蜂蜜和训练: 营养知识以及什么时候吃它

蜂蜜是纯糖的集中来源, 营养上不过于如此. 这并不是说它很坏, 只有两个问题值得问:你使用多少,在一天中的哪个位置使用.

蜜实际含有什么

蜂蜜每100克大约可以提供:

热量为304千卡
82克碳水化合物其中约38克果糖,311克葡萄糖,7克马尔托糖和1克糖
大约17克水
含有蛋白质少于0.5克,脂肪基本上为0克

您实际需要的厨房尺寸: 一个水平匙是大约其他 4匙左右. 匙左右. 匙左右. 七克只有一个小小的食物.

维生素和矿物质不包括它们

100克蜂蜜含有大约52毫克,6毫克.和0.4毫克铁. 一个120克香含有大约430毫克. 实际上, 20 克蜂蜜提供大约 10 毫克, 蜂蜜是为了碳水化合物和味道而吃的, 而不是为微量营养.

蜂蜜与白糖

白糖每100克含387千卡路里, 100%是糖, 蜂蜜每克卡路里少,仅仅是因为它含有水. 对于20克的饮食,差异大约为61千卡罗里,而77千卡罗里16卡罗里. 甘血指数从青蜂蜜 (含水果糖更多) 的32度左右到含糖量较高的蜂蜜的607070度;白糖接近65. 黑色蜂蜜如白麦或栗子含有更多的聚醇, 但在21克匙中,

蜂蜜不是更健康的糖. 糖是适合你的训练的,

在训练之前

如果你的训练时间是60到90分钟的强度训练说5组5次坐加4组3组8到12次 gly糖原很少是限制你的因素,只要你在那天正常吃了. 现在你根本不需要蜂蜜.

它们在哪里占据地位: 在训练前30至60分钟,摄入20至40克碳水化合物食用量为1至2大匙. 您的身体需要注意这些因素. protein一匙加上2030克蛋白质, 因为蜜本身只能给你糖.

没有一个人能打得太多. 果糖通过专门的运输器缓慢吸收, 因此一次服用超过40~50克的果糖会让你在酒吧下面就会感到胀和.

在培训期间

只有在你的运动持续时间超过75到90分钟时才会有所影响长时间骑车,长跑,高量健身运动,短时间休息. 然后 每小时30至60克碳水化合物 这很合理. 这意味着2至3大匙的蜂蜜溶于500毫升水中,加上一盐 (约0.5克). 对于一个标准的60分钟的举重会,

在训练后

gly1.0至1.2克碳水化合物/千克体重在前4小时内 matters只会有影响,如果你在8小时内进行第二次治疗. 对于一个80公斤的举手来说, 每小时的碳水化合物含量是80到95克, 相当于4到5匙的蜂蜜. 分开到多个来源,

其他人都可以吃一顿饭, 25到40克蛋白质和40到80克碳水化合物 蜂蜜可以覆盖20到40克的碳水化合物. 剩下的可以来自米,土豆,麦或水果,

什么是太多?

蜜是免费糖,不管是天然的还是非天然的. 建议保持自由糖在每日能量中低于10%,理想情况下低于5%. 28和35克分别不到2大匙. 您的身体健康. 如果您每天使用1至3大匙, 大部分都在训练周围, 如果每天加上其他甜点,

蜂蜜不会做什么

它不会燃烧脂肪. 一匙有64千卡,就像其他匙一样.
热水和蜂蜜和在早晨没有特殊的代谢效果 60它是60kcal的糖在温暖的水.
结晶是正常的葡萄糖行为,不是假蜂蜜或坏蜂蜜的迹象. 树结晶较慢,因为其果糖含量较高.
热度超过40°C会降解一些酶, 但这些酶对你的训练没有任何作用.

什么时候去看医生

永远不要给12个月以下的孩子蜂蜜.由于婴儿肉毒风险, 这是一个绝对的.
蜂蜜几乎和白糖一样提高血糖水平. 医生可以帮助你.
吃蜂蜜后唇部,舌头或喉的胀,疹或呼吸困难 emergency立即提供紧急护理.
如果您服用1至2大匙后,您会感到胀,或腹, 果糖吸收不良是可能的, 值得与胃肠科医生检查.
持续的口渴,经常排尿或无法解释的体重下降 ing检查禁食葡萄糖和HbA1c.

简体版本

一匙蜂蜜含有21克,64千卡和17克碳水化合物,几乎全部是糖.
营养上接近白糖;每匙的卡路里差异约为16千卡.
训练前30~60分钟 (2匙) 或训练后的餐饮.
只有在工作75~90分钟后, 半会期的蜂蜜才有意义, 每小时30~60克碳水化合物.
每天只要服用1至3大匙,绝不要给12个月以下的儿童.