酒店房间训练: 没有设备的计划在25到35分钟内完成

酒店房间通常会让你8到15平方米的空地, 一旦你把椅子和行李箱推到一边, 您的目标不是进步, 而是保持自己的力量和习惯. 如何使运动变得更难一旦体重不再够.

房间实际上给你的东西

您的第一套运动之前, 应该把家具看作是设备,

• 一个椅子或床边.高度为40到50厘米: 布尔加利亚人做了双 split,三部跳下,手抬起,脚抬起.
• 一块平滑的地板上的毛巾没有. 滑动的腿,滑动的,从木板上 body身体.
• 您的行李箱或背包没有. 装满了衣服,笔记本电脑和两瓶1.5升的水瓶, 约重8至15公斤. 浴室的秤告诉你多少.
• 一个墙和一个门口没有. 墙上的座位和同称门排.

如果地板是滑滑的层,则赤脚训练. 毛巾滑梯需要平滑的表面,而木板和重架在地毯上更舒服.

如何在3到7天后放下

试着不要模仿你的健身课程. 替代运动A和运动B:

• 时间: 3 天没有. 一,走路一天,二.
• 5 天时间没有. 开始,结束,结束.
• 7天时间没有. 没有,没有,没有,没有.

为了让你更好地处于生活中, 午餐前30分钟快速散步对消化,睡眠和情绪的益处比房间里任何额外的俯卧都多.

训练A: 腿部和干部

热身5分钟: 腰的运动,每侧10个 cir圈,10个猫奶,20个小牛.

1. 布尔加尼亚人 split腰后脚在椅子上: 每只腿上有10到12个,下降3秒,休息90秒.
2. 罗马尼亚单腿重重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重起重没有. 每只腿8到10个.
3. 毛巾的腿卷曲躺在地上,鞋跟在毛巾上: 现在我们要做的是
4. 子从一个台阶或门上升没有. 两秒的停顿在顶部.
5. 换脚升降的木板没有. 现在我们要做的是
6. 侧板没有. 每侧的30秒的两组.

通过60到90秒的休息时间,

训练B: 上部

1. 按摩运动没有. 每次停止两次,在练习中12到20次. 如果这很容易的话,请把脚放在床上.
2. 一手行李箱排列没有. 每只手臂有4套12到15个,上面保持2秒.
3. 椅子上的子没有. 只有三组10到15个.
4. 机头压力与行李箱 或是杆俯卧: 只有三组8到12个.
5. 异位式门排没有. 每个手臂的3组时间为20秒. 只有这样的方法才能替代拉起,
6. 空的保持没有. 现在我们要做的是

一旦变得容易,就会变得更难.

体重变得太小, 剂量变得很快, 答案不是60张俯卧. 换一个变量:

• 节奏没有. 现在我们已经有了4秒的时间. 八次这样的俯卧比20次快的更好.
• 在最难的地方停下来.没有. 坐或俯卧后的2秒钟.
• 一个接一个地没有. 单脚工作,单臂排列,不均的俯卧.
• 休息时间较短没有. 现在我们要做的是45秒,而不是90秒.
• 更多的范围没有. 双手放在两本书上,让你的胸部低于地板水平.

没有惹邻居的心脏运动.

晚上10点跳动. 是最快的方法来敲门. 没有跳,只能做四个安静的轮: 40秒的登山者, 40秒的墙坐, 40秒的快速行李箱排列, 60秒的休息. 这就是12分钟. 另一个选择是楼梯: 爬上10到15分钟,每步一步或两步,然后再乘电梯下来.

在路上吃饭和睡觉

旅行时通常会忽略的不是训练,而是蛋白质和睡眠. 保持每公斤体重的蛋白质量为1.6至2.2克,对于80公斤的人来说,这意味着每天130至175克. 在酒店早餐时服用30至40克: 只有三个蛋,200克酸奶和50克奶酪才能让你接近. 晚餐时,请在其他任何东西旁边订购150至200克肉或鱼. 饮用2到3升水, 特别是在飞机上和空调会议室, 酒精量不应超过两杯, 因为它直接破坏你的深度睡眠.

什么时候去看医生

这不是在酒店房间里工作的东西:

• 胸痛或压力,在低力度下呼吸困难,昏迷或运动期间心跳不规则: 停止并寻求紧急护理.
• 在飞行时间超过4小时后,一只小牛的胀,热和疼痛: 这可能是血栓,需要在当天进行评估.
• 关节或背部疼痛持续超过两周,或疼痛沿着手臂或腿部,麻木或.
• 如果您患有高血压,心脏病,糖尿病,盘状状障碍或怀孕,请先与您的医生咨询任何新的日常生活.

简体版本

• 每周三次,25到35分钟,轮流进行A (腿部和部) 和B (上部),每天加上8000到10,000步.
• 一个椅子,一块毛巾和一张8至15公斤重的行李箱几乎可以满足您所需的一切.
• 让我们开始尝试. 让我们开始尝试.
• 目标是每公斤1.6-2.2克蛋白质,每天2至3升水.
• 飞行后胸痛,呼吸困难或ollen胀的腿意味着医生,而不是其他组.