没有人知道. 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

practice粉是那些多年来被推销为肌酸和更硬的物质之间的一种补充剂之一, 虽然有很多研究,但结果会很不稳定, 谁? 现在我正在接受它. 现在我们知道多少钱, 什么时候是浪费的钱.

什么是HMB?

您的身体通过分解三种分链氨基酸之一的白素来制造它. 捕捞量是转换率: 只有关于 氨酸含量为5% 现在成为HMB. 为了达到3克HMB自然你需要大约 每天60克纯白素现在我来看看. 对于 protein量来说,每小匙25克的乳清蛋白质会产生大约2.5克的白素,每天大约24小匙. 食物来源 (flo梨,花,一些鱼类) 提供毫克的HMB,这无关紧要.

机械有两个半径,它们的强度不一样. 虽然HMB轻微增加肌肉蛋白质合成信号,但其主要且更好地记录的效果是: 减缓肌肉蛋白质分解现在我来看看. 换句话说,HMB是一种抗代谢的第一种和一种代谢的第二种. 这一点告诉你它帮助谁: 现在正在失去肌肉的人,而不是平静地建立它的人.

研究实际上说的是什么?

早期的研究主要是对未经培训的人进行的: 治疗时间为3至7周,与安慰剂差异大约为1. 瘦肉量为0.5-1公斤 并且还有一点强度. 这对完全初学者来说是一个真实的,但谦虚的结果.

2014年,一项针对训练有素举手的研究报告了非常荒谬的数字: lean在12周内增加了7公斤瘦身量, 减掉了5公斤脂肪, 实验室的研究结果正确地破解了这一点, 没有独立的组织曾经复制过它们.

对于训练有素的人来说, 接近零 并且大部分是在测量误差内. 这就是今天的真实情况.

对于谁来说,这是有道理的.

• 60岁以上的人 65岁以上的人 尤其是在不运动期间. 在持续10天的床休息研究中,对照组减轻了约2公斤的瘦肉,而每天服用3克HMB的组基本上保持了全部.
• 固定和恢复 surgery surgery surgery 术后的几周,住院,任何2~6周没有训练的情况.
• 积极饮食平均每天的热量低于维持时间的700~1000kcal,
• 在长时间的休息之后回来了对于那些在起重的前几个月中真正的初学者来说,

谁没有帮助: 训练时间至少为2年, 每公斤体重食用1.6~2.2克蛋白质, 睡眠时间为7~9小时, 并且执行合理的计划. 它们的效果是非常小的,

剂量,形式和时间

每天3克. 这就是每项严研究中使用的剂量, 每天1.5g以下几乎没有数据,而6g以上没有显示任何额外的好处,只有更大的费用.

它们有两种形式. bloodHMB (Ca-HMB) 在血液中达到峰值大约在60分钟后. 自由酸形式 (HMB-FA) 在大约30分钟后达到高峰, som度略高. 没有证实这种差异是否会在健身房中产生更好的结果.

1. 让我们把它分成 子 您可以在训练前30~60分钟服用所有3克.
2. 接下来就来吧. 休息日也是服用相同剂量. 关键是血液中的持续存在, 而不是训练前的升.
3. 允许大约 两周 为了使水平稳定,并暂停判断结果直到 八十二周现在我来看看.

没有必要将HMB与大量的白素剂量堆叠在一起,

安全和何时去看医生

安全性很好. 每天服用3克,最多可服用1小时. 时间: 12个月 肝酶,.标记物或血脂没有显著变化. 最常见的症状是轻度的胃不适,当整个剂量一次空腹服用时.

在以下情况中请咨询医生:

• 没有意图的损失 在6个月内体重的5%或以上没有明确原因的可见肌肉损失.
• 已知脏或肝脏疾病,糖尿病或正在服用任何药物
• often 您的医生通常对补充剂的立场是这样的
• simply 没有数据. 没有数据.

在触摸HMB之前应该做什么?

简单的清单, 包含实际数字, 因为HMB永远不会补补基本的漏洞: 蛋白质在 每天, 每个肌肉组每周1020个工作组负载或重复的进展每1~2周一次, 七到九小时 睡眠时间和肌酸单酸在 每天355克价格比这还要少一点,而且有更强有力的证据支持它. 如果所有这些都存在,HMB就是最后几个百分点,甚至是可以争论的.

H粉不会更快地增加肌肉. 让你在恶劣条件下失去它更慢. 如果你的情况不差,它什么都做不到.

简体版本

• H粉是一种白素代谢物,食物不能提供有效的量,因为只有5%的白素转化.
• 剂量是: 每天3克每天,每餐3g或每半小时3g;在8~12周后判断结果.
• 它们主要作用是阻碍肌肉分解, 因此最大的胜利是老年人, 动不动, ep的热量缺口和完全初学者.
• 对于训练有素的举手, 吃1.6~2.2克/公斤蛋白质, 效果基本上是无法测量的.
• 虽然每天3克可安全使用, 但不解原因的肌肉或体重减轻应该先去医生诊所, 而不是补充剂店.