杆与杆: 实际上要买什么来进行家庭培训

如果您在家里训练, 并且有空间和钱买一件东西, 问题通常归结为.轮或双. 答案不取决于哪种工具在抽象上更好, 而取决于你每周做三次哪些运动. 具体的区别是, 数字, 什么是最合乎意义的第一购买.

身体上的差异: 体重的位置

按手臂的方向进行. 声在手柄外挂15到20厘米, 所以每次重复都会产生一个 control杆,

结果很简单: 16子的重量比 16子重得多, 因为重量可以拉向后和向下. typ子的柄也较厚,通常为33到38毫米,而子的柄为25到30毫米,因此抓取速度更快.

鱼最好的方法是:

弹道工作,你加速然后车重量: 摆动,清理,抢劫,装上. 经典例子是两手摇摆10组10个,休息40秒. 需要大约9分钟的时间, 并且足够刺激你的背链和心率.

对于其他地方来说, 摇摆需要大约1.5米×1.5米, 杯子位使你的体比杆位更直立,

子做什么最好

精确的进展和真正的肌肉. 子的运动步伐为2至2.5公斤,而子的跳跃速度往往为4公斤. 对于一个空压机来说,太多了, 但对于一个摇摆来说,

另一种是,一双子可以覆盖 mov子 mov手的ements尬动作: Bulg板或地板压力,曲排,保加利亚分,卷曲,罗马尼亚重重. 如果你的目标是在六个月内增加3到4公斤的肌肉, 系统地增加负荷是你到达的, 而不是更多的摆动变化.

如果您只购买一个

• 对于初学者来说: 一个16公斤的子. 如果您经历了一年持续训练,
• 开始者: 体重在8至12公斤之间. 经过更多的训练,16公斤.
• 子: 没有. 适应的双双,每双手2至24公斤, 覆盖了接下来的几年大部分家庭训练.
• 总则: 如果你想健身,还要强壮的背部和部, 现在要做什么?

这周你可以开始做两项计划.

plan球计划,每周三次,大约25分钟:

1. 双手摇摆: 10 x 10,休息40秒
2. 杯子: 其他
3. 单臂排列: 每侧3×10个
4. 站起来: 每侧5×1个,不急

plan子计划,每周三次,大约35分钟:

1. 罗马尼亚的重重重重: 其他
2. 站立式的上空压力: 4 x 6 到 8
3. 布尔加利亚人: 每条腿3×10个
4. 曲的行: 其他
5. 子或俯卧: 其他

无论如何进展都是一样的: 当你连续两周在每一组中达到重复范围的顶部时, 增加2公斤或一个级别的负载.

错误让你失去回头

• 摇摆不是. 运动来自部,膝盖只曲20至30度,
• 没有任何可能的. 如果你的腰部在下降时发,放下一尺寸.
• 在弹道检测之前,不需要5到8分钟的热身.
• 没有人会把手柄抓住. 您的手指将会在两周内撕裂.
• 在硬木地板上使用10至15毫米的,并控制重量.

什么时候去看医生

家庭训练对大多数人来说都是安全的, 检查是否:

• 背部,肩部或膝盖疼痛持续超过2周或在夜间醒来;
• 您感到手臂或腿部 weak或发弱;
• 您在运动时会有胸部压力,呼吸困难或头;
• 您的血压不控制,例如持续高于160/100;
• 在过去12个月内做过脊椎,肩膀或膝盖手术,或者您怀孕.

简体版本

• 声可以在手外运输重量, 这使得它更适合摇摆,健身和小空间.
• muscle子的重量更小, 它们更适合肌肉生长和长期发展.
• 第一次购买: 男人16公斤,女人8至12公斤,或可调整的 2从2至24公斤.
• 每周三次25到35分钟足够;一旦你每次打了两周就增加2公斤.
• 疼痛超过2周,,或胸部症状去看医生, 不是下一组.