高血压和体重训练

如何在高血压时举起: 精确的组合,重复,休息时间,呼吸规则,家庭测量程序,以及需要看医生的标志.

如果检查显示你在145/92的水平, 通常第一种冲动是放下体重. 实际情况恰恰相反: 适当的力量训练可以使静止压缩压下降约3至6毫米. 改变的是你如何举起,而不是是否举起.

您需要知道的数字

在改变训练方式之前,

正常情况: 在120/80 mmHg以下.
升高: 静止期120~129,扩散期低于80度.
血压高的第一阶段: 现在我们要做什么?
血压高的第二阶段: 超过140/90的.
血压升高危机: 没有什么可以推迟.

一次读取什么都不意味着. 现在我们要使用手臂袖手表,而不是手腕. 坐着5分钟,脚平在地板上,手臂支持心脏水平. 取两个读数1分钟间隔,记录平均值. 您可以在早上喝咖啡之前和服用药物之前,并在晚上睡前再次做,连续7天. 您的医生实际需要的是这些读数的平均值, 而不是您最后一次检查后的10分钟.

在一组比赛中你的压力会发生什么?

血压在每次比赛中都会升,这是正常的. 在10次重复的中度组中,在最大的60%左右,收缩血压通常上升到17019190毫米,并在1到2分钟内恢复到基线. 问题在于极端: 在最大的举起时,保持呼吸,记录了300/200 mmHg以上的读数.

三件事驱使峰会最高: 住你的呼吸没有人知道. 培训完成失败,以及 在重负荷下大肌肉质量 坐,腿压,重重举. 只有当你的血压失控时,

这是一个好计划.

目标是没有峰值的体积. 具体来说:

每周2到3次治疗每个时间45到60分钟.
八到十次练习 并且每次治疗, 遍布整个身体.
两到三套 每次活动 10到15次重复约在 50到70% 您的最大.
结束每组的 剩下的2到3次重复现在我来看看. 没有失败,没有强迫重复.
休息90到120秒 在组之间. 短暂的30秒休息使压力持续更长时间.
通过硬部分的升降器呼吸, 永远不要在完整的演讲中 hold住呼吸.

慢慢骑自行车或步行,然后在最后时间内保持热度5到10分钟, 您的最后一套药后30秒不要坐车.

对于那些已经训练了很多年的人来说, 但直到你的家庭平均水平低于135/85就放弃最大单人和三人单身.

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静态手柄工作对血压的影响比应该的要大. 已被研究的最常见的方法是: 在最大抓力强度约30%的压力下进行4次2分钟的压缩没有 一分钟休息时间 在组之间, 每周三次现在我来看看. 在8至10周后,阴缩压的平均下降为5至10 mmHg. 需要12分钟,你可以在电视前做. 呼吸正常.

周末还要做心脏运动.

体重不能取代耐力工作. 目标是: 每周进行150分钟适度心脏运动 say说30分钟五次, 速度可以说话但不能唱歌. 仅仅是5到8毫米的价值.

盐: 在下面 每天5克盐 (约2000毫克). 它们主要来自面包, cur肉,奶酪和 sou包装.
: 每天从食物中获得3,500至4,700毫克: 豆,ans菜,香,酸奶.
身体重量: 每一公斤减肥平均降低阴缩压约1毫米.
酒精: 超过一两杯酒每天会显著增加血压.
睡眠时间: 长期来看,每晚少于6个小时会增加压力. 强烈的打与呼吸暂停是需要进行睡眠呼吸暂停检查的理由.
刺激剂: 运动前服用200毫克咖啡因会使静脉压力在接下来的2到3小时内升高3至15毫米.

如果您正在服用药物

药物改变了身体对训练的反应,

制剂降低心率每分钟10到20次, 使目标心率区域无用. 根据1到10的尺度进行测量,
尿道剂 增加流体流失. 在训练前2小时喝大约500毫升水,每小时500至750毫升. 经常出现是某种问题的信号.
抗和血管扩展剂 您站起来时会导致压力急剧下降. 不要从长上跳下或从地板上站起来.

不要因为开始训练而停止或跳过药物. 剂量在医生办公室改变, 根据测量, 不是你感觉.

什么时候去看医生

紧急情况,现在: 胸痛或压力扩散到手臂,部或下巴,突然呼吸短暂,昏倒,视力或语言问题,一侧弱. 没有结束会议.
同一天: 两次检测隔几分钟时,检测结果为180/120或更高.
在一周内: 头部背部早上的头痛,胀的脚,尿液中血.
在你开始之前: 如果您40岁以上,血压超过160/100,糖尿病,脏病或您的亲属中发生心脏病发作在第一次认真治疗之前,请获得清除,如果需要,请进行压力测试.