间歇性禁食: 谁真正理解它

间歇性禁食被推销为一种在睡眠中燃烧脂肪的技巧. 只是一种工具, 使得一些人吃不足食物变得更容易, 如何运行它,如果你决定尝试.

禁食实际上是什么

对于不同群体的热量和蛋白质, 禁食和正常三到五餐时间之间的脂肪减轻差异很小, 通常在8至12周内低于1公斤, 并且通常根本没有意义. 禁食本身并不能燃烧脂肪. 它们的作用是减少你吃饭的机会.

如果你的一天看起来像这样, 七点钟有咖啡和奶和糕点, 十点钟有人带来零食,午餐,然后再喝两杯咖啡和饼干, 你已经增加了400到700卡路里, 你从来没有注意到过. 只有8小时的时间可以删除大部分, 这就是整个机制.

人们实际使用的格式

• 如何帮助自己? 14/10 你在10小时的时间里吃饭,比如10:00~20:00 最简单的入口点; 大多数人已经接近此.
• 六月八日 一个8小时的窗口,说12:00-20:00. 几乎每个人都可以使用.
• 五分之一 normal 5 天正常,两天不连续 500~600 千卡. 对于那些觉得两天工作比每天工作更容易的人来说,
• 20/4 和 24 小时的禁食 little小额的好处,如果你举起,会有很多问题. 跳过它们.

对于谁来说,这是有道理的.

• 对于那些早餐不吃, 午餐吃的人来说, 禁食只是他们做的事情的新名称.
• 那些不喜欢计算卡路里和 food食的人, 但每天需要300~500千卡的缺口.
• 办公室工作者喜欢两顿大餐,
• 晚上吃点零食是他们最大的问题. 晚上吃点零食,比如13:00到21:00意味着你正是在最难的时候吃.

对于谁来说这并不合理?

禁食并非每个人都是中立的. 它们是不利于你的或是错误的工具:

• muscle塞的时间是可怜的,通常会导致你吃得太少.
• 你早上6:30训练, 时间窗口在12:00开放, 你饿着训练, 之后没有吃饭,
• 你有过饮食失调的历史. 这是一个规则, 我不能在中午之前吃东西. 很容易变成一个限制然后暴饮的循环.
• 怀孕和母乳养.
• 患上1型糖尿病或2型糖尿病的患者使用胰岛素和硫尿素, 低血糖风险是真实的.
• 您经常吃1000千卡路里超计划一旦窗口打开. 它们的形式会让你付出代价,而不是帮助.

如果你想尝试,就这样做.

1. 升降: 周一12/12,周二14/10,周三16/8. 跳到16小时通常需要四天.
2. 蛋白质是第一位的: 每公斤体重1.6~2.2克. 按每天13017175克的80公斤分成3份455858克的餐.
3. 开始训练在第一次吃饭后2~3小时. 如果您必须在禁食的情况下训练, 在60分钟内摄入40~50克蛋白质.
4. 由于时间表,不要改变你的计划: 主电梯344套58次,配件3套812. 如果您无法再达到这些数字, 问题在于食物, 而不是程序.
5. salt,第一周头痛的很大一部分是纯粹的脱水.
6. 按每周三四个早晨量身, 阅读每周的平均值, 实际的比例是每周体重0.5~0.75%,因此80公斤的人体重为0.4~0.6公斤.

没有什么好处的迹象

给它三个星期,然后检查:

• 工作重量下降了10%以上. 你 100着100公斤5次,现在90公斤感觉很重.
• 头,头痛或,在第二周结束时还没有消退.
• 睡眠状况更糟,或者早上3点左右醒来时饿了.
• 在女性中: 不规则或缺失周期.
• 你总是想到食物, 计时窗户打开的时间.

没有什么是纪律问题, 只是意味着时间表不适合你. 吃了三餐,缺少400卡路里,结果完全相同.

什么时候去看医生

• 在开始服用之前,如果您患有糖尿病或服用胰岛素,血压药物或甲状腺药物剂量和时间通常需要调整.
• 如果必须与食物一起服用药物,并且该剂量在禁食期间内.
• 昏迷,心跳非常快,或者在同一天禁食时感到困惑,不要等待.
• 超过一个月每周减掉1公斤以上,或体重指数低于18.5.
• 任何以前有过饮食障碍的患者 首先请咨询专业医生,然后决定饮食时间表.

简体版本

• 禁食本身并不能消耗脂肪, 消耗了吃饭的机会,
• 只有24小时的禁食不增加任何东西,
• 蛋白质保持在1.62.22.2g/kg,不管窗口: 对于80公斤,这意味着3餐455858克.
• 如果在三周内你的力量下降超过10%或者你在窗口开放后过度吃东西,
• 糖尿病,怀孕,母乳养以及以前的饮食失调意味着医生首先,决定第二.