汉堡里有多少卡路里和多少蛋白质,以及它如何适合你的饮食
切割或维护日中的卡路里和蛋白质数量, 简单的交换每餐减少约500卡路里.
汉堡不是一个"干净"或"脏"的餐点, 只是两个面包之间设定的卡路里和蛋白质量. 问题是你不知道数字, 一顿饭就消耗了你一天的一半预算. 现在我们来看看实际数据以及如何将它们运用到本周中.
汉堡有多少卡路里
它们的种类范围很大, 几乎完全是 pat饼,和奶酪. 基本数字:
- 快餐小汉堡 (大约45克的 pla饼,普通的面包): 250300300 千卡121515克蛋白质.
- 士汉堡 一片奶酪: 300370 千卡18克蛋白质.
- 双人汉堡,奶酪和子没有. 五百五十800八百千卡蛋白质的30~40克.
- 餐厅汉堡 肉, ch饼, ch麦,培根,: 9001,1,300 千卡蛋白质的456060克.
- 完全组合 汉堡加150克条 (约450千卡路里) 加500毫升苏打水 (约210千卡路里): 1,3009001,900 千卡现在我来看看.
那些热量来自哪里?
平均700卡路里汉堡的分量是这样的:
- 面包,708080克: 热量: 1902230 千卡8克蛋白质.
- 牛肉,生 150g 含20% 脂肪: 约有375千卡路里 另外还有27克蛋白质 (剩下大约110克 meat肉).
- 同样的 5%饼是用5%的牛肉做成的: 大约200千卡蛋白质的32克相同大小,减少175千卡.
- 奶酪片, 20 克: 758585 千卡五克蛋白质.
- 果based30克: 180210 千卡蛋白质的0克.
- 汁或末, 20 克: 25千卡现在我来看看.
- 两条培根条,15克: 约80千卡路里现在我来看看.
结论是无聊的,但有用的: 和 extra酪可以增加250~300千卡,但没有一克有用蛋白质.肉类的脂肪含量决定了其余的大部分.
实际上你得到的蛋白质量是多少?
如果您举起, 目标 每公斤体重有1.6~2.2克蛋白质现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说, 每天的重量是12817176克, 通常分为四餐, 每餐304545克.
只有14克蛋白质的小汉堡就不够一餐的半份, 您花费300卡路里, 几乎没有记录蛋白质. 另一方面,一顿35克的双人餐是完全合理的, 覆盖了每日目标的20~27%. 所以 如果要消耗卡路里, 放大或多加 pat饼, 而不是放 double肉和双.
如何适应日常预算
举例: 保持约2700卡路里,减肥2200卡路里和150克蛋白质.
- 吃一个有35克蛋白质的700卡路里汉堡, 热量占比为32%,蛋白质占比为23% 它没有任何曲.
- 一个1500千卡的组合需要 68% 的预算 剩下约700卡路里, 一次做起来,不愉快.
实际上: 如果您知道晚餐会有汉堡,请将早餐和午餐每餐的热量保持在400500500kcal,但两份都含有354040克蛋白质 (例如200克希腊酸奶或三个蛋). 吃饭时不要完全跳过,否则你会饿死,吃的量会增加一倍.
订购更聪明
- 一个大块 pat饼,而不是两个小块 double饼,加上双面奶酪: 更多的蛋白质,少的.
- side汁或汁和末,而不是based果: 保存 150200200千卡现在我来看看.
- 水代替苏打水: 保存 2002210 千卡现在我来看看.
- 小条 (100克,约300千卡路里) 而不是大 (200条 (200克,约600千卡路里),或是附加沙拉.
- 放过培根和第三块奶酪,如果你不关心它们, 那大约是160卡路里. 你不会尝到味道,但会重.
一个自制汉堡
在家里,你可以清除40克蛋白质, 低于600千卡路里:
- 150克10%脂肪的牛肉: 它们的热量是270千卡路里,蛋白质是31克.
- 全谷物面包,70克: 两百卡路里,七克蛋白质.
- 20克奶酪: 只有80卡路里,5克蛋白质.
- tomato菜,番茄,洋,菜: 约有20千卡路里.
- 汁15克和末10克: 约有25千卡.
总数: 约595千卡路里和43克蛋白质现在我来看看. high烤每侧3~4分钟,不要用子压, fat将脂肪挤出,最终会有干肉.
,和脂肪和度
宏观图片没有显示的: 一个餐厅汉堡带着 9001,500毫克总体建议每天少于2000毫克 (约5克盐). 大汉堡还含有152525克和脂肪,而通常的指导标准是每日卡路里的10%以下,约为24克,每2,200千卡路里. 这就是为什么每周吃一块汉堡是不重要的问题,而每周吃四块汉堡不是.
如果第二天早上体重跳了1.5公斤, 那么大多是水,由和碳水化合物组成. 增加1公斤的脂肪需要大约7000千卡路里的过剩,
什么时候去看医生
假设一个健康的成年人训练. 如果您:
- 您的血压高于 其他类型 sodi摄入量成为医疗谈话,而不是猜测.
- 您的LDL胆固醇水平升高,糖尿病2型或已知心脏病.
- 脂肪食物后30~60分钟右肋下疼痛,或经常恶心可能是胆囊.
- total 您患有痛风或脏疾病 protein 总蛋白质和红肉摄入量需要在这种情况下单独设定.
- 您感到胸部压力,呼吸乏,或疼痛扩散到手臂或下巴,这是当天的紧急情况,不是饮食问题.
简体版本
- 小汉堡: 250300300kcal和121515克蛋白质;餐厅汉堡: 食量为9003001,300千卡路里,蛋白质为456060克.
- protein和奶酪增加了250~300千卡,没有蛋白质,这是最容易储存的地方.
- 对于每公斤体重的1.62.2克蛋白质, 一个含有35克蛋白质的汉堡是一种正常的食物,而不是违规.
- 饮用水代替苏打水,而不是大片大片,
- 家庭制作版本: 约595卡路里和43克蛋白质, 完成10分钟.
总的信息,不是医疗建议. 如果您有健康状况或疼痛,请在改变运动方式之前与医生咨询.
