和举重: 什么是安全的,什么不是安全的

是体育馆中少数几个不会通过更好的技术,更多的休息或一周的劳动来解决的问题之一. 周围有很多噪音: 坐会导致它,你可以训练它,带带可以保护你. 如何早期发现,以及在手术前后如何训练.

什么是支?

椎间板是腹壁的开口或弱点,通过脂肪组织或肠道循环向外推出. 肌肉不是紧张的,也不会自行愈合. 患下椎的风险在男性中大约为27%,女性约为3% 约90%的男性椎是下椎.

您最有可能遇到的类型:

• 部 (部) 腹部凸,有时会延伸到阴囊. 在男性中最常见的类型.
• 带 usually usually部处或 na部旁边出现凸,通常在部时第一次出现.
• 子 胃的一部分通过隔膜的孔. 没有外界可见的; 它表现为反流和胸骨后面的压力, 通常在头部工作时.
• 切口 在手术伤处, 墙壁永久弱化.

举手会导致 Hernia 吗?

只有负荷就不会在健康的腹壁中打孔. 它们的作用是通过已经存在的弱点推进组织, 将一个无声的缺陷变成一个可见的凸. 在 heavy或重重的重力 held动时,腹腔压力通常超过150 mmHg,并且在最大尝试时更高,这种力可靠地找到最弱的点.

实际的风险乘倍因素与培训无关: 吸烟和 poor原质量差,慢性咳,便秘和ining所的疲劳,以前的腹部手术,年龄和遗传. 只有两到三种情况,

值得注意的迹象

• 阴茎或 around周围出现的块,当你紧张或咳时出现,当你躺下时消失.
• dull的拖动或压力感,在白天晚些时候和重量级比赛后更糟.
• 阴茎炎症或刺痛, 没有明显的压力.
• 对于门外椎间间隙: 复发时间超过2周,几乎每天都会复发.

什么时候去看医生

同一个时间,急诊室如果凸变得硬和痛苦,不会轻轻压力后反击,如果皮肤上是红色或黑色的,或者有恶心,吐,发烧,或没有便和气体. 这就是监禁: 没有血液供应的肠道会在几个小时内死亡,

在一到两周内,定期预约对于任何新的凸,持续超过2周的 dull张时的昏暗疼痛或不会消失的反流. 告诉医生你举什么和举多少 lift, 这真正改变了修复技术的选择和恢复训练的建议.

在等待手术时训练

诊断出未被入监狱的 Hernia 通常并不意味着停止一切. 工作规则很简单: 如果在做这项运动时不会大,也不会疼,你可以做.

• 降低最大尝试 85任何超过85%的1RM,单双和双.
• 工作在3组8至12次重复的50至65%的1RM,保持2到3次储备.
• 保持坐着和躺着工作,机器,电缆,每天行走30到40分钟.
• 短时间呼吸: 保持3到5秒的支, 而不是在10次的整套时保持一个瓦尔萨尔瓦.
• 治疗便秘: 每天摄入25至30克纤维,摄入2至2.5升液体,并且不要在所使用超过2分钟.

经过手术后回来

solid在第一天不固,在6-12周内组织生长. usually腹镜修复通常比开放修复更快:

1. 一到十四天: 开始每天三次10分钟, 步行30到40分钟. 没有超过5公斤.
2. 2至4周: 固定自行车15到20分钟,轻型上部机器,重量高达10公斤.
3. 4至6周: 基本运动模式大约在你以前的重量中达到40-50%,
4. 6至12周: 没有最大的尝试.
5. 3到6个月: 只有外科医生能让你恢复正常.

网膜修复后的复发率约为1%至5%,而没有网膜,则上升到10%以上. 由于运动而复发的原因不多,而是吸烟,体重过重,过早恢复最大运动.

三件事情没有奏效.

• 带带不会防止 Hernia. 增加腹部内压力稳定脊柱;使用在1RM的85%以上,而不是热身.
• 和木板不能弥补缺陷. 一个围绕洞的强硬墙仍然是一个洞的墙.
• tr门 tr是临时的. 它们可以让你在手术前保持安全,

简体版本

• 负荷不会造成洞, 它暴露了现有的弱点, 手术是唯一的最终治疗方法.
• 硬,疼痛的凸不会减少,加上恶心或吐,意味着在一个小时内急诊.
• 在你等待的时候: 没有最大的,没有长时间的呼吸阻塞.
• 手术后: 步行即时,从4到6周轻重负荷,最大的举起只有3个月后.
• 便秘,慢性咳和吸烟都会使腹壁负担重,就像 heavy着 heavy着 heavy着 heavy着 heavy一样.