痛: 举手时为什么会发生这种情况,什么是改变的,什么时候去看医生

经常炼的人的部疼痛很少从关节本身开始, 往往是因为 heavy肌在重棒下着, 过度. 它们发生在无意识中, 通常在硬盘的最后两到三次重复中, 原因是什么,接下来的两到三周内会发生什么变化,以及哪些迹象表明你应该停止猜测,去看医生.

实际上发生了什么?

tempor部靠关节运行,这是身体中少数几个作为双工作的关节之一. 左右两侧必须同步运动. 周围的大部分工作由三个肌肉来做: mas骨 (在len下面,当你住时会弹出),骨 (头部侧面,耳朵以上),以及 dee状腺更深处. 让它们收缩几天,它们就像任何过度劳动的肌肉一样: 触摸时很敏感, dull,痛,痛感指神,耳朵和部.

关键的区别是: 你不能休息你的下巴. 您每天吞,和说话几千次,所以除非改变习惯, 否则肌肉永远不会真正放松. 关节疼痛可能持续数周,

运动最常见的原因是:

在负载下紧握

远远是第一名. 对于,重起和长椅压力, 任何超过1RM的85%都会带有瓦尔萨尔瓦机动和自动牙. 一个重量级的训练很容易包含15-25次这样的重复, 每周三次训练意味着一个小肌肉几乎60次最大收缩,

子和头部位置

推出你的头部到长上, 推出你的头部回去锁定在重量起重, 推出你的下巴前在排列上所有拉肌肉. 疼痛通常是单边的,同一个侧面的 feels子感觉紧张.

香糖,冰和硬食物

对于一个小肌肉来说,每天两到三小时口香糖是巨大的容量. unch冰和wy条也一样, 每咬一口需要半分钟.

压力,睡眠和咖啡因

黑夜磨砂 (布鲁克斯症) 有着典型的特征: 醒来时ff硬的部和 dull的头痛,在中午消失. 超过400毫克的咖啡因, 尤其是在下午5点之后服用的运动前, 加上7小时以下的睡眠,

牙和咬伤

牙的 new部部位上方高出半毫米, 智牙突出或缺失 missing部,

你的计划在未来两到三周

1. 减少强度,而不是训练. 两周工作时, 工作速度为1RM的70-80%, 3-4次 6-8次重复, 总是留下2-3次储备. 没有最大的,没有失败的设置.
2. 设置下. 嘴唇靠近,牙距离2-3毫米,舌尖在上牙后面的口腔上. 五天内每30分钟设置一个提醒, 检查你的牙 are位置.
3. 在场上控制呼吸. 吸入鼻子前,只通过同心,在顶部呼吸. 呼吸持续超过3到4秒, 紧握是生命的所在.
4. 放下香糖和冰. 如果真的想吃口香糖, 应该每天只吃20分钟.
5. 软食物7-10天. 肉切成小块,蔬菜煮熟,面包没有硬. 咬伤可以放在子上,没有宽的开口.
6. 睡眠和咖啡因. 睡眠时间为7-9小时, 最后喝咖啡因至少在睡前8小时.

如何对肌肉进行治疗?

• 按摩器: outside指放出,指指放进脸,每侧轻轻按压60至90秒,每天两次. 应该是不舒服的,而不是严重的痛苦.
• 热量: 晚上15分钟使用热压缩剂,连续10-14天.
• 控制式开放: 放下舌头放在口腔上, 慢慢打开尽可能远的地方, 保持5秒, 关闭. 每天6次重复.
• 首部: 每天两次进行深度 deep部曲器练习 (轻微 tu部 tu,每次进行10次5秒的重复).

problem部不要强迫拉伸,不要完全跳过 devices部训练和 devices设备问题是过载,额外的体积只会拉伸它.

什么时候去看医生

紧急情况,现在: 如果下巴疼痛随着运动出现,并且随着休息缓解,特别是随着胸部压力,呼吸,出汗,恶心或左臂疼痛, card下巴是心脏疼痛的常见地点,不适合坐.

同一天: lo关 (开不到两根手指,大约20-25毫米) 或被 open住; 胀,发红,,或发烧超过38°C; 击中或跌倒后疼痛; 50岁以上的人, vision部疼痛在 while时恶化,头痛和视力变化.

预约时间: 如果疼痛持续超过3-4周, 尽管上述措施, 如果您的脸ness, 声或听力变化, 或您每天早上醒来时ff硬和头痛 那么牙医应该评估您的咬伤情况, 并评估是否有必要使用夜间护.

简体版本

• 常见的罪祸首不是关节, 而是 un肌肉因不知不觉地 heavy紧重的套件而过度负荷.
• 两周的1RM70-80%, 3-4套6-8次重复,
• 牙距离2-3毫米,舌头在口腔上; 牙和冰,软食物7-10天.
• 按摩器按摩60-90秒每天两次,加热15分钟,打开钻头6次每天6次.
• 运动相关的疼痛,胸部或手臂症状, lo关闭,发烧胀 立即咨询医生.