激素,

简体版本

• nerve是压缩或刺激的神经,你感觉到的位置 (指与小指) 告诉你哪个神经是涉及的.
• 头14天: 减少只能复制症状的运动,缩短坐着和肘时间,做神经滑动2×8-10.
• 调整程序,不要停止它: 没有症状的60-70%的负荷在3周内失效.
• 两只手或两只脚都会对称麻木,需要血液检查,而不是改变程序.
• 软弱,肌肉衰竭,腰麻木,或单方面症状与语言变化意味着现在医生, 不是下个月.