为什么我休息时的心跳高

如果你的手表早上显示78分,而不是通常的60分, 休息时的心率是你最便宜的指标, 表明你的身体如何处理训练,睡眠,压力和食物. 下面是什么是正常的,如何正确测量,通常是什么原因导致高数值,以及实际应对的措施.

什么是正常的

对于成年人来说,参考范围是: 每分钟60~100次跳动现在我来看看. 经常训练耐力的人通常坐45660,训练有素的骑自行车和跑步者坐3545. 这对你来说是正常的, 不是从教科书中看到的正常: 如果您在52岁时花了很多年时间, 现在是68岁, 那么16节的差距就是信息,

实践规则: 看看 你的 平均7天,没有一个早晨. 一天的35节拍偏差就是噪音. 持续5天或更长时间的810节拍偏差是信号,表明需要改变一些东西.

首先,检查是否正确测量

很大一部分"高"读数只是不好的测量. 在你去寻找一个事业之前, 确保这个数字是真的.

• 测量早上,醒来后,在起床前,在喝咖啡之前,在看手机之前.
• 躺着2~3分钟,然后测量.
• 手工制作: 找到手腕或部的 side指侧或 pul部的脉,并数满60秒. 计算15秒,乘以4个转, 一个错过的节拍变成4个节拍错误.
• 腕表: 带位于手腕骨上方大约两根手指, 足够紧, 不会滑动, 但也不会挤压. 一个松散的手表可以读出101515次.
• 不要使用警钟叫醒你睡觉时或去洗手间后的读数, ely通常是812拍子高.

最常见的原因

培训和未完成的恢复

慢跑或长跑会使心率在24-72小时内提高515次. 这是一种正常的反应. 问题是,如果它持续7天或更长时间保持高度,同时降低力量和不渴望训练,

睡觉

晚上5个小时而不是8个小时, 提高了你的早晨脉38次. 连续三次这样的夜晚,效果会持续下去. 目标是睡7~9小时,醒来的时间不超过30分钟.

酒精,咖啡因和尼古丁

晚上喝两三杯酒会让你早晨的心跳跳510次, 即使你感觉到什么都没有. 咖啡因的半衰期为5~6小时,所以下午5点 咖啡仍然在午夜起作用 在睡前8小时服用最后剂量,每天保持低于400毫克 (大约4杯大咖). 尼古丁在最初30分钟内增加了1020次跳动.

脱水和太少的盐

失去2%的体质液体 (80公斤人1.6公斤) 增加了510次心率,因为血液体积较低,心脏必须更频繁地跳动. 同样发生在非常低的碳水化合物摄入量 (每天不到100克) 和低摄入量,在前3~5天内身体会流出水分.

压力和焦虑

工作截止日期,考试或未解决的家庭问题使同情系统保持开启,并且在没有一次运动的情况下增加51515次跳动. 这种情况在睡眠,训练和饮食都正常的人中最常见.

疾病

热度每升升高, 心率会上升约810跳. 休息时的心率通常会在24~48小时内跳跃 在之前 您会感到喉疼痛或疲劳, 这使得它成为一个非常有用的早期信号, 避免参加艰难的课程.

减肥和体质

完全休息2~3周后,血体积下降5~12%,静止心率上升4~10跳. 并且在类似的定期心脏运动期间恢复. 增加每10公斤脂肪也意味着心脏在休息时的工作增加.

药物使用和缺陷

鼻 dec止痛药,喘吸入剂,甲状腺药物,一些抗抑郁药和含有高咖啡因的运动前配方都会直接增加心率. 铁缺乏症和贫血是常见的原因,尤其是在女性和远跑运动员中.

未来三周的计划

1. 在相同的条件下测量连续14个早晨,并写下这个数字. 没有它,你就猜了.
2. 两周不喝酒,每天摄入少于200毫克的咖啡因,最后一次服用时间为下午2点.
3. 目标是睡7.5个小时,周末也保持同样的清醒时间.
4. 液体: 每天每公斤体重303535毫升 (80公斤体重2.42.8升),加上每小时训练500 ml750毫升.
5. 动力: 每周150分钟以对话速度,例如3×40或5×30分钟. 这就是唯一可靠的方法来永久降低基线.
6. 如果您每周做5次硬练习,连续3周,
7. 经过14天,比较第一周和第二周的平均值. 实际转移是38次下行.

什么时候去看医生

• 立即,紧急: 胸部疼痛或压力,轻度运动时呼吸短,昏倒或即将昏倒的感觉.
• 休息时心率持续超过100以上, 持续超过两周, 没有疾病,酒精或强烈的训练来解释.
• 脉不规律,明显跳过跳动,或突然开始和停止跳动的发作超过150次.
• 意外减肥,手震动,重汗,热不耐受 请进行甲状腺检查 (TSH).
• 两层楼梯后疲劳,白和喘息困难 要求进行全血数和铁.
• 如果您已经服用了血压,甲状腺或喘药物,请不要自行改变剂量; 报告改变情况给您的医生.

睡眠时间内心率升高很少是疾病本身. 几乎总是源于睡眠,酒精,疲劳,感染或缺陷. 工作就是找出那个东西,而不是着这个数字.

简体版本

• 重要的是你每周的平均值和偏差, 而不是教科书的绝对数值.
• 测量在早上,在床上,静止233分钟,计数60秒或使用适当拉紧的手表.
• 睡眠时间不到6小时,酒精,下午2点后的咖啡因. 并且2%脱水时,每次增加510次跳动.
• 强度过高24-72小时后的增加是正常的;超过7天的升高意味着你需要一个更轻松的星期.
• 如果血压持续超过100,不规则,或伴随胸痛,呼吸困难或昏迷,请咨询医生.