酸: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

clear卡尼丁在燃烧脂肪方面发挥着明确的作用, 细胞内部分子所做的与标签所承诺的差距是巨大的. 哪些剂量是合理的, 哪些时候更好把钱花在别处.

它对身体的影响

卡尼丁是一种您的身体自行从氨基酸氨酸和甲氨酸中生成的化合物, 通过维生素C,B6,尼亚和铁的帮助. 它的工作是运输: 长链脂肪酸不能自己进入线粒体, 因此卡尼丁将它们运送到膜上, 大约95%的卡尼丁总量位于骨肌肉中,大约为15至20克.

食物主要来自肉类. 一克牛肉提供约60至150毫克,一克猪肉提供约25毫克, chi只提供5至10毫克,一杯牛奶提供约8毫克. 吃肉的人每天摄入60至180毫克;素食者和素食者通常摄入10至15毫克. 您的身体每天合成另外15毫克左右. 对于一个健康的人来说,正常饮食就足够了. 真正的缺乏很少见,通常与疾病有关,而不是饮食.

为什么囊很少提高肌肉水平

这就是营销跳过的部分. 吸收2克L-卡尼丁的血液水平会升,但很少能达到肌肉. 只有14%至18%的补充剂吸收 (食物吸收率为55%至85%), 只有在胰岛素水平强升高时, 肌肉才会吸收卡尼丁.

实际上提高肌肉卡尼丁的研究使用了大约2克L卡尼丁, 另外大约80克快速碳水化合物, 每天两次, 结果是肌肉含量增加了20%左右, 耐力测试的效果增加了10%左右.

这意味着每天每半年都会食用160克的多余碳水化合物. 如果您缺乏热量, 这完全是不利的.

脂肪减轻: 实际的数量

随机试验的分析显示,在8至24周内平均体重减少约1.2公斤,体重指数下降约0.2至0.3个点. 对于那些也在节食的超重参与者来说, 效果最明显,

为了视角: 六个月内减掉了1.2公斤, 大致上是每天减少40到50卡路里. 每天缺少300到500千卡路里每周产生0.3至0.5千克. 卡尼丁不是一种营销中的脂肪消耗剂.

恢复和肌肉疼痛

这里的数据更有说服力. 每天1至2克的L-卡尼丁L-酸盐剂量在3至4周内减少了肌肉损伤和主观疼痛的标志物. 效果是温和的,不会改变你能举起的东西, 但你会在一两天后注意到.

对于训练期间最大的力量, VO2max 和急性脂肪氧化, 已经训练过的人没有可靠的效果.

实际测试过的剂量

1. 恢复和疼痛: 每天服用1至2克一次剂量,至少3周,然后才预计有任何变化.
2. 增加肌肉卡尼丁: 每日两次服用2克,每剂量大约80克碳水化合物,持续12至24周. 昂贵,烦人,很少值得.
3. 乙-L-卡尼丁 (疲劳,认知障碍): 每天500至2000毫克,通常分为两剂.
4. 65岁以上的成年人和慢性疲劳患者: 在一些小试验中,每天服用2克在8至24周内,疲劳程度适度降低.

时间与你的训练相比并不重要. 重要的是保持一致,并与含有碳水化合物的食物一起服用.

对于谁来说这可能是有道理的

• 素食者和素食者每天服用10至15毫克 血水平会降低,但肌肉储备通常很好.
• 超过65岁的人表现得明显疲劳.
• 任何在会议之间努力恢复的人.

谁没有得到帮助: 谁一个人每周训练三次,吃肉,睡6个小时, 足够的蛋白质 (体重每公斤1.6至2.2克),肌素 (每天3至5克) 和一个多小时的睡眠都会带来更多效果.

副作用和相互作用

每天高达2克的剂量通常可以很好地耐受. 每天超过3克,你会开始感到恶心,腹,腹和独特的鱼气味. 无害,但不愉快.

肠道细菌将部分卡尼丁转化为TMAO,这是观察研究中与更高心血管风险相关的化合物. 原因并未得到证实, 但这就是一个理由, 不需要每天服用4克. 卡尼丁还可能干扰甲状腺激素的作用,并且有报告在服用华法林的人中出现长期INR的情况.

什么时候去看医生

咨询医生,如果您有:

• 长期疲劳和肌肉疲软持续超过4至6周,没有明确原因
• 您正在接受透析 (有时在监督下治疗卡尼丁)
• 甲状腺疾病或您服用莱沃甲基
• 华法林或类似的抗凝剂
• 运动后尿液暗,严重的疲软或心跳不规则 不是补充剂问题

血液卡尼丁水平可以测量. 如果怀疑缺陷, 实验室检测比六个月的 sm囊猜测更便宜,更聪明.

简体版本

• healthy卡尼丁将脂肪酸运送到线粒体中, 但健康的人已经有足够的 healthy更多并不意味着更快.
• 增加肌肉卡尼丁需要每天两次2克, 每次服用80克碳水化合物12至24周; 对大多数人来说, 这不值得.
• 对于减肥: 平均在几个月内体重约1.2公斤,大多数是过重的人,
• 它们的最大好处是恢复: 每天至少3周服用1至2克可减少疼痛.
• 每天不要超过3克,如果您患有甲状腺或.脏问题或服用华法林,请咨询医生.