铁: 药物实际作用,服用多少药物,以及何时是无用的

铁是少数可以真正改变你在训练中感觉的补充剂之一, 但只有当你缺乏铁时. 如果没有,药丸不会产生任何作用,而且在较高剂量下会造成伤害. 这是一个首先要做血液检查,然后再买.

铁实际上是什么

您身体约70%的铁都存在于血红蛋白中, 血红蛋白是从肺部运送氧气到肌肉的蛋白质. 部分位于肌肉内肌球蛋白中, 部分位于产生ATP的线粒体酶中. 实际上,这三件事: 如何将燃料转化为能量. 您可以使用多个方法来控制您的能量.

只有耐力才能做到. 人们将其描述为重腿: 心率在相同的速度上升10-15次, 休息时间从90到150秒, 过去跑5公里不思考, 突然会疼. 只有一个重复通常会持续更长时间, 但12次重复会变得很难. 血清水平实际下降,是最后阶段,而不是第一阶段.

您的实验室中重要的是

要求三件事: 酸没有人知道. 血红蛋白,以及 转移氨酸和度现在我来看看. 单单的标准血清是不够的, 因为在血红蛋白升高之前,

• 含量低于15 ng/mL 储量是空的,基本上是确定的.
• usually缺乏性,通常治疗在训练艰难的人.
• 费利丁30-50 ng/mL 灰色区域; 呼叫量取决于您的症状和训练量.
• 铁在100毫升以上的铁质量不起任何价值.
• 转移氨酸和率低于16%,支持诊断.

一个陷: 酸在任何炎症中会升,在非常艰难的运动,长跑或半马拉松运动后,持续2-3天. 让你早上抽血, 禁食, 最少在最后一次硬练习后3天,否则你会得到一个假的安慰数字. 这就是为什么CRP通常与它一起订购.

谁实际上面临风险?

• 经期女性平均每天输出约0.5-1毫克铁,在经期繁重时,输出量要高得多.
• 长途跑步者脚撞击会破坏红细胞, 流汗和小肠出血.
• 素食者和素食者 plant植物的铁吸收程度是2-3倍.
• 最近献血者 一次献血可以取出大约200-250毫克的铁.
• 任何长期缺乏卡路里的人,

平均每周训练4次的男人, 经常吃肉, 很可能没有风险, 补充剂是浪费的钱.

药丸之前的食物

建议每日摄入量大约为 对于男性来说是8毫克. 并且 18毫克的生育年龄女性耐力运动员实际需要30~70%以上. 食物的100克可以给你:

• 牛肉: iron铁的吸收率在15-35%之间.
• 肝脏: 它们的密度是最高的.
• 熟的: 吸收率只有2~10%.
• 子种子 (30克): 约2.5毫克.
• 菜: 纸上大约3.6毫克,但实际上是少得多,因为氧酸盐.

一个没有药物可以有效的技巧: 吃100-250毫克维生素C,同时吃植物铁 raw半个生胡,一粒基维或 le,在豆子上. 这可以使食物的吸收量翻一番.

剂量: 如何和多少

如果实验室证实缺陷,典型的治疗方法是: 40-100毫克元素铁现在我来看看. 现在看看数字: 325毫克的硫酸铁含有约65毫克的元素铁,盒子通常宣传更大的数字.

1. 拿着它吧. 每隔一天没有每天. 服用后大约24小时保持水平上升, 所以休息一天会给你更多的铁, 副作用也会更少.
2. 一次剂量在早晨,空腹, 一杯水和维生素C来源.
3. poly多和吸收率降低40-60%.
4. 硬练习后3-6小时不要服用; 酸在那里达到峰值.
5. 在8-12周后重新检查胺; 完全补充储备需要3-6个月.

如果恶心或便秘是问题, 约三分之一的人会出现这种情况, 并且在小餐时服用. 吸收力有所下降, 但你实际吞下的药丸比坐在抽里的药丸还好. 铁在使用时黑 Black便是正常的,不是恐慌的原因.

当它没有意义的时候.

如果您的铁素水平超过50ng/ml, 额外的铁不会提高 VO2max或耐力, 没有医疗监督的上限是每天45毫克. 在血色染色症中, 遗传性疾病约影响200-300人中1人, 预防性地服用铁直接加重肝脏,心脏和胰腺.

铁不是一种刺激剂. 它恢复了缺失的东西, 没有增加任何东西.

什么时候去看医生

不要接受铁眼. 如果:

• 疲劳持续时间超过3至4周,没有明确原因.
• 您是男性或更年期后女性, 确诊有贫血 source 血液来源总是被调查, 通常是消化道.
• 您的 black便是黑色的,您没有服用铁.
• 您的经期持续超过7天或您更换保护剂的频率超过2小时.
• 您的心脏跳动,楼梯上呼吸紧张,或者晚上腿不安.
• 您服用铁3个月,而铁水平没有上升,这意味着铁在某个地方被丢失或不被吸收 (病,胃炎,炎症).

简体版本

• 铁只能帮助你如果你缺乏铁蛋白,血红蛋白, 和转移蛋白.和第一,购买第二.
• symptoms酸盐含量低于30ng/mL, 症状值得去看医生; 超过100ng/mL, 没有什么好处.
• 治疗剂量是40-100毫克元素铁,每隔两天,早上,加上维生素C.
• 咖啡,茶,牛奶以及前6小时的强烈性都会杀死吸收.
• 周后再检查一次; 商店在3-6个月内再补充, 所以不要在一周内预期变化.