冰淋的卡路里和蛋白质,以及它如何适应饮食

冰淋最终会成为大多数运动员的禁食品, 它们的数量相当普通: 一子的热量在120到160卡路里之间, 问题很少是第一子, 而是第三和第四子. 这就是它写下来的样子.

热量: 标签上实际上写着什么

值因类型而异,但范围很窄,可以预测. 每 100 克产品:

• 标准奶制品冰淋 (香草,巧克力): 它们的含量是1902230卡路里,101414克脂肪,202525克碳水化合物,34克蛋白质.
• 密集的高档冰淋: 只有240~290卡路里和15~19克脂肪. 由于混合物中空气的流入量较少,
• 和水果冰: 热量为110~140卡路里,脂肪为0~1克,碳水化合物为28~33克,蛋白质为1克以下.
• 含有: 一个658080克的棒通常有230300300卡路里.
• 一个从商店里得到的: 它们的含量是55,70克,所以120~160卡路里. 软 soft子增加152525卡路里,硬子增加60卡路里.

它们的最大陷是体积与重量. 一个500毫升的不重500克,通常重250到400克,取决于产品中的空气量. 这就是为什么同一个半升的浴可以有550卡路里或1000卡路里. 您的产品的数量.

蛋白质: 没有比你希望的少.

标准冰淋每100克蛋白质为344克. 如果您体重80公斤,每公斤要摄入1.62.22.2克蛋白质, 百克份冰淋约占目标的2%. 结论很简单: 冰淋不是蛋白质来源,而是热量来源,主要由糖和乳制品脂肪组成.

虽然在纸上看起来更好,但它们也不是神奇的. 它们通常含有699克蛋白质和80120卡路里每100克, 所以一个半升的浴总计含有300400400卡路里和2030克蛋白质. 对于一个适合你的宏观的甜点来说, 像这样的浴很容易一顿就用完, 而30~40克的糖酒和氨酸, 一两个小时后会让很多人感到胀和.

问题在于口味,而不是冰淋.

百克和三百克之间的差距是210和630卡路里之间的差距, 只有三种习惯可以解决90%的问题:

1. 取100120g,放入一个碗, 把浴放回冰箱里 在你坐下之前. 吃直接从浴里经常会达到250350350克.
2. 如果你的控制力在晚上下降, 买单餐酒吧. 制造商设定了限制,所以你不必.
3. 慢慢吃,用茶匙,没有手机或节目. 十五分钟的100克是完全正常的步伐.

如何将其融入赤字中

为了每周减掉大约0.40.0.5公斤,你需要每天减掉400500500卡路里. 假设你的每日目标是2,200卡路里. 冰淋的份量为210卡路里, 吃它每周三到四次, 这意味着每周6308840卡路里, 完全符合计划.

一个实用的规则: 让80%的卡路里来自基本食物 (肉类,鱼类,蛋,乳制品,豆类,谷物,水果和蔬菜), 只有2200卡路里,每天就有440卡路里空.

没有任何一种食物会让你增加体重. 冰淋只是这个电子表格中的一个行.

如果您希望食用时间更长,则可以添加其他地方的蛋白质: 希腊酸奶150克提供15克蛋白质约90卡路里,30克蛋白质粉末提供约25克蛋白质约120卡路里. 结合100克冰淋和150克希腊酸奶, 产品约有300卡路里,19克蛋白质,

什么时候吃它?

时间是最不重要的部分. 晚上8点之后的热量行为不会有所不同. 什么是重要的:

• 在训练结束后: 提供大约22克碳水化合物, 很好地补充了30~40克蛋白质的餐.
• 在训练前不到60~90分钟: fat位或跑步时会保持在胃中.
• 计划,没有获得: 提前将餐饮安排在你的日期内. 冰淋作为食物 我是值得的. 几乎总是会变成双份.

什么时候去看医生

几种情况, 问题在于健康, 而不是饮食:

• 如果100~150克奶制品冰淋可靠地在30~120分钟内引起胀,或腹,请与您的医生咨询. 乳糖不耐受性很容易检查.
• 如果您患有糖尿病,糖尿病前期或抗胰岛素: 一份100克的食物含有202525克碳水化合物,属于与医生或营养师商定的计划,而不是即兴的计划.
• 如果一整个浴喝完后,罪恶感持续超过两个或三个月,每周一次或两次,那么这是一种饮食过量模式,值得与饮食障碍专家讨论.
• 如果您的血液检查显示高三甘油或LDL,请注意100克标准冰淋含有71212克.和脂肪,因此与您的医生确定频率.

简体版本

• 标准冰淋: 百克每粒有1902230卡路里和344克蛋白质;一粒店面的 protein子有120160160卡路里.
• 一个500毫升的浴重250400400克,所以它容纳的热量在550到1000卡. 检查重量,而不是体积.
• 冰淋不是蛋白质来源; 100克约占80公斤人每天所需的2%;
• 按每周三到四次的比例, 取100120120克, 放回冷箱, 按比例食.
• 吃完每餐后便吐,糖尿病或经常吃过食,这些都是去看医生的理由,而不是强加饮食的理由.