斜: 如何做,以及它是为谁做的.

斜是坐躺在倾斜的长上, 双臂悬挂在身体的背后. 这种位置使双腿在拉伸状态下开始, 这使得抬起明显比站立 weight起重量相同的 notice起更难. 这就是这种差异给你的价值, 如何执行它,

倾斜式长实际上改变了什么

长头从肩膀开始, 穿过肩关节, 所以它的长度取决于上臂位置, 不仅仅是肘部角度. 让手臂放下, 臂部坐在.体后面, 这种实践结果: bottom杆的底部非常硬, 杆的上部, almost臂靠近肩膀, 几乎没有ed杆, 因为杆很短.

预计使用 减轻了30%~40%的重量 现在我只需要一个人来. 如果每只手 cur15公斤10次站立, 你可能会在同样的重复下降91111公斤. 这不是一个倒退,只是一个不同的负载曲线.

为什么要费心这样做?

• 拉伸位置的负载. 长时间运动的运动至少能产生同短时间运动的运动一样多的增长,通常更大.
• 没有那么多作弊. 背部在床上,部固定,所以当重复变得硬时,
• 肘部保持在位置. 在站立子时,肘部在最后一次重复时向前漂移;在这里重力使上臂悬挂在肩膀下.
• 它补充,而不是取代. 结合一个宣讲者或集中卷, 装载短位置, 你覆盖整个范围.

技术,一步一步

1. 设置长为 温度为45度 开始,坐下来,让你的整个背部和头部得到支持.
2. 让它们靠在你的大腿上,然后控制下来.
3. 让你的双手完全直立,手掌向前. 让你的肩膀低落,不要让重量拉到你的前肩膀上.
4. 只有曲肘部才能腰,而不要让上臂向前摆动. 停止在大致上 90100100度 没有任何增加.
5. 低于 现在我们要做什么? 让我把它放在一个完全直的手臂上. 这部分就是整个练习.
6. 暂停 半秒钟 在底部处处紧张,没有跳动或肩.
7. 让我们把手放在大腿上. 让它们保持保持拉伸状态.

长的角度

肩部和长头部的伸展是最大的,但也最难. 温度在60度,更轻微,更容易控制. 如果电梯对你来说是新的,就跑吧. 温度为60度,持续3到4周然后降到45度. 没有理由低于30岁.

常见的错误

• 肩膀就翻起来,而电梯变成了一排半.
• 停下来时还要10度, 完全延伸, 这就会丢掉你想要的部分.
• 跳到底部而不是控制下逆转.
• 在最后两次重复中,你的部从长上升.
• 在每一个集中都会进行训练. 在拉伸的姿势中,

谁是值得的

您需要一个运动来加重拉伸的头部. heavy子的 heavy形也会有所帮助,因为你只需要负担较少就能得到同样的刺激.

如果您在肩膀前部有激烈疼痛,如果您在起重的头几个月 (基本的卷和排将更好),或者如果您的肩膀无法舒适地放松背部由于硬. 保持60°~70°C的温度或使用标准卷曲.

组,重复和休息

• 两4四套 每个会议, 八15十五次现在我来看看.
• 每周1~2次总共612个硬 sets部,包括你的拉力.
• 休息时间 时间: 90120秒 在组之间.
• 离开吧 储备13次只有最后一组接近失败,而不是每周.
• 关于 2公斤 跳跃;当它停滞下来时,每周增加一次重复,直到你达到范围的顶部.
• 让它放在会议结束时, 在你重力拉之后. 总时间: 六八分钟.

如果在最后一套中不能保持3秒的降低, 子太重了, 不管你如何抬起它们.

只有运动不能增强手臂. 没有足够的食物和蛋白质 (大约 每日每公斤体重1.6~2.2克cur的变化并不重要.

什么时候去看医生

• 肩膀或肘部前部持续时间超过 101414天 尽管休息.
• 在比赛中突然爆裂或撕裂感觉, 带有伤或双腿形状明显变化. 这是一天的访问.
• ,麻木或手软,当手臂伸到背后时会出现.
• 痛楚在夜间醒来或每周恶化.

预计在第一次治疗后24~48小时内会出现正常肌肉疼痛,不需要担心.

简体版本

• 斜使双腿在伸展的位置上加重, 因为上臂保持在体后面.
• 座椅在45度 (60开始),手臂完全直在底部,肩膀下来.
• 您的体重比站着的要少30~40%,这是正常的.
• 两次8次15次重复,每周1次2次,休息90秒120秒,降低3秒.
• 肩膀或肘部疼痛超过两周, 或任何撕裂感觉, 意味着医生.