运动后头痛: 原因, 什么 需要 改变, 什么 时候 见 医生

训练后头痛是很常见的,通常是无害的, 但它可以毁掉整个星期, 困难在于同样的疼痛出于非常普通的原因: 喝水太少,呼吸太多,胃空以及需要紧急护理的罕见疾病. 了解典型的情况有所帮助, 了解你在两到三周内能修复什么,

一个普通的运动头痛是什么样子的

运动头痛最常见的形式是初级运动头痛. the痛在治疗过程中最严重或在第一小时内出现,通常是 both动的,两侧 (不是一个小斑点),持续时间从5分钟到48小时. 在高温超过28摄氏度和海拔高度下, 如果没有其他症状,并且疼痛逐渐消失,这种类型通常会通过改变日常生活而不是药物而消失.

另一种典型情况是头痛持续数周, 连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续连续 它们通常从头骨底部开始, 到额头或一只眼睛后面, 尤其是在上空工作时会恶化.

运动员最常见的原因

没有足够的液体和盐

只有2%的体重通过汗流减轻, 对于80公斤的人来说, 仅仅是1.6公斤, 足以引起 body. 长达60分钟的治疗会导致 lose的流失, 不仅仅是水, 所以喝大量的纯水有时会使情况恶化而不是改善.

保持呼吸

腰和重重运动中,腰和重重运动很有用,但如果每次重复8到10秒保持这种运动,胸部和头部的压力会升,保持太长. 着子在最后两次重复时, 效果相同.

突发的加载量跳跃

运动头痛几乎总是在某人突然增加强度的周出现: 它们从3组到6组,从70%到90%的最大,或者在一个月的休息之后,

子,陷,以及8个小时的办公桌.

如果你的肩膀整天坐在耳边,然后你做20次重复相同的姿势, 它们通常在空压,拉伸和排列时发作.

一个空腹的胃.

训练时间是晚上7点,最后一顿饭时间是下午1点. 血糖降低是典型的触发因素, 尤其是如果你缺乏卡路里, 并且会持续超过45分钟.

咖啡因过多或过少

谁喝每天400毫克, 并且跳过早餐咖啡, 在12至24小时内会出现戒断头痛. 另一方面, 运动前每公斤体重服用5至6毫克 (即80公斤人体400至480毫克) 给很多人带来紧张的头部压力感.

血压和睡眠

无法控制的高血压和5小时的睡眠都会降低头痛的临界值. 如果你的病只在你睡不着觉之后才开始,

具体改变什么?

1. 液体: 在训练前2小时,用400至500毫升水,然后在工作期间每15至20分钟使用150至250毫升水. 对于一个小时以上或真热的治疗,每升液中添加 300 300约300至600毫克.
2. 检查一个尺度: 在和之后的时间里,要重量自己. 如果您的体重减轻超过1. 5% (80公斤时减轻1.2公斤),您喝的太少了. 在接下来的4小时内,每公斤输掉的1.25升左右.
3. 呼吸: 保持呼吸最多2到3秒,只通过电梯本身,然后呼吸. 保持一个呼吸,不要在10次的呼吸中.
4. 进展情况: 增加每周大电梯的负载量不超过2.5-5%,每周不增加10-20%以上的总机组数量.
5. 热身: 您的第一组工作前, 需要8到10分钟的轻松工作加上2-3组的升. 直接进入接近最大的状态是常见的触发.
6. 食物: 您可以在早晨训练前约30分钟吃40至60克碳水化合物.
7. 咖啡因: 并且每天在同一时间服用, 而不是从0到400毫克.
8. 首部: 每天进行2套30至45秒的上 trap拉伸和2套12次 tu部拉伸.
9. 睡眠时间: 时间为7至9小时. 这就是一个常常解决问题的项目.

给这些变化2到3周时间,并保持一个简短的日志: 你做了什么,喝了多少,什么时候开始疼痛,持续了多久. 经过5到6次治疗,

什么时候去看医生

如果头痛突然发生, 完全强烈, 在一两秒内, 就像头部被击中, 那就是紧急情况, 不是等到明天.

如果您遇到以下情况:

• 疼痛在不到一分钟内达到顶峰,或者是你有史以来最严重的.
• 伴随着ff硬,发烧,吐,视力或语言障碍,手臂或腿部的软弱或麻木,混乱.
• 头部任何打击后都会感到头痛,即使是轻微的.
• 尽管上述一切都发生, 每次你训练时都会出现疼痛,
• 如果您40岁后第一次出现这种头痛,或者您患有高血压,已知心脏病或服用稀释剂.
• 一个总是在同一边的头痛,或者是从睡眠中唤醒你.

医生首先检查你的血压并进行短暂的神经检查;只有在图像不正常时,才会要求进行脑影像. 这是一场15分钟的谈话,

简体版本

• 两侧头痛在努力一小时内或一小时内通常是轻微的,并且是对改变日常生活的反应.
• 常见的罪祸首: 脱水2% 呼吸时间过长 压力过快 .子紧张 胃空 咖啡因.
• 解决方案是具体的: 每15至20分钟 150至250毫升水,呼吸最多保持2至3秒,每周加载量增加2. 5至5%,睡眠时间为7至9小时.
• 保持日志2到3周 pattern 模式几乎总是显示出来.
• Sud头ever撞后突然出现最严重的疼痛,子硬,视力或语言障碍,或者头痛直接去看医生.