痴迷于自己的外表: 发现大腹症和如何应对

长症是持续觉得自己太小,肌肉不够强, 即使指标和测量带说不对. 问题不在于你喜欢健身房;问题在于训练和饮食开始决定你的一天是什么样子,你看到谁,你在自己的皮肤上感觉如何. 这里是具体的版本: 实际情况是什么,哪些数字是警告,以及什么实际有帮助.

什么是大焦症,什么不是

肌肉肌肉变症是身体形象障碍的临床名称. 它们的核心是不匹配: 客观上你身体状况良好,但你身体内部的读数却被住了. 没有足够的.现在我来看看. 爱情不是自大,也不是照顾自己的外貌,这是正常的.

最明显的测试是错过一次会议. 举手有纪律,因为工作或家庭而错过训练,感到轻微丧,然后第二天继续运动. 肌肉不整形症患者一整天都会抱着内, 计划如何弥补, 食物也是如此: 一顿不合规的饭菜对一个人来说只是一顿饭,

标志你真的可以数

让我们来看看过去一个月的情况:

• 你在镜子里,商店窗口里或手机摄像头里检查自己 每天超过10到15次 或是你转向了另一边,完全避免镜子.
• 你训练了 每周6至7天90至120分钟 并且连续两天都无法休息.
• 你拒绝了外出吃饭,旅行或见朋友 至少3次 由于训练或准备餐食.
• 夏天穿着宽的衣服,或者在海上穿着衫,因为你觉得自己很小.
• 你通过长期的痛苦训练. 超过4周 因为打破会让你失去进步.
• 思考自己的身体,食物和计划需要 每天超过1小时现在我来看看. 临床标准通常提到3个小时或更长时间, 但一个小时已经足以让你失去一段生命.
• 你是否正在认真考虑使用类固醇,或者已经使用了.

两三个东西意味着是时候调整习惯了. 五个或更多,加上干扰工作或人际关系,意味着你需要外界的帮助.

为什么镜子不会解决它

肌肉不整形症患者对身体的感知是不可靠的测量仪器, 镜子检查会让你平静五分钟,然后会强化再次检查的冲动. 所以要依靠不依赖于情绪的数据.

在实践中: 每一个照片 8至12周时间相同,照明相同,姿势相同. 按月一次,早上进行手臂,腰部和大腿测量. 最重要的是,你的训练日志: 需要多少重量才能完成多少重复. 实际上,对于一个训练时间超过两年的学生来说, 每月0.25至0.5公斤瘦肉这意味着日常差异不可能是真实的.

具体改变什么?

1. 结束训练. 每周4天,每次会话45至75分钟. 任何超过这一点的东西都会导致疲劳,而不是肌肉.
2. 休息两天.背后的. 如果这个想法让你感到不安, 那就是为什么它仍然在计划中.
3. 限制检查. 每天一次,最多30秒. 只有在预定的时间拍照,永远不会多拍照.
4. 填补空缺的时间. 写下你每周5到6个小时的时间, 没有时间安排,就会直接回到健身房.
5. 试试你的信念. 专心跳过一个计划的课程,然后7天后检查测量和举手. 没有什么改变,这就是关键.

食物,当追踪成为问题时

对于大多数人来说, 每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质 对于我们来说, 超过2.5克/公斤没有证明额外的好处. 为了获得, 200到300千卡 对于其他类型的, 300到500千卡 在下面. 更多的攻击通常会导致痴迷而不是结果.

如果吃饭的权重比工具更像是一种义务, 没有尺度和应用程序,每周两天现在我来看看. 只有这样的想法会让你紧张,

什么时候去看医生

首先请咨询您的医生,然后咨询心理学家或精神病学家,如果以下任何一种情况适用:

• 思考你的外表 每天超过1小时 干扰工作,学习或人际关系.
• 你已经避免了社交场合 超过2周 因为你的外表.
• 情绪低落,焦虑或长期的自伤想法 超过2周现在我来看看.
• 您使用或曾使用过类固醇. 这也需要血液检查: 血液全数,血红素,肝酶,脂质配置,血压和激素面板.
• 身体上的迹象: 失去了月经,性欲下降,失眠,心跳保持高,或者痛持续超过一个月.

治疗的第一线通常是: 认知行为治疗医生认为合适的药物. 这是一种已知治疗途径的疾病, 而不是性格或意志力的问题.

简体版本

• 长期的感觉是你太小了,尽管有证据表明你不喜欢健身房.
• 红色旗可以计数: 每天做10次以上的镜检, 每周做6到7次, 计划被拒绝, 每天花一个多小时思考自己的身体.
• 值得信赖的测量,而不是镜子: 每8至12周一次拍照,并检查情况.
• 具体的重置是每周4次45至75分钟的治疗,10至20次每肌肉组,以及两天的休息.
• 如果痴迷影响你的生活超过两周,如果你使用过类固醇,或者出现抑郁症状,请去看医生.