果: 它的作用,服用多少,是否值得

麦卡被卖成一堆一块的东西: 能量,性欲, 荷尔蒙平衡培训更好. 实际情况更为狭, 仅仅有一些效果得到了充分的研究, 其余只是猜测. 根据证据显示, 应该采取多少,

什么是马卡?

(Lepidium meyenii) 是一个属十字花家族的根蔬菜,在秘鲁的海拔3500至4500米之间种植. 它们在那里已经被用作普通食物了几个世纪, 煮熟或干燥, 每天数十克. 您购买的补充剂是干燥的粉末 root根, 而不是单独的活性化合物. 黄色,红色和黑色的品种存在;红色是研究最多的前列腺,黑色是对精子和记忆的研究,但它们之间的差异远远不像标签所暗示的那样确切.

证据显示的

情欲是故事中最强的部分.

这是一个独立尝试中结果重复的领域. 在几项小规模随机试验中,男性在8至12周内每天服用1500至3000毫克的药物与安慰剂相比,增加了自我报告的性欲. 结果是中等的,并通过问卷测量,而不是通过实验室工作. 这是一个重要细节: 这就是发生的. 没有改变丸激素,雌激素或LH的含量现在我来看看. 它们的作用是通过中枢神经系统.

另一个发现是: 在服用SSRI抗抑郁药的女性中, 由于副作用而失去性欲, 大约每天3000毫克在12周内帮助了部分参与者. 样本大小为30到50人,所以把它视为 值得尝试的作为治疗.

精子和生育能力

一些小小的研究发现,在健康男性中,每天服用1500至3000毫克的精子数量和运动性增加了12周. 趋势一致,但样本规模小,大部分工作来自同一研究小组. 如果生育能力是个真正的问题, 精子分析和泌尿器科医生是粉末的首选.

绝经期

结果是分开的. 一些每天2000至3500毫克的试验报告了较少的热潮和更好的情绪; 其他发现没有任何药物. 荷尔蒙再次没有运动. 如果您有症状, 则可以进行12周的试验, 但不要期望类似于激素治疗.

力量,肌肉和耐力

这里是最弱的地方. 八名骑自行车者在14天后的40公里时间略快了. 只有八名参与者,没有复制,没有决定的基础. 没有数据表明马卡改善1RM,.缩或恢复. 如果您想要一种可以量化改变健身房的补充剂, 每天3至5克的单酸肌酸和每公斤体重3毫克的咖啡因, 在训练前45分钟左右, 有证据表明,

能量和情绪

麦卡不是一种兴奋剂: 没有咖啡因,没有心率上升. 能源报告是主观的, 经常用相同的测量情绪问卷来捕捉. 没有什么不值得的,但不要把它比作咖啡.

剂量,形式和持续时间

剂量可以达成数千毫克,因此最容易用克计数:

• 额度: 每天1. 5至3克. 超过3克没有证据表明额外的益处.
• 时间: 每天一次与餐食一起,或两剂1. 5克. 食物可以让肠道更轻松.
• 形式: 凝粉 (热处理) 比原料更容易消化. 500毫克囊意味着每天3至6粒囊,每克价格比粉末高.
• 时间: 试验发现任何东西的时间为8至12周. 如果12周后没有发生任何事情, 那就是你的答案.
• 摘要: 没有标准化的活性化合物来转换剂量,因此与纯粉末的比较是不可靠的. 坚持粉末和克.

如何在自己身上测试

开始一次做五件事,你永远不知道哪个工作. 仅添加,其余的东西保持稳定12周: 同样的时间表 (比如每周3到4次),同样的主升降3到4组5到8次,同样的睡觉时间加或减30分钟. 记下一周一次从1到10的两项评分 情欲和一般能量 加上你在两个主要升降机上工作的重量. 结尾,把前三周和前三周相比较. 没有实验室就能接近个人实验.

副作用以及何时咨询医生

generally通常可以耐受;最常见的症状是ating胀,气体,晚上晚上服用时难以入睡. 需要先做一些其他事情:

• 甲状腺: 是十字花植物,含有葡萄糖酸盐. 您的甲状腺疾病或 low摄入量低,请咨询医生,然后每天运行3克几个月.
• 激情突然下降 需要血液检查 (早晨丸激素,TSH,铁,葡萄糖),而不是补充剂.
• 勃起功能障碍 常常是血管疾病的第一种迹象. 如果是经常发生的, 首先要进行心血管检查.
• 孕期和母乳养: 没有安全数据补充剂剂量跳过它.
• 敏感激素的疾病和治疗方法ask 提前问,而不是之后.

这么做值得吗?

是的,但是很窄的. 如果你的目标是性欲, 你愿意每天服用1. 5至3克, 如果目标是增加体重,增加丸激素或保持清醒, 你的钱会在食物,睡眠和肌素方面发挥更多作用. 问题只有当人们购买它时才开始,

简体版本

• 剂量: 每天1. 5至3克与食物一起8至12周;超过3克没有证据.
• 最强有力的证据: 无论是男性还是女性,包括SSRI相关的欲望丧失.
• 没有证据表明它能增强肌肉或恢复.
• 试试单独使用12周,每周记下一篇;没有效果意味着停止.
• 咨询医生: 甲状腺疾病,突然丧失性欲,疲劳,勃起功能障碍,怀孕.