美国: 热量,蛋白质,以及它如何适应饮食

Jap布 Jap是那些缺钱的人原则上跳过的菜之一, 没有检查数字. 拆开它, 肉,米和一片叶子, 这本身并不是问题. 几乎总是因为碎片数量,侧面的卡贾马克和盐造成损害.

实际上是什么推动了这些数字的增长?

标准的布拉克使用酸菜叶或盐葡萄叶,填充粉碎的牛肉 (通常混合羊肉),米饭,洋和香料. 几乎所有的热量变化都来自三个原因: 肉肉的脂肪含量没有人知道. 洋在多少油中,以及 烟肉或肋骨是否进入子中现在我来看看. 叶子本身的摄入量不到5到8千卡.

卡路里和蛋白质每块和每份

一块自制的卷子重35至45克. 假设牛肉粉碎的脂肪含量为15~20% 肉与米的比例为50:50:

• 一块 (354545克): 557575千卡路里,34克蛋白质,35克脂肪,45克碳水化合物
• 六份 (约240克): 3504430 千卡, 202424 克蛋白质
• 提供10份 (约400克): 80 80 33 33 protein protein protein
• 每100克: 约有15517175千卡和910克蛋白质
• 一匙酸奶 (20克): 50千卡; 一大匙卡贾马克 (20克): 10030130 千卡
• 一片面包或索蒙 (60克): 约15017170千卡

两大匙卡贾马克和两片面包的热量为500600600千卡路里, 它们通常会消失在子里,

普拉克是一种良好的蛋白质来源吗?

虽然这不错,但并不是大多数人所认为的. 普拉克提供约 每100千卡路里566克蛋白质现在我来看看. Greek胸每100千卡路里大约有19克,希腊酸奶大约有15克. 吃 jap卜作为一个完整的食物,而不是作为蛋白质来源: 仅从 jap布拉克中取出40克蛋白质就意味着要吃大约700卡路里.

最便宜的解决方案是侧面. 200克希腊酸奶 常规2.8%酸奶增加约120kcal和7g蛋白质. 首先,每卡路里蛋白质的含量将增加近一半.

适应日间

举起运动时, 目标是每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质. 对于一个80公斤的举手来说,每天的重量是13017175克. 两个工作的例子:

1. 切割日,大约1900千卡路里: 没有面包,有300克沙拉和200克希腊酸奶,约520克卡路里和40克蛋白质,为早餐和训练后的餐留下1400克卡.
2. 维持或轻微余,2600282800千卡: 约800千卡路里和45克蛋白质. 这只是一次餐,不是整天.

作为训练燃料,10块含有455050克碳水化合物, 如果您提前23小时吃, 脂肪会减缓胃的排空,所以在坐前45分钟不要吃 Fat,5组5个满腹是不好的时间.

一种更轻的版本,仍然味道像 jap布.

1. 使用510%10%的脂肪粉碎而不是20%: 每块节省203030千卡,或者10个批量节省200300300千卡.
2. 调整肉与大米的比率为60:40: 更多的蛋白质.
3. Swe子要用一大匙油 (90千卡) Swe出汗,而不是三大匙 (270千卡),再加上一点水.
4. 冷却,然后把固化的脂肪起来: 通常是从整个批量中取出204040克脂肪或180360360千卡.
5. 在填充之前,将盐水叶在冷水中冲洗233分钟.
6. 重卡贾马克: 现在我们要做的是将15克减去40克的食物.

为了得到自己的数量,用子来称量煮熟的批量,减去子,然后按碎片数量除. 完成一次,你就能得到每份配方的精确数量.

盐在这里比热量更重要.

酸菜和汁葡萄叶含量高,单片叶可以含100~250毫克. 一份8个的汁很容易清除1500~2000毫克,而一般建议每天保持在2000毫克以下,约为5克盐. 在日rak日,不要其他东西.

期待 第二天早上在秤上增加0.5至1.5公斤现在我来看看. 它们的含量不仅仅是水, 而不是脂肪. 一公斤脂肪需要大约7000千卡的过剩. 两三天后会消失.

什么时候去看医生

• 如果您患有高血压或服用药物,医生限制您的盐量,请在utine食成为日常饮食之前要求您每天摄入多少 daily.
• planned脏疾病, planned, protein和蛋白质摄入量是个别计划的,而不是一般指导方针.
• 如果您的脚胀,呼吸困难或在几天内突然体重增加2公斤.
• attacks痛,如果 attacks痛的发作是以粉碎肉为基础的食物.
• 如果脂肪食物经常导致右肋下疼痛,或者恶心不消退.

这只是关于这道菜的一般信息,不能取代看过您结果的医生或营养师的建议.

简体版本

• 一个小块: 5575千卡和344克蛋白质; 6份份量约为390千卡和22克蛋白质.
• 希腊酸奶的 200 200克增加了1820克的蛋白质每130千卡.
• 卡贾麦和面包增加了500600600千卡路里,
• 瘦肉,少油,以及冷却脂肪脱脂,可以减少整个批次的400~600kcal,而不会改变口味.
• 盐是更大的问题: 秤上显示的0.51.51.5kg是水,在23天内清除.