吊带: 什么时候使用它们,什么时候把它们放入袋子里.

举起带是一种工具,不是拐杖,也不是作弊. 问题始于从第一天开始, 一个人把它们放在每一个套装上, 两年后, 抓地力是唯一一条连接, 如何保持前进的把握. 如何保持前进的把握?

带实际上是什么

带将你的手腕绑在杆上, 接管你的手指 norm曲器通常所做的工作. 按手指压力来控制手腕和前臂. 这样可以同时做两件事: 您可以拉更重,更长的套, 但您向建立抓住力的肌肉发送更少的刺激.

带带可以做什么 不可能 进行: 没有保护你的背部,没有修复技术,也没有减少棒拉你前进的力度. 它们可以解决一个问题:抓取力在目标肌肉之前失败.

当是的时候

基本规则: 带在抓地力是限制器时, 带的点是其他东西背部,腿部或陷.

• 强烈的拉力超过1RM的85%. 在5×3重重重的87.5%上, 带上最后两套是有意义的, 一旦 back杆开始滑动,
• 很高的代表力. 罗马尼亚人3×10重重重120公斤,或杆排列4×12 grip抓取8次左右,目标肌肉失去一半的组.
• 肩和陷抓住. 几乎总是第一件事, 而陷可以处理更多.
• 隔离的最后4-6周 需要限制器保持背部和腿部力量, 而不是皮肤在手掌上.
• call伤或手疼. 皮肤愈合后, 通常需要5-10天.

当没有

• 热身运动和任何低于1RM的70-75%的运动. 这些套装是自由抓取训练不要扔掉它们.
• 在你最初的6-12个月的训练中. 抓取在这个窗口中增长最快,最便宜. 现在可以跳过,以后再付出额外的工作.
• 球摇摆和任何你可能需要立即放下. 没有必要冒险.
• 压力,和卷曲. 抓取力不是限制力, 所以带只会隐藏一个不好的杆位.
• 如果您正在准备举动力运动. 拉带在重力举重中不合法, 所以至少在最后8-12周, 每个工作组都应该是双手,混合或抓.
• 当你已经知道抓住是你的弱点. 接着抓住是训练,而不是障碍.

三分之一的规则

您可以追踪的最简单的限制: 带带的每周拉力量不超过三分之一.现在我来看看. 如果每周做18次拉, 六次会带带, 剩下的12次是赤手. 很难让你在工作中获得足够的效果.

拉着手臂的方法是:把手拉下来.

如何包装它们

1. 让尾巴穿过环, 放手腕进去, 让尾巴穿过你的手掌, 走向指.
2. 按手掌底部,而不是指头上.
3. 绕着杆子绕着尾巴 2-3 个转动, 方向与杆子在手中滚动的方式相反.
4. 关闭你的拳头,把杆向你转动,这样包裹就会紧张起来.
5. 如果在两次复习后滑落, 包裹太短或太松了.

带应该放在手腕上,而不是侧面的骨头上. 如果你的手指在使用时保持红色的痕迹超过30分钟,

让你的抓地力不会落后

如果您使用带,则每周两次加上5-8分钟的抓取工作:

• 死亡吊: 时间为30-45秒.
• 杆或杆可以保持: 只有3组20-30秒的重量, 只有70%-80%的重量.
• 没有带的载体: 现在我们要做的是
• 两盘: 每只手的3套20秒.

week手臂需要大约48小时. 并且每7-10天一次要去填补痕, 平面皮肤的撕裂要少得多.

什么时候去看医生

带带可以掩盖症状, 所以不要用它来训练自己. 检查是否:

• 运动后手指 last或麻木持续超过15-20分钟,或者在夜间醒来;
• 拉动后的2周内,抓取力不稳定;
• 腕部出现块或胀,并没有下降;
• 肘部外侧疼痛持续超过3至4周;
• 您注意到手指感觉丧失或颜色变化.

它们属于检查室, 不属于在线自诊.

简体版本

• 带带可以解决一个问题: 抓力失败之前,你的背部,腿或陷.
• 它们在1RM的85%以上使用,
• 在最初6-12个月内, 跳过热身运动, 在1RM的70%-75%以下,
• 坚持三分之一规则: 最多6个18个每周带带拉套.
• 增加5-8分钟的抓力工作每周两次,并带持久的麻木或弱点给医生.