素: 实际作用,什么剂量是有意义的,以及它帮助谁.

黑激素被推销为一种睡眠药, 脑部使用的激素告诉身体其余部分, 暗了, 只是一个定时信号, 而不是一个关机. 这种差异解释了为什么在第三天晚上对一个人有效,

黑激素的作用

usual腺在正常睡眠时间前大约2小时开始释放黑激素, 整个夜间, 你的身体总共产生0.1至0.3毫克左右. 它们的发射被抑制: 晚上平均客厅的光摄入量为100-300卢克斯, 足以在晚上推送信号.

梅拉托宁不会让你昏倒, 它们会改变你的身体时钟, 稍微降低你入睡的门. 这就是为什么试验结果是温和的, 睡眠时间比较快, 每晚总睡眠时间比较长8到30分钟. 如果您短缺15分钟,这很有用. 如果你短缺两个小时,就没用了.

剂量: 减少工作比更多更好.

这就是大多数人误解的地方. 常用的产品通常是3,5或10毫克, body是身体自行制造的10到30倍. 更多的黑激素并不意味着信号更强, 而意味着信号更长, 延续到早晨,

• 开始剂量: 服用时间:0. 5毫克. 在对比中,0. 5毫克的时间变化同样好或比5毫克更好. 如果您只有一片3毫克的药片, 分开它们不准确,但比整片更接近目标.
• 合理的上限: 药物含量为1至3毫克. 超过这一点,你就不会得到更多的效果,只会有更多的副作用.
• 试用期: 时间为10至14天. 如果两周没有明显的差异,停止. 升至10毫克并不是解决方案.

时间比剂量更重要.

对于黑激素, 墙上的钟不仅决定盒子上的毫克数量.

• 你在凌晨2点或3点就会入睡. 但必须在7点起床. 服用0. 5毫克在您目前自发入睡前4至6小时,加上醒后20至30分钟的明亮光. 每两到三天要提前15分钟去睡觉,而不是一次提前2小时.
• 你按计划上床,但需要45分钟才能下床: 睡前30至60分钟服用0.5至1毫克.
• 东部旅行,说7到8个时区: 目标时间为0. 5至3毫克,在前3至5天. 往西航班的好处要少得多.
• 你早上3点醒来. 并且无法回来: 梅拉托宁通常在这种情况下没有作用. 这是一个不同的问题.

如果你训练

对于力量,缩和耐力, 没有令人信服的证据表明素是存在的. 它们不会显著增加深度睡眠, 也不会在 recovery囊中恢复. 已知,几个晚上不到6个小时减轻了你的力量,扭曲了努力感,增加了受伤的风险.

梅拉托宁可以给你15分钟. 没有任何方法可以让你回来.

首先看看是什么真正破坏你的睡眠. 咖啡因的半衰期为5到6小时, 所以晚上7点前服用300毫克. 现在大约在午夜时分还会有150毫克. 时间为晚上9点半. 您的身体需要温度下降才能入睡. 睡前至少90分钟完成最后一次硬盘. 晚上喝两三杯酒会减少快速睡眠,

在拿药之前,先把这些修好.

1. 固定醒来时间,包括周末,在±30分钟内.
2. 在醒来后的第一小时内,
3. 睡前一个小时,灯光淡,屏幕亮度降低.
4. 卧室温度在18至19°C,黑暗和安静.
5. 最后喝咖啡在睡前8到9小时: 如果您在晚上11点睡觉,
6. 如果您已经醒了20分钟以上, 只有睡觉后才可以离开床.

副作用以及我们不知道的情况

常见的症状是头痛,早晨,生动的梦想,恶心和头,几乎所有这些都集中在5至10毫克剂量周围. 梅拉托宁不会引起经典的依赖, 也不会显著的戒断, 但每天使用超过6个月的数据很少, 尤其是儿童和青少年,

第二个问题是产品质量. 补充剂的分析发现实际含量在标签上比80%低,百分之几高, 总则: 如果您不知道您实际服用了多少药物,

什么时候去看医生

• 睡眠障碍每周3晚或以上超过3个月 cogniti 治疗失眠的第一线治疗是认知行为疗法,而不是补充剂.
• 强烈的打,呼吸停滞,早晨头痛或白天睡眠,尽管睡了8个小时.
• 爬行不舒服感和躺下后动腿的冲动.
• 尽管睡眠良好,但持续疲劳 值得检查甲状腺,铁和血液.
• 如果您服用抗凝固剂,抗药,免疫抑制剂,血压或糖尿病药物,或者您怀孕或正在哺乳期.
• 对于儿童和青少年来说 永远不要独自一人.

简体版本

• 梅拉托宁是一种定时信号, 而不是镇静剂; 实际上, 睡眠时间会提早7到12分钟.
• 开始服用0. 5毫克,不要超过1至3毫克,5至10毫克通常会给你带来早晨的.
• 时间决定了结果: 如果您正在调节时钟,则提前4到6小时.
• 对于东向飞机滞后和睡眠时间延迟, 醒来的时候.
• 给它10到14天时间;如果没有什么变化,停止,而不是修复光线,咖啡因和训练时间.