麦多斯队: 它的作用,如何使用它,以及它适合谁
梅多斯队实际上训练什么, 准确地雷设置和步骤技术, 设置和重复,常见的错误,
草地排列是用一臂排列的运动, 一端是奥林匹克棒 the在地板上, 一边是自由端. 只有当设置正确时, 它们可以提供更长的运动范围和不同的拉动角度. 如何运行它,以及何时不值得强迫它.
这项运动实际上是什么?
棒在地板上围绕着一个固定点进行弧线运动. 拉着手臂时,手臂向前伸展,稍微横向,使背部长长;拉着手臂时,手臂向后伸展,稍微伸出,使背部上部紧缩. 长时间伸展和紧的结合是运动存在的全部原因.
什么是工作:
- 子 lower 由于开始位置拉伸,尤其是在下部.
- 形和中型 hold他们把肩膀 hold住,而肘部则向后推.
- 后面的三角洲 他们因为手肘不贴在肋骨上而卷入.
- 握手和前臂 thi 头很厚,需要很强的压力;大多数人把手抓起来之前就失败了.
- 箱子 load偏离中心的负载会拉你转动,你会抵抗整个集.
它的作用 不可能 进行: 它不能取代重型双臂划船或重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重型重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重 这是一款用于体积和运动质量的配件, 而不是个人记录.
设置: 五分钟决定一切.
- 把一端的棒放在地雷套上. 子的头部用毛巾包裹,然后用20公斤的 kg子住它,
- 装载自由端. 对于第一次治疗,一个空的20公斤棒或棒加上一个10公斤的盘子,足够了.
- 站在酒吧旁边,让它经过前腿的外面.
- 脚分开608080厘米,脚靠近前面的杆,重量放在脚中,膝盖柔软曲.
- 部要靠近部,直到部与地面相对30°45°. 背平,眼睛在脚前的12米的地方.
- 放下你的前臂,放在前腿上. 这就是你第三个接触点, 这就是你在这里比在无支持的排列中更重的原因.
- 抓住棒的尽头,指向前,完全放松的手臂.
same杆上的数字与杆上的数字不一样, feel杆使它感觉更轻. 没有人能比较.
技术,一步一步
- 让我从一个完全放松的手臂中, 拉起肩膀 首先是往下,然后是肘.
- Drive肘向部,靠近身体,但不要 rou住 tor,距离体大约30°-45°.
- 保持顶部为 一秒钟 肩膀下来,不要让它到耳朵.
- 控制下降的 两三秒钟 只有当手臂完全伸展时. 让肩膀向前移动,但不要让体随之旋转.
- 停下来一半秒钟,没有跳动,没有部动.
- 完成一侧的重复,然后直接转换.
错误造成的代价最大
- 身体的旋转. 如果工作肩膀抬起并向上扭曲,重量太重了. 取出5公斤,然后重新控制.
- 短距离. 大多数人停下来101515厘米短的全臂延伸, 扔掉最好的部分的升降机.
- 拉着肩膀. 如果肘部向耳朵方向, 你就在训练后部轮, 而后部则在看.
- 距离酒吧的距离不对. 太远,弧线会拖到你前面,太近,杆会撞到你的腿. 在第一盘中调用姿势.
- 抓住作为限制. 如果你的手在第六次中放弃, 使用带子, 在会议结束时添加两次30秒的握手.
组,重复和进步
- 组和重复: 只有34组每臂81212次重复. 背部的运动通常会在背部工作之前失败.
- 休息时间: 接下来的比赛前大约2分钟.
- 进展情况: 一旦你连续两周完成了3组12次清洁重复, 增加2.5公斤, 降低到8次.
- 位置: 第二次或第三次背部运动,在 heavy起或重之后,在隔离工作之前.
- 频率: 每周一次或两次;每周610次这样的拉动模式就足够了.
谁是适合谁不适合
如果是值得的
- 您在左边和右边之间有明显的强度或尺寸差异. 一边工作可以平衡.
- 双臂划艇会给背部带来太大的压力; support部支可以减轻大部分的负担.
- 您在一个设备不佳的健身房炼, 酒吧,几盘菜,
- 你是个什么人? 永远不要感觉到你的背部. 长时间的延伸通常在几次会议内解决.
如果是这样的话,
- 您在最初的2~3个月里是完全的初学者. 首先学习基本的划船和拖绳.
- 肩部痛是指手臂在负荷下伸向前.
- 你没有安全的地方着吧. 跳出角落的酒吧是受伤,不是意外.
什么时候去看医生
对于大多数健康人来说,这是一个安全的举起, 但有些症状不是自行消失的.
- 疼痛可以从手臂下发射,或者手指和麻木.
- 没有明确原因的手臂或手臂突然疲软.
- 肩部或背部疼痛持续超过2~3周,尽管休息.
- back腰痛,夜间醒来或在休息时恶化.
- 任何失去了膀或肠道控制以及背痛当天,紧急.
如果您有椎间盘损伤,肩部手术或慢性疼痛的病史,请在加入计划之前,请与医生或理疗师咨询.
简体版本
- 草地排是一个单臂排,杆定在地板上;运动范围长,背部硬缩.
- 设置: 60部在30°45°,前臂在大腿上,抓住杆的尽头.
- 按手臂进行81212次重复344次, 下降23秒, 保持1秒,休息609090秒.
- 背部扭曲时, 减掉5公斤.
- arm,麻木,手臂软弱或持续超过2~3周的疼痛, 应该去看医生, 而不是下一组.
总的信息,不是医疗建议. 如果您有健康状况或疼痛,请在改变运动方式之前与医生咨询.
