如果我有,我能举重吗?

heavy在举重物的人中很常见,但很少是完全停止训练的理由. 问题不在于杆本身, 而在于腹部压力高,呼吸阻滞和慢性便秘. 现在我们就来看看症状持续下去时应该做些什么改变,

为什么举手会让情况更糟?

是门管中的血管子,是人体的正常部分;症状只有当它们胀,炎症或缩时才开始. 当你吸入,息,推动 (瓦尔萨尔瓦动作),在重 heavy或重重 dead重时腹部压力上升到150毫米. 压力压缩下层静脉, 骨盆排水放缓, 子胀.

按着 held位进行5次重复, 保持呼吸状态20到30秒. 每周有十套这样的套餐, 另外还有8个小时的办公室工作, 每天只吃15克纤维, 最严重的违法行为是腰,从地板上抬起重磅, 腿压, 曲排列, 一般任何你做不到5次.

你必须停止

通常不会. 轻度症状,纸上有一条明亮红色的血条,没有严重的疼痛继续训练. 在急性发作中,最常是血栓外 (持续疼痛,难坐, firm豆大小的坚固块),放弃超过50%的1RM5至10天. ically通常在7到10天内消失,然后恢复.

如何重组培训

• 接收,下载. 运行3x10-12的速度达到60-65%. 对于肌肉生长, 实际上是相同的, 但每次压力升要短得多,
• 没有最大的,没有失败. 暂时跳过1RM测试和AMRAP设置. 完成每一组,剩下2-3次.
• 换一个模式. 换取从床上抬高重的 Rom部推力或罗马尼亚式重量重量60%的重量. 换下杯子,保加利亚式分, 腿延伸和 cur圈. 取代曲的行,用胸支的行.
• 带宽或根本没有. 带带会故意增加腹部压力, 这就是它的全部意义. 留下85%以上的组,你现在不会做这些.
• 没有子的心脏运动. 步行30-40分钟,圆车或游泳都很好. 延迟45分钟的旋转课程,

在酒吧下呼吸

您不必完全放弃瓦尔萨尔瓦; 您的脊柱需要刚性. 简单地说: 在重复之前吸入,只按压运动最艰难的部分 (1-2秒),然后通过ed口呼吸. face指则:如果你的脸变红,每次呼吸持续3秒以上,

你在健身房外做的事情决定了.

便秘比任何运动都会造成更多伤害. 具体目标:

• 每天摄入30-35克纤维. 参考: 50克干麦 ≈ 5克,200克煮熟的豆子 ≈ 9克,一粒梨 ≈ 5克,100克煮熟的豆 ≈ 8克. 增加它逐渐,每周大约5克,否则你会膨胀.
• 液体2.5至3升. 没有水的纤维会使 harder便变硬,而不是变软. 在训练日添加500-750毫升.
• 所最多需要3分钟. 没有电话. 如果什么都不发生,起身再来. 脚的角度会改变, 减少压力.
• 热的坐浴,10-15分钟,每天2-3次 发作期间,尤其是排便后.
• 每45-60分钟起床一次 如果您在办公桌前工作,然后走 2-3 分钟.

恢复重量级的拍摄

一旦你有3天没有疼痛和没有血, 升这样:

1. 第一个星期: 70%的1RM,3x6,呼吸短暂和控制.
2. 第二周: 一个RM4x4的80%的皮带还在架上.
3. 第三周: 只有最重的组件.

如果血液或疼痛在任何时候恢复,请退后一周,再停留7天. 复发是正常的; 长期减少复发的原因是纤维,水,短时间去所,

什么时候去看医生

• 血滴或流入碗超过2周,或尽管上述变化反复出现.
• 黑色,油便或 blood便中混合血液除非有其他证据,否则不是典型的.
• 块不会回来,或者是深蓝色的,非常痛苦的. 如果是血栓, 小程序最好在前72小时内进行.
• 肠道排泄习惯发生变化,持续时间超过3 - 4周,体重下降,疲劳和白 (可能是贫血).
• 45,肠癌的家族史 让它被观察而不是假设.
• 发烧超过38°C,严重疼痛或,即日访问.

简体版本

• 您不需要停止训练;您需要减少压力 60 60-65% 1RM 10-12次,而不是三倍和最大.
• 在急性发作中, 保持5-10天的时间, 没有超过50%的1RM, 没有带,没有硬.
• 缩短呼吸时间,保持1-2秒, 在每次重复中最难的部分.
• 食物的含量是30-35克,每天2.5至3升的液体,
• 经过2周的出血,黑色便,硬痛块,或45岁后的第一次出血都意味着需要去看医生.