希腊酸奶:当你训练时: 营养知识与什么时候吃

希腊酸奶实际上含有多少蛋白质, 每次吃多少, 如果用实数来举起,

希腊酸奶是少数廉价的食物之一, 在任何商店都可以买到, 如果你炼, regular与普通酸奶的区别不在于营销, 而在于 protein, 现在我们来看看这些数字以及在餐饮中使用它时的情况.

它与普通酸奶有什么不同?

实际的希腊酸奶是精炼的: 部分乳清和水被去除,留下更厚的质量. 这就是为什么100克大约含有 10克蛋白质虽然普通酸奶有 4克现在我来看看. 同时它含有较少的碳水化合物 3.5 每100克约3.544克,而普通酸奶则为4.55克.

一件事要注意: 一些货架上的产品标有标签. 希腊风格 并且完全没有压缩,而是用添加剂加厚 (牛奶蛋白 protein缩物,粉,质). 您不需要记住名字转过浴,阅读表格. 如果它每100克蛋白质少于7克, 那么它就不符合你买的要求.

营养知识: 实际数量

每100克,根据脂肪含量:

零脂肪: 约556060千卡路里,910克蛋白质,3 3.55克碳水化合物,00.5克脂肪
2% 的脂肪: 约707575千卡路里,9克蛋白质,3,54克碳水化合物,2克脂肪
脂肪含量为10%: 大约130140140千卡路里,61407克蛋白质,3,5克碳水化合物,10克脂肪

实际上,我们可以说: 一个标准其他提供约14克蛋白质, 其他类型: 浴给你232525克. 您还可以获得每100克110~150毫克,一些维生素B12,如果标签上写着益生菌 活种植物现在我来看看.

蛋白质的概率大致是: 80%的类,20%的乳清现在我来看看. dig氨酸在5至7小时内进入血液. 这就是什么时候值得吃的关键.

你实际需要多少蛋白质

如果你每周训练35次, 每日每公斤体重1.6~2.2克蛋白质现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说,每天的重量是12817176克. 您的热量不足,请保持在上端.

按35餐的时间分配. 0.30.0.4克/公斤 每个 80每80公斤,每餐2532克. 一个250克的桶几乎可以整个饭;一杯150克只能一半,所以要把它加上一握核桃或两只 scr蛋.

什么时候吃它?

在训练之前

如果您训练 时间: 2~3小时fruit果和几 o spo麦,是训练前的坚实食物. 如果您训练 在60分钟以下case食食 fat食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食食香或30克的乳清水是更好的选择.

在训练后

假设会话被浪费的30分钟窗口不存在. 重要的是在大约两个小时内吃25~40克蛋白质.

300克希腊酸奶 (约28克蛋白质) 含有60克麦和香是大约550千卡的简单训练后的餐. 如果您早上炼, 吃它更接近会议结束, 而不是三个小时后.

在睡前

希腊酸奶在这里占据了重要地位. research氨酸的研究用途 睡前大约30分钟需要30~40克蛋白质,这与 350400400克0%或2%的希腊酸奶现在我来看看. 由于氨基酸的释放缓慢,肌肉蛋白质合成比没有吃饭更好. 如果睡前吃太多, 250克加上20克的杏仁就够了.

在白天,赤字下.

百分之零的版本的250克约为140千卡罗里, 占23克蛋白质的含量. 只有两份每天1800卡路里, 能给你46克蛋白质,

最常见的错误

果实和甜点版本. 一杯150克的果实通常含有121818克糖和46克的蛋白质比普通版本少. 买单纯的果实,自己加入100克冷果实, 结果得到799克糖和全蛋白含量.
假设酸奶是蛋白质食物. 对于10%脂肪版本来说, 200克提供13克蛋白质和20克脂肪. 虽然这不是坏食物,但它是脂肪丰富的食物,而不是蛋白质的食物.
作为一切的替代品. 希腊酸奶含铁量低,维生素D非常低. 它并不是取代肉类,鱼类和蛋,而是补充它们.