在家训练,没有单个重量

对于你的前半年进步,你不需要健身房. 需要一个计划和一种方法来让练习变得越来越难.

计划A (20分钟,每周3次)

1. 体重weight位 3 × 15
2. 按摩运动 (如果需要,跪或抬高) 3 × 812
3. 逆向风 每条腿3 × 10
4. 表中的行 (躺在坚固的桌子下,并通过边缘拉自己) 3 × 8
5. 板块 3 × 30 秒

如何添加负载没有重量

• 降低速度较慢: 现在我们要做的是3秒减速而不是1秒减速.
• 下面的暂停: 坐或俯卧后的2秒钟.
• 较为严格的变化: 足部抬起式俯卧,保加利亚式双腿俯卧,辅助单腿俯卧.
• 休息时间较短: 现在是45秒,而不是90秒.
• 一个背包里满是书籍. 是世界上最便宜的重量.

什么可以取代主要电梯?

• 着 → 体重weight → 布尔加尼亚分weight → 一脚.
• 按下 standard起 →起 standard起 standard起 standard起 standard起 standard起 standard起 →起 →起 →起 →起 standard起起起 standard起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起
• 排列 →桌前排列 →乐队排列 →拉,如果你有酒吧.
• 死亡式举重 → 腿桥 → 一脚桥 → 罗马尼亚背包式重重 dead.

用25欧元买什么

1. 阻力带 是家庭装备中最有用的东西.
2. 一个门口拉起式杆 可以解锁拉伸,这是最好的背部运动.
3. 一个子 core舒适的核心工作和拉伸.

现在是健身房的时候.

身体的重量是3×25不加努力, 俯卧是3×20, 你的身体要求比家庭设置能提供的更多的抵抗.

简体版本

• 开始时每周要做三次20分钟的课.
• 通过慢慢行进,停下来,使用更难的变化,休息更少.
• 带和拉起杆解决了90%的问题.