椎间盘裂: 你能做什么,不能做什么

盘裂听起来像训练结束, 但在大多数情况下, 约有85-90%的人在没有手术的6-12周内会发现症状消失, 在这个时间段内正确运动会比躺着更快恢复. 问题是大多数人要么停止一切,要么继续前所未有的,

实际发生的事情

脊椎之间有一个盘子: cus骨带有更坚固的外环和凝状的核心. 它们的核心会突出, 压住神经根. 这就是为什么疼痛不停留在背部, 而是沿着腿部, 通常到腿部或脚部, 随之而来的 weak或软弱.

有一个值得知道的事情: 您的症状与MRI报告不一样. 在完全没有疼痛的人中, 磁盘凸起在30多岁的30%的人身上, 您训练了人,而不是扫描.

首个72小时

• 不要整天躺着. 让它在 20-30 分钟的时间内延伸,然后站起来走 3-5 分钟.
• 走在平坦的地面上,没有山丘.
• 冰或热, 无论感觉更好, 每次15-20分钟, 轮间至少一个小时.
• 限制坐时间为20分钟. 汽车是最糟糕的, 因为它结合震动和倒的位置.

你能做些什么

走路

这是最好的. 运动 对于最初几周. 目标是每天总共30到45分钟,最初分为4-6次短步,到第三周结束时至少一次连续30分钟的步行.

异位核工作

让脊柱保持静止而不是曲: 改造的缩,侧板和鸟狗.

1. 修改后的卷积: 躺在背上,一只膝盖曲,双手在背后. 抬头和肩膀一两英寸,保持8至10秒.
2. 侧面板: 如果全身太多,则从膝盖上拉下来,每侧保持8-10秒.
3. 鸟狗: 按四脚,手和腿相对,保持8-10秒.

它们的运行方式是如下降的金字塔: 五个保持,一个分钟的休息,然后3,然后1. 在每次保持之间休息20-30秒. 整个过程需要8-10分钟,每天都能完成,最好是早上,但不能在醒来后的第一小时内.

没有负载的部链

在你拿起任何东西之前, 学会区分部运动和脊柱曲. 站在背离墙壁4-6英寸的地方, 双臂交叉在胸前, 推部向后, 直到你的部触摸墙壁, 而背部保持平坦. 现在我们要做什么? 一旦清理完后, 腿部没有任何感觉, 再用子沿着脊柱进行重复,

上身和心脏运动

坐着的压力可以立即恢复, 一旦你躺下,立即站起来,不会感到疼痛. 保持在伤害前的60-70%体重,3组8-12个. 对于心脏运动: 一辆站立的自行车15-20分钟,或者没有斜坡的跑步机. both圆形 judge轮会让一些人感到困扰, 因为 rot部的旋转, 所以试试5分钟, 从那里判断.

现在我们要留下的

• 任何在负荷下曲脊柱的东西: 罗马尼亚人,早上好,脚伸展. 休息至少六周.
• 坐,, V. 这就是我想要的. 这就是最初损坏磁盘的机制,
• 由于重复的重载曲, 每次练习数百次.
• 负载转动: 俄罗斯曲线,药药球投篮,重木.
• 在你醒来后的第一小时里举起任何东西. 盘子在水的最严重和最脆弱的时候.
• 强烈的深直到你能做20次体重weight, 腿上没有任何感觉.

周复周回到健身房

走向方向盘的方法很简单: 疼痛向下移动意味着你过度了, 疼痛向脊柱退缩意味着你正好走上了正确的轨道, 即使背部本身一天感觉更糟.

• 周1-2: 没有任何外部负荷.
• 周三至四: 推和拉动上部身体, 3组10-12个,最大50%的旧重量. 农民步行,两轮30米,总体重的20-30%.
• 五到八周: 杯子或空 squ坐平行,3x8-10. 部推力3×10. 只有在连续5天后, 没有腿痛.
• 九至十二周: 每周增加5至10%. 没有症状的三个月前不要接触.

什么时候去看医生

同一天,急诊室,没有等待:

• 您无法排尿,无法感觉,或者失去控制.
• area部区域麻木,意味着 inner部,阴茎和腹膜的内部.
• 两只腿同时变弱,或者脚下降,无法抬起.

它们是尾巴综合征的迹象, 而重要的是数小时,而不是几天.

如果疼痛持续超过6周, 没有改善, 如果你有发烧, 背痛, 如果你没有理由减肥, 如果你从摔倒或撞击开始, 或者如果你有癌症史. 医生或骨科医生是第一站. 只有在神经系统缺陷或真正的干预措施的情况下,

简体版本

• 走路时间每天30-45分钟, 分成几步短步; 一次躺半小时以上是不利的.
• side缩,侧板,鸟狗在5-3-1金字塔中,每天8-10秒的持有时间,总共8-10分钟.
• 六周没有负载曲: 没有重量起重,早安,坐或划船机.
• 疼痛向后退是个好迹象; 疼痛向下走意味着你压力太大.
• 膀问题,腰麻木,或双腿弱,意味着当天急诊室.