部疼痛在运动者身上: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

rar部疼痛很少突然出现. 对于经常训练的人来说, 周日增加体积,坐的深度不允许,或者8小时的坐,加上强的训练. 假如你早日做出一些改变,

首先: 究竟在哪里疼?

指向一个地方. 位置缩小了原因的清单比任何在线测试都快.

• 在前面的阴茎深处, usually通常是关节本身: 腿部 contact部接触 so口边缘,或刺激的部. 它们通常在 deep部下部出现,
• 外部,在腿部的骨头上 中部和小部. 痛在躺在那边,走上山坡或爬楼梯时.
• 在座骨下面的背部. 近侧腿肌. 坐在硬椅子上和在罗马尼亚重量炼时会疼.
• 前面,靠近大腿,感觉很紧 usually部曲,通常是在没有做好准备的冲刺,冲刺或举腿之后.

为什么会发生在训练的人身上

进展过于快.

常见的原因不是运动不好,而是跳得很快. 如果您每周从8组腿部工作, 两周后达到16组, 或者一个月内从80公斤 squ起到100公斤, 组织就永远不会赶上. 一个实用的规则: 增加不超过10%的每周量并且保持每周期2.5至5公斤的负载跳跃.

你的部没有深度.

部口在每个人都不一样. 如果部 bottom腰后 bottom部 bottom缩,或者在最下部的阴茎 exactly, 试着把脚放5到10厘米宽,把脚向15到30度,在疼痛开始的位置上方停下两到三厘米.

已经刺激的部伸展

这就是典型的错误. outside伸是压缩肌到骨头的原因, 让它变得更糟. 膝盖深处,膝盖拉到身体上,长时间坐着,通常在24小时内出现症状.

每次会议都是一样的.

没有单脚运动模式,没有侧向运动. 部是具有巨大范围的关节, 我们只给它提供直线装载.

现在要改变什么?

1. 不要把一切都停止. 两周的完全休息通常会让你回来的那天疼痛回来. 让你的疼痛在一套运动中保持在10分之3或更低的水平,
2. 切断运动范围,而不是设置. parallel腰坐平行或40厘米的盒子,罗马尼亚人低到 mid部中部而不是地板.
3. 直接触发器要被移除3至4周. usually通常是深,逆,以及热身运动中动态的部伸展.
4. 每周增加两天单脚运动.没有. 布尔加尼亚人分腰3组8到10个,单腿重重3组10,带带横行3组每方向15步.
5. 判断它24小时后. 如果早上的ness硬持续超过30分钟,或者疼痛比会议前更大,

异位学而不是拉伸

对于部或腿痛, 保持静态收缩比拉伸更能缓解症状. 具体来说: 每周5次保持30至45秒,休息60秒,每周5至6次约在最大收缩的60%到70%.

• 在外面: 躺在背上,膝盖曲,膝盖上方,把膝盖向外推,保持.
• 对于后面: 坐在椅子上,脚跟在地板上,把脚跟推下来,好像把身体拉向前,然后保持.
• 在前面: 单脚桥,另一只膝盖拉到胸部,保持骨盆水平.

如果握手痛超过10分之4时, 缩短到20秒, 按下较少的力, 不要放弃练习.

运动场外发生的事情

• 坐着: 每45分钟起床2到3分钟. 避免低软的椅子和交叉腿, 由于 outside部的外部或后部疼痛.
• 步行: 每天在平坦的地面上20到30分钟. 由于 symptoms部肌肉的部部部位较重,
• 睡眠时间: 时间为7至9小时. 如果外面疼,请把枕头放在膝盖之间,躺在另一边.
• 蛋白质: 每日每公斤体重1.6至2.2克 对于80公斤,即128至176克,分为4餐.
• 身体重量: 部在行走时占用体重的3到4倍, 所以每减掉1公斤都会反映在症状中.

什么时候去看医生

如果:

• 疼痛持续超过6周,尽管负荷减少;
• 您不能重力放在腿上,或者腿超过2到3天;
• 关节,痛,或是在你的下面;
• 痛楚在夜间醒来或在休息时同样强烈;
• 您的身体胀,发红,发烧超过38度,或者最近有过跌倒;
• 麻木或软弱会蔓延到腿部.

如果您是经过更年期的女性,长期服用皮质类固醇,或者跑步里程大幅增加,请提及可能的 stress部 stress部压力骨折. 痛楚通常是尖的,每一步都会恶化,在休息几天后也不会减轻.

简体版本

• 位置缩小了原因: 阴茎指向关节,外侧和坐骨指向.
• 常见的触发因素是每周体积增加10%以上, 而不是错误的运动本身.
• 减少运动范围和负载, 直到一组运动期间的疼痛降至10分之3, 而不是完全停止训练.
• 隔离测量,每周5到6次,每30到45秒5次保持, 超过刺激的拉伸.
• 疼痛超过6周,夜间疼痛,,或 lo关节是检查的理由.