子: 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

由于它是非常重要的, 太甜了吃它每公斤,因为它是 只有水.现在我来看看. 两者都错了. 现在我们来看看是多少,以及如果您训练,

每100克的数量

瓜大概可以提供:

• 34 千卡
• 蛋白质0.8克
• 碳水化合物8.2克,其中糖份7.9克
• 纤维0.9克
• 脂肪0.2克
• 大约90%是水,267毫克,37毫克维生素C

蜜露已经足够近了. 36千卡路里,0.5克蛋白质,9.1克碳水化合物,228毫克,18毫克维生素C. 差距太小,不能改变任何你做的事情,所以使用 每 100 g 35 千卡 您最多每份食物少了几卡路里.

实际上人们吃的部分是:

• 150克 (一个厚的子) - 51千卡,1.2克蛋白质,12克碳水化合物
• 300克 (一碗满满的立方体) - 102千卡,2.5克蛋白质,25克碳水化合物
• 500克 - 170千卡路里,4克蛋白质,4克碳水化合物

整个西瓜不是你吃的.

皮和种子占重量的35-45%. 一个1.5公斤的西瓜留下约900克的可食肉, 大约305千卡 如果你自己在一天内完成. 虽然我们不太担心, 但当你每天缺少400-500卡路里时,

为了背景,每100克: 瓜34千卡,果52个,葡萄69个,香89个. 对于同样的100千卡路里,你得到300克西瓜或110克香. 是为了填补体积的空白,而不是填补能量.

插入切口中

假设你每天吃2000卡路里. 一个400克的碗有136千卡,大约占预算的7%,而且它带来了360克的水和半公斤的体积进入你的胃. 那些136千卡路里也就等于27克饼干, 你在40秒内吃完,

瓜不会让你瘦. 吃它而不是吃一些热量丰富的东西.

一个陷: 纤维. 这400克的纤维只提供3.6克,而每天的目标为25-30克. 瓜不应被视为纤维来源,也不应取代蔬菜,豆类和全谷物.

蛋白质: 基本上没有.

为了从西瓜中获得20克蛋白质,你必须吃大约 其他类型 没有. protein是碳水化合物和水源;蛋白质与它一起,从来没有从它. 有用的配对:

• 250克西瓜+200克0%希腊酸奶=约205千卡路里和22克蛋白质
• 250克西瓜+150克低脂 c酪=约195克卡和19克蛋白质
• 300克西瓜+30克杏仁=约275千卡路里,8克蛋白质,15克脂肪 (真正的 sna食)

如果您的目标是每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质, 菜提供了2至4克. 没有人会这样做.

关于培训

瓜子的200克提供16克碳水化合物, 并且快速清理胃, 所以在训练前45-60分钟就有效了. 如果在一天的重腿前需要40-50克碳水化合物, 那么这将是500-600克西瓜 - - 太多的体积来训练. 现在更好: 瓜子200克加60克的白面包.

在训练后,它与蛋白质结合得很好: 300克西瓜和150克cken或200克酸奶同时含有液体和碳水化合物. 但这不是运动饮料 - - 300克提供约800毫克,几乎没有). (每100克约15毫克). 如果您汗出一升半, 您需要水和盐, 而不是水果.

谁会遇到麻烦

• 敏感的肠道. 大多数人在一次治疗中处理高达120-150克的药物,但没有症状. 超过300克的果糖会导致敏感人发和气体. 按4-5小时的间隔分成两份.
• 糖尿病. 血糖指数中等高,但每份量负载低: 两百克含有16克碳水化合物. 食物中含有蛋白质或脂肪的食物增加速度较慢. 测试自己一两个小时后,看看自己的反应.
• 处理. 在切割之前洗掉皮肤,把切割的西瓜放在冰箱里,在2-3天内吃掉,绝不要让它在夏天的热度下超过2小时. 预切瓜是已有证据的食物中毒源.

什么时候去看医生

• 胡后唇部,舌头或喉的或,这是常见的杂交反应. 唇部胀,声音或呼吸困难是紧急情况;立即去.
• disease脏疾病或保留的药物 (一些血压药物,某些尿药) - 500克西瓜含有约1.3克,因此与医生商定量.
• 腹或持续超过2-3周,不管您吃什么.
• 在6个月内不计划减肥超过5%.
• 尽管饮食受到控制,但糖尿病的检测不稳定.

简体版本

• 每 100g 用 35kcal 和 0.8g 蛋白质; 一个 300g 的碗约有 100kcal.
• 一个1.5公斤的西瓜大约产生900克肉和约305千卡.
• 蛋白质是微不足道的 - - 20克需要2.4公斤,所以总是与酸奶,奶酪或肉类配合.
• 它们在水体和水中占据着位置, 但它们不是纤维来源.
• 运动前的200克是相当的; 汗水过多后,它很难替代水和盐.