如何在餐厅菜单上计算卡路里

更多的餐厅将卡路里列在价格旁边, 但这个数字很少意味着你想象的. 有时它是固体的, 有时它缺少300千卡路里, 如何计算一个电牌, 并且如何估计一个电牌的数量.

首先检查这个数字是指什么.

列出的值描述了餐厅定义的部分, 而不是你面前的盘子. 三个常见的陷:

• 每100克的值. 如果菜单上写着每100克卡路里250卡路里, 你得到的牛排300克, 那是750卡路里, 不是250.
• 两侧分别计数. 320胸320千卡路里听起来很好,直到你添加200克条 (约620千卡路里) 和两大匙汁 (约150千卡路里).
• 它们是共享的. 对于披萨,盘子和混合烤肉, 总数有时是整个东西, 有时是每片或每人. 差距很容易翻一番.

这些数字是多么准确?

结果通常是: 百分之15到25 低于上述值,通常高于低. 那些不适合的菜,条和意大利面, 因为脂肪和份量从师到师之间流动.

实践规则: 增加大约 百分之20 无论菜单上说什么. 如果显示600千卡, 计划600750千卡. 如果它还适合你的日子,请订购.

当菜单没有数字时

您可以手动估计. 虽然不准确,但在10%~15%的范围内,

你总是携带的测量工具.

• 没有手指的手掌 肉或鱼的100~120克,取决于切割和 method方法,是150~250千卡.
• 子手 米或意大利面大约150克,大约200千卡.
• 大指 about或黄油大约30克,相当于10030130千卡.
• 匙 油 (15毫升) = 120kcal; 果 = = 大约90kcal; 番茄 = 大约20kcal.

现在我们要做些什么? 和的肉都是一样的. 更多的150~250千卡路里 没有什么比烤肉更好. 味,脆,,和的意思是添加脂肪或糖.

值得记住的数字

• 标准餐厅汉堡和奶酪: 7509950 千卡在条之前
• 大部分条,200克: 60050650 千卡
• 奶酪和火腿披萨: 1100141400 千卡
• 150克烤cken肉,沙拉和200克煮土豆: 45050550 千卡
• 凯撒沙拉和 full料: 五百五十800八百千卡单独的料通常为250~400千卡.
• 一酒2002220千卡,200毫升葡萄酒约170千卡,一杯大咖啡180250250千卡

如何在不用整晚做数学的情况下订购

1. 制定一个预算 在之前 你打开菜单: 如果这是当天的主要餐,则800900900卡路里.
2. 首先选择蛋白质. 150~200克肉类或海鲜提供35~50克蛋白质,让你4满3~4小时.
3. 要求 side和 side料. 两大匙而不是五大匙节省150~300千卡,没有其他变化.
4. 换一个侧面. 炸到煮的土豆,米饭或沙拉节省250~400千卡.
5. 饮料只需含有水或不含糖的茶. 两杯酒和晚餐的热量超过400千卡,你甚至不会注意到.

如果您训练

一顿餐饮不会改变任何事情. 如果您每天吃4顿饭,那么每周就吃28顿饭;其中一顿1000千卡路里,每天平均每周305050千卡路里. 问题在于,每周吃饭3~4次,

一顿饭不会毁掉一个星期. 订单的习惯确实是这样的.

如果餐点靠近一个会议,请保持在30~40克左右的蛋白质和适度脂肪,并在你进入充满的酒吧之前至少放出2小时.

什么时候去看医生

• 你已经 糖尿病 您可能会使用: 您的碳水化合物数量比卡路里更重要, 您应该与医生或营养师协商.
• 你已经 脏,肝脏或甲状腺疾病您是否怀孕: 您的日常需求和限制与一般建议不同.
• 现在,数量正在变得 痴迷的没有. 你不想出去,吃完就觉得自己有错,或者补偿自己多做运动或清洁. 这应该是医生或心理学家,而不是计算器.
• 您正在减肥,而没有尝试,超过 在6个月内体重的5%现在我来看看.

简体版本

• 检查是否是每100克,每份,或者是整个共享菜.
• 增加大约20%的价值,并围绕此进行计划.
• 没有数字,使用你的手: 肉掌100120120克, side子手150克,大匙油120千卡.
• side加上一个侧面交换节省300600600千卡罗里,而不放弃菜.
• 判断每周平均值,而不是单个盘子.