你每天实际需要多少水

问他们要喝多少水,答案几乎总是八杯. 没有证据支持这一数字, 忽略了三件事: 您的体重,您的汗水量以及您的饮食. 现在我们来看看,

八杯规则来自哪里?

八杯240毫升的液体约为1.9升, 追溯到1945年美国的建议, 另一个句子是大家跳过的: 大部分含量来自制备食品中.现在我来看看. 已经包括你的饭菜的液体数量变成了关于玻璃杯中纯水的规则.

您的基线: 每公斤的公式

实际范围是: 每日每公斤体重30至35毫升液体这就是完全的液体,而不是你倒的.

• 子: 总量为1.8至2.1升
• 体重量: 75公斤 (165磅): 含量为2.25至2.6升
• 子: 含有2.7至3.15升的
• 体重为110公斤 (242磅): 3,3到3,85升

食物供应约占其中的20%至30%. 黄瓜和西瓜的含水量超过90%,酸奶约为85%, pot土豆约为77,cken胸约为65%. 如果您正常吃,那么在饮用任何东西之前,每天要喝500至800毫升. 所以一个75公斤的人,没有训练,实际上需要喝大约 含量为1.6至2升现在我来看看.

培训带来的好处

汗流率有很大的差异, 从空调健身房每小时0.5升到30摄氏度的热度每小时超过2升. 平均60至75分钟的举手需要0.6至1.2升.

测量汗水率而不是猜测

1. 在会议之前,你必须裸体和干净地称重自己.
2. 训练60分钟,记录你喝的东西,比如500毫升.
3. 脱下毛巾,再给自己权重.
4. 减肥加上饮用液体等于汗水流失. 喝了0.5升后减掉1公斤,意味着每小时出汗率为1.5升.

取代 每丢失一公斤1.25至1.5升接下来的4到6小时. 在治疗期间,每15至20分钟要用150至250毫升的口水每小时摄入400至800毫升. 减轻超过2%的体重, 对于75公斤的举手来说, 减轻了体力和耐力.

汗水不是你的敌人.

每升汗水都含有400至1200毫克. 对于任何不到75分钟的时间,普通水都很好. 过了90分钟,或者在真热下,每升饮料中添加300至600毫克,大约是每升四分之一到半小茶匙的食盐 (一克盐含有约390毫克). 您的 loss损失极高,并且真正需要它.

检查你的状态没有实验室

• 尿液的颜色: the白的草是我们的目标. 暗黄色意味着你落后. 整天都完全清醒,意味着你过度做了. 维生素B复合体使尿液变得明亮黄色, 破坏了这个测试.
• 频率: 在清醒时段4到7次去所.
• 清晨体重: 在使用浴室后进行权衡. 对于每周平均水平而言,降低1%或更多的通常是水,而不是脂肪.
• 渴望: 对于大多数60岁以下的人来说是可靠的. 信号随着年龄的增长而减弱,所以老年人应该按照时间表工作.

是的,你可以过度.

您的脏每小时清除大约0.8至1.0升. 饮用2到3升的水在短时间内, 并且出汗, 血水平可能会下降, 这就是低血症: 头痛,恶心,困惑,严重情况下发作. 工作规则: 每小时不超过1至1.5升 除非你用含代替了测量损失.

如果你的胃里流着水,每30分钟你便出清的尿液,

咖啡,茶和酒精

咖啡是你每天摄入的. 每天多达400毫克的咖啡因,大约3到4杯咖啡, 对于习惯性饮酒者来说, 酒精会: 每10克酒精, 含有5%酒的250毫升杯中的量, 增加大约100毫升的尿量. 酒精的饮料量也会增加,

什么时候去看医生

• 渴望永远不会平息, 每天尿水超过3升, 特别是在晚上. 检查血糖和功能.
• 黑色尿液和每天不到3次去所超过两天.
• 部,手指或脸部胀,感觉液体没有移动.
• 头痛,恶心,在热度下长时间工作后感到困惑. 这很紧急.
• 如果您服用尿药,血压药,,或者患有 heart脏或心脏病,请与医生确定您的液体目标,而不是计算器.

简体版本

• 每天每公斤体重,包括食物, 需要30至35毫升的液体.
• 食物占比的占比为20至30%,因此75公斤的人实际上喝了1.6至2升左右.
• 在训练前后都进行权重,每公斤输掉1.25-1.5升.
• 经过90分钟的努力,每升饮料添加300至600毫克.
• 每小时摄入1-1.5升,每天4-7次摄入白色的草尿.