子卷: 正确的技术,常见的错误,以及适合谁

子是 cur子的变化, 整个运动中你的手掌面对面, 就像你拿子一样. 这种中性抓取把大部分工作转移到双腿旁边和下面的肌肉上, 实际上通常是过于快速和过于重.

它实际上是什么?

它们与标准卷发的区别不是因为美容. 双臂失去了其机械优势, 工作被重新分配.

• 部 坐在双腿下方. 双臂的体积会增加, 双臂会向上推,
• 骨 跑在外臂下方, 射击最强的位置是中立位置.
• 双腿 只有比手掌上的 cur杆力更小, 因为没有 sup.
• 抓取和前臂 保持头一直, 这双作为抓取工作.

准确的技术,一步一步

1. 站起来,脚宽到部,膝盖柔软,腹部轻松支.
2. 举起子,双手在两边,双手互相对着.
3. 让你的肘部着肋骨,并让它们在那里整个组. 肘部是一个子,不是一个轮子.
4. 举起子向肩膀上1到2秒, 没有 drive部动力.
5. 停止当前臂稍微超过水平时, 或当你感觉到肘部开始向前移动时, 无论是哪个先发生.
6. 保持大约1秒在顶部并刻意挤压肌肉.
7. 控制下降2到3秒,直到肘部完全直.
8. 没有跳跃在底部. 下一个代表从一个死点开始.

节奏和呼吸

现在我们要使用2-1-2节奏,或者3-1-1节奏,如果觉得太容易. 在下行时吸入,在上行时吸出. 一组10次重复需要35到50秒. 如果你的10分钟时间需要15秒, 你正在训练动力,而不是肌肉.

常见的错误

• 摇摆从部和腰部. 如果您必须用骨盆推动, 重量太重. 减掉2到4公斤.
• 肘部向前漂移. 举手会变成肩膀举手, 臂力就会减少.
• 半个重复. 切割下半部分是让运动感觉很难而不会很难的最常见方法.
• 曲的手腕. 必须保持与前臂的一致,否则关节会承担负担而不是肌肉.
• 在顶部肩让这项工作交给陷.
• 几个月来,重量和装备都一样. 没有进展,就没有理由改变.

一个规则解决了大多数问题: 如果您不能把手放下三秒钟, 却不让手脱离您, 那么这不是您的工作重量.

变化和使用时间

• 站立,交替的手臂 您可以单独观看每个手臂.
• 两只手同时 减半每组时间,在长时间的训练中有所帮助,但在动力下更容易作弊.
• 坐着背部支持的 几乎消除了身体的英语. 只有当你不相信自己的形状时,
• 跨身推动手向对肩, 更加强调手臂.
• 倾斜的长在45到60度部的 line部是部的部,

组件,重复和负载

对于大多数人来说, 2到4组8到15次重复只有每周一两次就够了. 在比赛之间休息60到90秒. 完成每一组, 剩下1到3次的复制, 而不是每次都会失败.

对于女性来说,每只手的起重重量大约为5至8公斤, 一旦你在每次连续两次的训练中达到重复范围的顶部, 增加1到2公斤,然后再降到范围的底部. 实际上,在6至10周内,强度会明显变化,在4至6个月内,手臂尺寸会明显变化. 让运动结束时, 背部或胸部工作后, 因为它花费很少的能量, 但如果你先做, 很容易毁了你的大举起.

谁是最适合的

对于初学者来说,这是非常适合的, 因为运动很容易学习, 由于平衡的抓取通常可以无问题地容忍, 如果你的运动依赖于抓地力,如爬山,战斗运动,划船或抓地力, 只有在部上, 这不是第一项, 但是第二次.

什么时候去看医生

训练后一两天轻微疼痛是正常的. 如果您的手臂疼痛持续超过2到3周,如果您的手指出现,麻木或弱,如果您有明显的胀或伤,或者如果您在一次套装中突然感到 pain,然后出现尖的疼痛,请联系医生. 痛楚也会让你在夜间醒来. 这不再是技术问题, 也不会通过几天的休息来解决.

简体版本

• 双手一直面对对,肘部靠着肋骨,没有部摇摆.
• 接下来在2到3秒内控制下来, 完全直立肘部.
• 每周一到两次进行8到15次的2到4次复习,休息60到90秒.
• 按每组两次连续达到重复范围的顶部,然后增加1到2公斤.
• 持续超过2到3周的疼痛,或失去力量, 需要去看医生,