: 它的实际作用,你需要多少,是否值得

是少数一些对一些训练者有意义的补充剂之一, 只是通常不是因为体育馆里听到的原因. 这不是的治疗方法,也不会提高你的丸激素,也不会增加你的 squ位. 现在我们知道的情况是: 需要多少,从哪里得到,以及什么时候 ear粉能得到应有的位置.

对人体的作用

一个成年人大致携带 25克 的. 大约60%的细胞位于骨中,大约39%位于软组织细胞中,不到1%的细胞在血液中循环. 由于 standard含量较低, ue含量可能会显得很好.

是300多种酶反应中的辅因子. 具体来说,ATP mole是肌肉从中获取能量的分子, 它还在蛋白质合成,神经信号传递,收缩后肌肉放松,调节血糖和骨结构方面发挥作用.

你真的很矮吗?

欧洲和美国的饮食调查显示,成年人中相当一部分饮食量低于推的摄入量. 这并不意味着每个人都缺乏, 但确实意味着摄入量往往接近线. 您的风险较高,如果您:

• 饮食下方 1,800 千卡 超过812周;
• 吃少量豆类,坚果,种子或全谷物;
• 训练8-12小时,而且汗水很大;
• 经常饮酒,患有2型糖尿病或长期肠道疾病;
• 服用质子抑制剂或尿药超过一年.

在买东西之前,先数食物. 实际每份的数量:

• 子种子,大约30克 药物使用量:
• 杏仁,30克 (一握手) 大约 药物使用量:
• 菜,大约100克 药物使用量:
• 黑豆或ck豆, 150克煮熟约 药物使用量:
• 麦,60克干大约 药物使用量:
• 70%的深色巧克力,大约30克 药物使用量: 65 mg

吃三杯每天就会达到250-300毫克左右. 之前还算面包,土豆,酸奶和自来水. 对于很多人来说,这大部分工作都没有单个囊.

每天多少钱

建议每日摄入量为: 40020420毫克 对于男性和 310320毫克 对于女性 (较高的数字适用于31岁以上). 怀孕增加了大约40毫克.

如果补充,合理范围是 每天200~400毫克元素现在我来看看. 这句话 基本的 是整个游戏. 标签上写着"酸500毫克"不是500毫克酸是16%的元素,大约是80毫克. 找出"其中"的行.

上限 通过补充剂 并且这种限制是由于腹而不是毒性. 食物中的没有这样的限制. 健康的 healthy脏清除了过剩的.

简单的表格

• 酸盐 吸收良好,价格便宜,轻度. 没有一个完整的违约.
• 酸盐 cit最适合肠道,如果酸盐会让你上所.
• 马拉特,乳酸盐,化物 完全可用.
• 氧化物 价格最便宜,吸收率最差 (某些测量显示低于5%). 它们主要是药.
• 酸 brain 价格昂贵,被卖给大脑; 人类数据稀少.

不做什么

这部分可以节省钱. 控制试验 夜间腿 治疗成年人中,大多都无法击败安慰剂. 腿部在第15次按压时通常是神经肌肉疲劳, 而不是电解质不足.

在 睡觉没有. 对于低摄入量的人来说, 确实有影响, 但其效果是温和的. 微小的试验显示睡眠时间缩短了大约15~20分钟. 这不是安眠药.

在 丸激素,强度和增强没有. 补充 already在已经足够的量之外并没有什么好处. 不要以为会这样.

如何真正使用它

1. 首先跟踪您的食物摄入量,
2. 如果您的日用量低于250毫克,请添加 200300300毫克 element元素.
3. 吃饭的时候要吃. 如果您的肠道抱怨,将其分成两剂100150150毫克.
4. 如果睡眠是目标,请在睡前30~60分钟服用.
5. 给我一个. 时间: 3~4周 之前判断是否有任何变化.

隔离大剂量的或铁2小时,隔离四小时的四和龙抗生素和甲会减轻吸收.

什么时候去看医生

咨询医生,而不是补充剂销售商,如果:

• disease可能会积聚,而且很严重;
• 会伴随着口腔或手指周围的,肌肉抽,心跳或昏迷;
• 您有过两周以上的腹或反复吐;
• 您长期服用尿药, prot毒素或质子抑制剂;
• 是单侧的,腿部胀和疼痛需要排除血栓.

简体版本

• 目标是: 每天310~420毫克 总数,食物加上补充剂.
• 吃三份种子,豆类,麦或绿叶蔬菜,可以吃到大部分.
• 如果您补充: 200~400毫克的元素酸或双酸,与餐食一起.
• 没有人会想到会消失,丸激素会上升,或者 jump升,
• 脏疾病,,心跳,或长期腹需要在补充剂之前检查医生.