阴茎疼痛: 运动者所引起的原因,什么是改变的,何时去看医生

为什么 lift部疼痛会出现在举手和冲刺运动员身上, 如何改变本周的训练方式, 如何重新加载 addu部,以及何时检查.

首先很容易忽略下来部疼痛, 只是在热身运动中,然后在运动间, 对于训练者来说, 大多数病例是 addu关节或部周围的肌肉或部问题, 如何区分它们,以及实际改变哪些.

这一地区为什么令人困惑

space部 size部 ( attach部骨附着的五个肌肉),部部,下腹壁,管,关节本身以及几条神经. 这就是为什么. 阴茎疼痛是一种位置,而不是诊断现在我来看看. kid部关节,突起,甚至是石. 所以第一步不是练习,而是粗略分类.

常见的原因在训练的人

吸收剂

迄今为止是最常见的. 疼痛通常位于肌与骨ets相连的地方2到5厘米, 并且在膝盖紧紧在一起时, 在宽 wide的 wide姿,苏摩重重,侧和急剧方向变化时会恶化. 冬季后的第一场足球比赛, 一周三天的新赛程, 或是一夜之间转向相撲.

部曲器

疼痛更深入,更向前. 它们在膝盖运动,冲刺,吊腿运动以及坐了8个小时然后炼的人身上出现. 拉伸通常不会解决.

关节

Deep部前部深度疼痛,人们通过 hip部侧侧的双手来指向. 经过长时间的驱动,有时会点击. 晨超过15分钟, quiet位深度随着几个月的时间而缓慢缩小, 这是典型的模式.

腹壁和所谓的运动 Hernia

散发性疼痛,随着咳,打喷,冲刺和急剧的 rot回而升. 没有必要出现块. 只有休息才能解决,通常需要检查.

那些不是肌肉的东西.

stress部 stress部应力骨折 (运动量增加或经期中断时能量摄入量低),真正的门支,.结石,泌尿和妇科病因,以及从腰部转移的疼痛.

为了让自己更好地理解自己,

压缩试验: 躺在背上,膝盖曲,把一个卷起的毛巾或球放在膝盖之间,并挤压5秒. 腹部阴茎疼痛指向体.
一脚: 十个小. deep部痛或无法做是检查的理由, 而不是固执的理由.
咳和支: 如果疼痛明显升, 想想腹壁.
膝盖向对侧肩,脚向外转: front部关节的前面疼痛.

这项规则几乎涵盖所有案件: 疼痛的程度可达3分之一,不发生在24小时内消失. 任何超过这一点意味着你跳过了一步.

现在要改变什么?前7到14天

不要完全停止. 两周的休息使得体比以前更弱,
缩小位到 pain部宽度和 pain顶深度, 换成传统的苏摩重量.
减轻负载30%至40%,而不是降至零: 只有三组8分的比例大约为60% 而不是5分5分的比例为85%.
跑步,切割和球: 休息10至14天.
热身10分钟: 骑自行车5分钟,然后半功夫两次10次轻松挤压.
在前7天内不要强烈拉伸疼痛部位. 拉伸一个新ment的连接拖出这个.

实数练习

异位压缩膝盖 45 45至60度: 五组30秒的运动, 50%到70%的努力, 30秒的休息,每天5到7天. 只有这样一周内疼痛就会减轻.
哥本哈根木板短杆版本,膝盖靠在长上: 每侧进行6到8次的3次复习,每周2到3次,至少隔48小时. 在6到8周后, 步脚支持的完全版本, 3套10到12个.
立式带接入: 每边有12到15个,进来2秒,退出3秒.
侧侧跳动或侧滑动: 每侧3组8个,只加上前两个无痛后.
对于部: 单腿重重3×8和 3桥3×12,每周两次.

每周增加约10%至15%的重复. 跳出40%的伤口正是大多数伤口重复的原因.

当你能恢复正常时

使用标准,而不是日期: 完全不疼的压力压缩,完全不疼的深度位, 20个单脚跳动,然后以60,80和100%的速度跑三次. 轻度的in引体应变在2到3周内消失,中度的应变在4到8周内消失,腹壁或骨 problems问题需要更长的时间. 一旦回来,请永久地在周内保留两套哥本哈根木板这是最便宜的保险.

什么时候去看医生

同一天,没有延迟:

suddenly丸疼痛与胀,特别是如果突然开始这数以小时
跌倒或撞击后疼痛,无法将重量放在腿上
已经被推出来并且不会重新进入的阴茎块,有恶心或吐
发烧,红色和严重敏感性
波状疼痛向背部辐射,或尿液中有血液

在几天内:

跳动时会感到疼痛,夜间会让你醒来 stress必须排除压力骨折
经过4周的修改训练后没有改善的疼痛
麻木,或腿部疲软
由于月经周期或排尿而引起的疼痛

简体版本

阴茎是个位置,不是诊断首先把它分为 addu体,关节,腹壁或非肌肉.
您不能完全休息: 减轻30到40%的负荷, 缩小你的姿势, 慢跑10到14天.
开始每天5次30秒的同称压缩, 然后每周两次转向哥本哈根3×6~8块的板块.
根据标准 (无痛挤压,20次跳跃,3次冲刺),而不是日程.
立即咨询医生,如果出现丸症状,无法减轻的块,发烧或冲击后疼痛;如果持续超过4周或在夜间醒来,则在一周内.