现在我们要做些什么? 它的作用,如何使用它,以及它是为谁的

现在,JM压力机位于紧握式压力机和 cr骨压力机之间: 子向下巴和喉移动, 但肘部保持 tu缩而不是向前漂移. 强力举手JM布莱克利将其推广为长椅压力锁定器, 如何运行它,以及谁应该将其存放在程序中.

它是为了什么?

两件事是具体的. 首先,三部力量通过压缩机的中间和顶部, tend正是压缩机倾向于停滞的地方, 大约在胸部5到10厘米处. 另外,它让你比 cr骨压碎机更重地加重三肢, 因为肩膀和胸部在运动开始时有所帮助. usually头压碎25公斤的人通常会压压40到50公斤.

什么是有效的:

• 三头三脚,三头都在 mostly主要是中侧和侧侧头部,因为肘部在大部分时间内都保持 load曲状态.
• 前部和胸部上部 他们从底部提供帮助,但并不是首先失败的.
• 前臂和手腕 它们以同称方式工作, 防止棒子倒向你的脸.

技术,一步一步

1. 像你在长椅上一样: 肩膀拉在一起,脚着,背部自然曲.
2. 握在肩膀宽度或2-3厘米更窄的地方. 靠近一点,你的手腕就会在三部做任何工作之前抱怨.
3. 拉开吧,把杆放在肩上,不要放在胸上. 双手直,肘部不紧紧.
4. 让手臂靠近部和喉,同时把手肘稍微拉向前, 肘部与体相对 3030到45度左右,既不,也不.
5. 底部位置是, 杆距离你的喉3到5厘米, 前臂几乎触摸双. 应该感觉像一个半头骨粉碎机和半紧握的压力.
6. 首先伸出手肘,然后按下. 没有跳,没有摇摆.
7. 节奏: 两秒钟下来,半秒停顿,然后控制式按. 没有理由快速完成.

常见的错误

• 太重了. 您可以看到它当棒落到胸部并作为普通的紧握压力.
• 肘部开. 只是一个处于不良道路上的 cr骨粉碎机,
• ight的手腕. 它们的使用方法是:
• 没有安全设置. 工作时,把安全套放在底部位置下方3到5厘米,或者使用观察器.

组件,重复和负载

这不是一次重复的练习. 保持在中度至较高的反复范围:

• 对于长强度: 六到八次的四组,休息2分钟.
• 对于三部尺寸: 进行8至12次的3到4次复习,休息90秒.
• 第一次会议: 一个空的20公斤棒 (或10公斤EZ棒) 加上5公斤,三套10个,纯粹是为了学习路径.

进展情况: 当你在每次连续两次的训练中达到重复范围的最高时, 增加2.5公斤. 如果您已经有训练经验, 能在8-12周内从30公斤升到50公斤. 现在,我认为这可能是我最重要的目标.

谁会得到回报?

• 举手的长站在中等范围而不是胸部.
• straight手的肘部会被直头骨压碎器刺激;由于负载在更多关节之间分发,JM压缩机通常感觉更好.
• 任何想要每周一次重三部运动而不是三次电缆延伸变化的人.

close,你在训练的前6个月里不值得. 靠近的抓地板和跳水更好. 如果你的肩膀有长时间的问题,或者每次紧握压力都会打扰你的手腕.

适应这一周

周一两次就足够了. 总共每周要8到14次 working三肢, 一个例子:

1. 新闻发布日: 接着是JM压3x8,然后是2x15的上层扩展.
2. 第二天上部: 按4x6的头部压力,然后按2套JM压力,

如果您的手肘在治疗后持续超过48小时,

肘部: 什么是正常的?

经过第一次治疗24至72小时后, spread腰和肘部会感到无聊, 疼痛很普遍, 热身后会减轻. 疼痛是非常尖的, 非常尖的, 直接在肘骨上,

什么时候去看医生

• 尽管压力停止,但持续超过2到3周的肘部疼痛.
• 关节周围的胀,发红或热.
• 小手指和指ness刺或麻木指向部神经.
• 您在一场比赛中听到或感觉到一声声,或者您无法完全伸直手臂.
• 痛楚在夜间醒来或不休息.

让我们继续努力, 完全休息很少需要,但诊断是.

简体版本

• J米压机是一种紧握和 cr骨压碎机混合: 子向喉,肘部保持30到45度.
• 目标是距离胸部5到10厘米的中型 sti位.
• 每周增加2.5公斤, 每次达到最高水平.
• 总是使用安全套或观察员, 因为酒吧的路径朝着你的喉.
• dull的24至72小时疼痛是可以的; 的疼痛,手指或意味着要去看医生.