菜热量和蛋白质: 数字和它们适合饮食的方法

具体的菜数量 - - 每块卡路里,蛋白质,纤维和糖 - - 以及如何将它们融入卡路里缺口和训练环境中.

autop菜被自动驾驶员吃掉: el皮10秒,半分钟才完成, 在你记录一个之前, 三个已经消失了. 它们的数量很简单:每卡路里便宜, 纤维和维生素C都很好, 作为蛋白质来源实际上是无用的. 您可以在此处找到这些信息.

热量和宏观物质

值是每一个 100克可食用部分意思是没有皮肤或种子的果实:

53 千卡
碳水化合物13.3克其中约 糖分: 10.6克
纤维1.8克
蛋白质0.8克
脂肪0.3克
大约 85% 的水分

实际上,你很少会取 we的菜. 一个中等的重量 80含80100100克皮肤加上膜占据了约四分之一的重量, 75克 吃东西. 这就意味着 每块324040千卡关于 含有810克碳水化合物 一个标志. 蛋白质0.5克现在我来看看. 大型种类大约130150150克, land地大约556565千卡.

值得记住的规则: 三种中等菜 ≈ 110 kcal相当于一块大香或一块全谷面包.

蛋白质: 菜不属于游戏.

达到每100克0.8克蛋白质的水平. 20克蛋白质 一个平均餐的价值将需要约 2.5公斤的 mandar片菜 并且大约有1300卡路里. 您可以从:

65克的 bre胸 (约110千卡)
3个大蛋 (约215千卡)
180克0%的希腊酸奶 (约110千卡)
85克头金枪鱼 在水中 (约95千卡)

如果您的每日目标是每公斤体重1.62.22.2克蛋白质, 每天12817176克 果实几乎没有为它做出贡献. 菜是碳水化合物和纤维来源, 没有其他.

实际上你得到的

维生素C: 每100克的果实含量为26.7毫克, 四种菜可以满足成年人的每日需求 (759090毫克).
纤维: 每块大约1.3克. 提供4克,或每天推25-30克的131616%.
: 每100克的量为166毫克. 虽然不是一个突出人物,但一天一天的数量会增加.
产品数量: 85菜的水分为85%, 150千卡罗里比饼干的150千卡罗里 (约为30克或两块饼干) 更能让胃充满.

让他们陷入赤字.

典型的减肥缺口是每天300500500千卡路里,大约为每周0.30.0.5公斤体重. 只有四个菜有130~160千卡,所以 总赤字的三分之一到一半.现在我来看看. 唯一真正的错误是人们不算菜.

这三件事有效:

在开始之前,决定数量. 放3个入一个碗,把袋子放在另一个房间里. 吃一袋2公斤的食物几乎总是剩下688块,相当于250320千卡.
它们可以在蛋白质饭后用作甜点. 两只菜 (70千卡) 能比任何其他食物更便宜地消灭甜食的渴望.
换掉它们吃零食. 如果您的常规零食是50克饼干 (约220千卡),五个菜的价格是180千卡,提供6克纤维,吃时间长五倍.

关于培训

两只菜304545分钟前 一次训练给大约18克快速碳水化合物,轻轻地坐在胃上 45足以进行45~60分钟的炼. 对于更艰难的训练 (比如5组5次坐加上配件), 20克碳水化合物是稀薄的;提前两到三小时添加粉来源.

training鱼在训练后, 没有什么特别的. 重要的是 在接下来的两个小时内摄入25~40克蛋白质果实只是一个加大碳水化合物.

整体水果与果汁

一杯250毫升的果汁需要566个菜: 关于 110120120千卡和25克糖纤维少于0.5克,因为大部分纤维留在肉中. 你喝了20秒钟,什么都感觉不到. 吃完果子就需要5~6分钟的时间, 提供6克纤维. 果实每次都会赢.

现在有多少太多了?

没有任何严格的限制, 每天355个 几乎任何计划都适合. 吃10个菜,你就有350~400千卡路里, 并且从单一来源获得约90克碳水化合物, 两种实际问题在更高的摄入量中出现: 纤维 fibre胀,牙酸敏感 (用水冲洗,刷牙前等待半小时).

什么时候去看医生

糖尿病或糖尿病前期: 基本上,菜都很好,但请与医生或营养师商量,
脏疾病: 如果您被告知要限制,大量果并非无害请要求特定的日限.
逆流或胃炎: 如果果确实会引起胃灼热或疼痛, 让他们看看.
服用药物: 葡萄与几种药物 (静态剂,一些血压药物,免疫抑制剂) 有着充分的证据. 虽然菜不认为是问题,但如果你正在接受这种治疗,请咨询你的医生或药剂师.
唇胀,喉或皮疹 stop果后停止并接受评估,因为这可能是一种过敏反应.