绿茶提取物: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

绿茶提取物是少数有真实数据的减肥补充剂之一. 问题在于效果是可测量的,但很小, 问题开始的剂量并不远远超过有效的剂量. 它们的作用是这样的, 需要多少钱,

实际上囊里有什么东西?

提取物是绿茶叶的 green缩. 活性化合物是单素, 而大家都在谈论的就是EGCG. 一个典型的囊含有400至500毫克的提取物,标准化为45至50%的EGCG,每囊含有200至250毫克的EGCG. 咖啡因含量有所不同: 无咖啡因版本的60至80毫克.

如果标签上写着: 绿茶提取物 500 mg 没有 标准化为X% EGCG你不知道自己在服用什么. 只有15%和50%的提取物之间的差距,

为了比较: 一杯造的叶子 (2克,200毫升水,3分钟) 提供大约50至100毫克EGCG和25至40毫克咖啡因. 只有一个囊.

它实际上是什么

热量燃烧

增加咖啡因增加了每日能量消耗约3至4%. 对于一个80公斤的人来说,每天的热量是60到100千卡. 十二周的分析显示, 抗原药的体重差异为0.5至1.5公斤, 那些控制了这种情况的地方,

简单地说: 百卡路里相当于一块面包,或者12分钟轻松的慢跑. 这就是整个效果.

一个重要的捕获: 如果您每天喝300毫克或更多的咖啡因, 热源性效果会更弱,

血压和胆固醇

在8至12周内服用300至600毫克的单素时,元分析显示阴缩血压下降1至2毫米水,LDL胆固醇下降约0.13毫摩尔/L. 它们是真实的,但它们很小. 减肥5公斤,每天走30分钟,效果是更多的.

什么是不做

它不会针对特定区域的脂肪, 不会保护缺陷的肌肉, 不会改善恢复, 也不会提高力量. 没有数据表明你的位1RM会上升或者你会在长上做一个额外的代表.

剂量和服用方法

• 每天300至400毫克EGCG 是研究发现影响的范围.
• 留下来吧. 摄入量不超过500毫克.现在我来看看. 欧洲食品安全局将每天800毫克标记为肝损伤信号的水平.
• 总是带着食物,从来没有禁食. 胃空的EGCG血水平是2到5倍高, 正是那里报告的肝病例集中.
• 如果您服用两粒囊,将它们分成: 一个是早餐,一个是午餐.
• 运行8至12周,然后至少休息4周. 没有长期安全性数据.

人们误会的地方

常用燃脂机通常每份含有150至200毫克咖啡因的绿茶提取物. 总结每种来源, 每天摄入少于400毫克咖啡因, 最后服用至少在睡前6小时,

铁是第二个常见错误. plant素可以使植物中铁的吸收减少60%; 如果您是素食主义者,贫血或经期较重,请在服用 iron囊和吃富铁的食物之间至少留出2小时.

禁食心脏运动加上禁食提取物是肝脏最坏的组合,

什么时候去看医生

立即停止检查. 如果您注意到: 眼睛或皮肤黄色,茶色尿液,白便,右肋下疼痛,恶心或食欲丧失持续超过2至3天,或无法解释的疲劳. 这些反应很少发生,但有记录,而且很严重.

在开始之前请咨询医生. 如果您有任何肝脏疾病,服用华法林或其他稀释血剂,服用血压或心脏药物,使用刺激药物,有贫血,怀孕或哺乳或未满18岁. 您的目标是降低血压,这不能取代医生开的药.

这对你来说是值得的吗?

按效果大小排列物品: 每天约500千卡的缺口,每周3到4次进行45至60分钟的强度训练,每天步行8000至10,000步. 这堆是结果的95%. 绿茶提取物是最后几百分点的一部分.

如果以上所有东西都被锁定了几个月, 你需要每天再加上100卡路里, 如果没有,你的钱更像是食物. 并且要记住,三到四杯茶提供了同样的剂量,

简体版本

• 工作剂量为每天300至400毫克EGCG,实际上使用补充剂的上限接近500毫克.
• 实际的回报是每天60到100卡路里,
• 随着食物服用. 禁食是真正危及肝脏的唯一情况.
• 总量不超过400毫克.
• 黄皮肤,深色尿液或右肋下疼痛意味着当天停止并去看医生.