运动员低静心率意味着什么

你的手表显示早上每分钟44次跳动, 你一半自豪,一半担心. 对于经常训练的人来说, 休息时心率低通常是训练的正常结果但并不总是如此, 仅仅这个数字不能告诉你是什么. 如何阅读它以及何时认真阅读.

什么才是低价?

根据定义,心跳是静止时心率低于每分钟60跳 (bpm). 对于一般人群来说,正常范围为60100100 bpm. 在每周366次进行耐力运动的人中, 每天都会发现40到55节拍, 精英自行车运动员和马拉松跑者经常在睡眠中记录304040节拍.

只有这个数字就没有什么意义. 慢跑者每周跑50公里时心跳为42次, 醒来时休息,

为什么训练好的心脏跳得更慢

身体需要每分钟大约5升的血液, 改变的是心脏每跳出多少. 在未经训练的人身上, 约有70毫升, 所以需要大约70次跳动来输送5升. 在训练有素的人中,左心更大,更适应,每次跳出100~120毫升,同样的5升在45~50次跳出.

故事的第二部分是神经系统: 定期的有氧运动会提高节声, 抑制鼻节点的运动, 进一步减缓节奏. 8至12周每周3至4次治疗持续30至45分钟,通常会使早晨心率下降5至10击/分钟. 单独进行强度运动 (比如5组5次坐) 降低的程度要小得多.

如何测量它,所以这个数字值得一些

1. 测量时间是早上,醒来后,起床前和喝咖啡前.
2. 算一分钟,而不是15秒乘以4 低速时,两拍错误就变成8次.
3. 连续7天做,然后取平均值. 一个读数都不能告诉你什么.
4. 每个月重复一次, 并且在相同的条件下.

如果您使用手表, 查看您睡眠时心率最低点和休息时平均值, 而不是在家里行走时的实时数字. 知道什么是它的动力: 两杯三杯酒前一天晚上会使早晨心率上升5 b10节拍, 判断趋势是每周的,而不是每天的.

低心率不是健康的

低心率是当症状出现时出现的问题. 具体来说: 站起来时头持续超过几秒钟,灰化,昏迷,胸痛或压力,在以前容易处理的努力中呼吸困难,或心跳和心跳的感觉. 动的现在我来看看.

另一种陷是心率低, 长期的能量缺口比如每天每公斤无脂肪质量摄入量低于30千卡罗里 body身体会降低新陈代谢,脉下降,但它伴随着力量下降,手脚持续冷,睡眠不良,经常感冒,女性缺月超过三个月,男性性欲低. 这42不是健身,而是车.

其他与运动无关的原因: 甲状腺功能低下,电解质障碍,睡眠呼吸暂停, 药物 block 阻.剂,尤其是一些心律药物.

如果你的心率低,你感觉很好,你的训练进展, 如果气温低,你没有力量,你一直感觉很冷,当你站起来时房间都在旋转,这是一个信号.

什么时候去看医生

• 昏迷或几乎昏迷,特别是在运动期间或运动后立即 当天,不延迟.
• 胸痛,压力或紧张,单独或伴随着呼吸困难.
• 醒着时心率低于40次/分钟,同时有疲劳,头或运动耐受性不佳.
• 几周内每分钟降低10击或更多,而没有改变训练或饮食.
• 节奏不规则,心跳之间停留很长时间,或者心跳在运动时不正常.
• 在50岁之前,亲戚突然心脏病死亡.

预计将进行静止电脑图, 如果需要, 进行24小时的霍尔特监测和运动测试, 进行呼声心电图, 以及血液检查: TS和的含量是: 只有在接受检查之前, 尽量不要参加比赛; 轻松的30分钟的比赛通常是可以的, 但请咨询医生.

简体版本

• 静止心率为每分钟40到55击, 在经常进行耐力训练的人中是常见的, 通常意味着心脏每跳动更多的血液.
• 测量在早上起床前,整整一分钟,连续7天,然后平均.
• 每周3454次有氧运动304545分钟通常在812周内将早晨心率降低510击/分钟.
• 低心率加上疲劳,感觉很冷,月经错过或力量下降通常意味着缺乏燃料,而不是健身.
• 昏迷,胸痛或40以下的症状意味着要接受医疗检查,而不是等待.