一个家庭健身房在1000公里以下: 什么要买,什么顺序买,什么要跳过

千马克足以建造一个家庭健身房, 你可以在里面每周三次进行认真训练, 它们不够用在所有事情上, 所以整个游戏就是知道什么是最先买的, 下面是价格概率,购买订单以及实际使用设备的程序.

第一个规则: 买电阻,而不是机器.

单用机器,比如紧的腿压机或振动平台, 耗费一半的预算, 免费体重会给你20次的炼,永远不会过时. 只有60公斤重量和可调的长, 你可以,抬重,压, l和 l,

第二条规则: 您今天购买的体重应该是过度的. 如果您目前的体重为30公斤, 计划至少增加两倍.

设备最贵的是你在六个月内长出.

两条路径

路径A: 子,对大多数人来说是正确的

• 可调节的,最大2x24公斤 距离300~400公里
• 可调整的长,平坦,倾斜到80度 长达150250250公里
• 拉起式,门口或墙上安装 距离308080公里
• 鱼 1616公斤 长达709090公里
• 带有手柄的阻力带设置 长达4060公里
• 四个地板,50x50厘米 长达80120120公里
• 跳绳和轮 距离305050公里

总共700101050公里. 如果降落在顶端, 放下 ab轮和带, 留下100公里储备额外的盘子当你变得更强大.

路径B: 杆和支架

• 运动弹杆,20公斤,2.2米 长达180~250公里
• 铁板的重量为80公斤: 每个20公斤,10公斤,5公斤2,5公斤和1.25公斤的两只 距离300~400公里
• 半架带安全臂 距离300450450公里
• 平的长 百150公里

这意味着880121250KM,不包括. 只有强度是目标,你有4平方米的清洁地板和至少2.3米的天花板. 只有一个人训练时,安全手臂是不可选的.

什么是跳过的

• 多站电缆机在700公里以下. 子的重量达到40公斤左右,一年之内就会长出.
• 固定制 dum手 sets. 您的成本大约是每公斤的两倍.
• 跑步机在800公里以下. 一辆1.5马力的电机可以行走,而不是成年人跑步.
• 带带,手套和带在第一笔购买. 带子在身重上一就重要了.

空间,地板和邻居

您需要2x2米的空地板和2.2米的高度, 如果您按上头站着. prote子下面的 prote子有15毫米的 prote,可以保护地板,并消除大部分噪音. 永远不要放下体重, 控制下来, 继续在8点到9点之间训练. 在公寓楼里,平静的生活与楼梯上非常不愉快的谈话是如此的不同.

计划: 每周三天

替代A和B,至少在: 周一A,周三B,周五A,然后第二周B-A-B. 热身5分钟加上两组较轻的第一项运动. 休息90120秒在大型电梯的设置之间, 60秒在其他.

运动A

1. ,或杆 4组688次
2. 机床压力 4x68
3. 曲的行 4x81010
4. 布尔加尼亚人 split3×10每腿
5. 板 3x45秒

运动B

1. 罗马尼亚人重重 4x688
2. 拉起或负,下降4秒 4组停止两次次缺失
3. 机上压力 4x68
4. 球摇摆 4x15
5. 农民带着子行走 3x40米

进展简单: 让我们来看看,当你在每一组中达到重复范围的顶部时, 比如说4x8,增加2.5公斤,然后降到6次. 只有在达到12个时才可以跳到下一个重量.

购买二手车

盘子和子基本不会破, 已使用的价格便宜30~50%, 这是最好的节省预算. 您还没有付钱之前,请检查lee杆的袖子和领,坐在长上,推动看它是否摇摆, 不要买有电机的二手产品.

什么时候去看医生

• effort停止治疗,并在当天接受检查,而不是下周.
• 在开始举手之前, 血压一直在140/90以上.
• 背部疼痛会延伸到腿部,或脚部 weak和软弱.
• 关节疼痛持续超过两周,或者夜间恶化.
• 之前做过脊髓手术,椎或心脏病 要求具体列出要避免的运动,而不是一般的清除.

简体版本

• 调整式杆可达到2×24公斤,可调整的长和拉杆几乎可以覆盖600公里的所有东西.
• 买一块今天觉得太重的东西,否则六个月后你会再买.
• 跳过多站机,便宜的跑步机和每种配件.
• 每周三次,两次轮流训练,
• 旧板和 kett子是安全的节省;旧电机不是.