没有人知道. 摄入多少卡路里和多少蛋白质,以及它如何适合饮食

Mo菜是所有人都认为很重的菜之一, 但几乎没有人知道实际数量. 这归结为三件事: ratio肉的脂肪比例以及油的含量. 两个版本的同一盘可以分别为每份150卡路里,所以让我们做好计算.

一个标准的托盘: 什么是进入的

举个典型的家庭托盘,大约30x20厘米:

• 1200克土豆
• 600克大约15%脂肪的粉碎牛肉
• 150克洋
• 3个蛋 (约150克)
• 含有3.2%脂肪的牛奶330毫升
• 油量为40毫升
• 1茶匙盐 (约6克)

这意味着大约2400克原料. 烤完后,由于部分水蒸发,托盘重约2000至2100克. 切成6块,每份大约340克.

每份量卡路里和蛋白质

整个托盘的热量约为3000卡路里, 蛋白质160克, 碳水化合物230克和脂肪155克. 每份量,即六分之一:

• 大约500卡路里
• 蛋白质27克
• 39克碳水化合物
• 26克脂肪,其中约有10克和脂肪

对于每100克的成品, 约有145卡路里和7.5克蛋白质. 餐厅的400至450克份量, 总计有600至700卡路里, 尤其是如果土豆先或全部加上酸奶.

较轻的版本: 味道相同,摄入量减少130卡路里.

换15%脂肪粉碎成5%脂肪粉碎,把油从40到15毫升切割,使用1.5%脂肪的牛奶,然后用两个完整的蛋加上两个白取代三个完整的蛋. 现在同一个托盘里有大约2200卡路里和180克蛋白质, 每份大约有370卡路里和30克蛋白质只有10克脂肪. 味道几乎没有改变,质地变得干燥一点,所以添加50毫升的牛奶.

几天需要蛋白质的版本

降低 900豆到900克,把粉碎 800子推到800克,5%脂肪,其他一切保持在轻量级版本. 托盘约有2300卡路里和215克蛋白质, 约有385卡路里,36克蛋白质和30克碳水化合物现在我来看看. 它们可以提供每天蛋白质的四分之一.

适应您的日常摄入量

假设你的体重是80公斤, 每天要摄入2000卡路里和150克蛋白质. 传统的部分消耗了25%的卡路里, 返回了18%的蛋白质, 这是一个弱的交易. 现在我们来看看.

• 吃它和200克纯酸奶: 大约120卡路里,7克蛋白质
• 加入 200 克绿色沙拉和 1 匙油: 约有130卡路里, 让你充满, 没有成本蛋白质
• 如果您的午餐是 mo肉,那么在一天的剩余时间里只吃瘦肉,鱼和蛋,以达到150克蛋白质.

作为训练前的食物,请在训练前2到3小时吃. 对于60至75分钟的会议来说, 这就是充足的燃料, 在 ga的阶段,两份500卡路里的食物是合法的,不是灾难.

基本规则: 和粉碎的 mo菜是一种中等蛋白质,高脂肪的菜. 香料不会改变这一点. 肉与土豆的比例是如此.

在数学失误的地方

• 的菜正在权衡. 按一下原料的重量, 总计整个托盘的卡路里, 然后按碎片数量除以. 烤肉会失去水分,每100克的数量会欺骗你.
• 粉碎脂肪含量. 粉碎肉600克的5%和20%脂肪之间的差异是每托盘约750卡路里,或每份量125卡路里.
• 石油. 每大匙约有120卡路里. layer炸 layer子在 layer层之前会增加30到40毫升的油,
• 没有平衡的部分. 切成6个或8个等方块,否则你的份额是450克而不是340克.
• 取托盘. 只有少少,通常是100到150克, 也就是说没有人会摄入150到220卡路里.

盐和脂肪

World子里一茶匙盐就相当于每份盐大约1克, 世界卫生组织建议每天少于5克. 面包和 sides味通常伴随着面包, 总数很快就会增加. 和脂肪是另一个物品: 经典版本提供每份约10克,轻量级版本约4克.

什么时候去看医生

咨询医生,而不是只是重新写药方,如果:

• 您的血压在多次测量中显示高于140/90
• 您患有糖尿病或糖尿病前期,因为土豆的39克碳水化合物并不微不足道.
• 您的LDL胆固醇水平升高或您有家族病史
• 肉类含量较高的食物后,大脚或膝关节疼痛发作,可能是痛风
• 在吃了多脂食物后一两个小时,右胸下有疼痛.
• 在4至6周内减肥或增加5公斤,不改变饮食或运动.

简体版本

• 传统的340克份量约有500卡路里和27克蛋白质.
• 轻量级版本含有5%脂肪粉末和15毫升油,提供370卡路里和30克蛋白质.
• 按一分量将粉末切成800克,切成900克,每份蛋白质为36克.
• 计算出原料的整个托盘,然后将其分成6个或8个等级的块.
• 提供200克酸奶和沙拉,以平衡餐.