葡萄: 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

葡萄是人们要么完全避免的水果之一, 满有糖吃一碗饭,然后在电视前吃,直到碗空. 这两种方法都错过了重点. 现在我们来看看实际的数字以及如何将它们纳入你的饮食中.

葡萄含有多少卡路里

每 100 克新鲜葡萄 (绿色和红色的差异微乎其微):

• 69 千卡
• 碳水化合物16克其中大约15克是纯糖.
• 纤维0.9克
• 蛋白质0.7克
• 脂肪0.2克
• 约有190毫克和14微克维生素K

为了将它转化为一个你可以想象的无尺度的东西: 一个大桌子葡萄重8-10克,一个小葡萄重5-6克. 一握大约15个葡萄大约100-120克,所以70-85千卡. 您不知不觉地吃完的300克碗约有210千卡路里,相当于两片面包和半匙黄油.

葡萄是一种完全不同的食物.

百克葡萄大约是 299 千卡含有79克碳水化合物和3.1克蛋白质. 现在我们已经知道了. 一小块40克的食物几乎有120卡路里,在10秒内消失. 实践规则: 吃新葡萄,用 d子测量干的.

蛋白质: 葡萄基本上没有.

您需要的蛋白质量为0.7克/100克. 子 葡萄的蛋白质含量达到20克, 葡萄在你的计划中没有任何作用. 它们是碳水化合物,和水的来源,

您的目标是每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质. 对于每天128-176克的80公斤人,分成30-45克的3-4餐. 葡萄没有帮助,但它们坐得很好. 在旁边 让我们做一些:

• 200克葡萄 (138千卡路里) + 200克0%希腊酸奶 - 大约20克蛋白质,总量260千卡路里
• 150克葡萄 (104千卡路里) + 30克杏仁 - 6克蛋白质,总共275千卡路里,在长时间的间隔之前的ent食
• 150克葡萄,食用150克 bre胸 - 肉类约有46克蛋白质,葡萄只增加100千卡碳水化合物

糖,血糖指数,以及葡萄是否会让你变胖.

葡萄的血糖指数在53-59左右,是中等的,而120克份量的血糖负载约为9-11左右,这是低的. 原因是80%的重量是水. 没有单一的食物会让你增加脂肪; 一周内过剩的卡路里会增加. 葡萄的真正问题不是糖份, 而是它们几乎不需要, 几乎不算是食物: 您从来没有注意到的276千卡.

解决方案是机械的,不是道德的. 放入单独的碗中,然后把袋子放回冰箱. 如果有所帮助,请结它们 - - notice结葡萄吃起来显然慢,而且保存时间更长.

葡萄既不是 健康的 也没有 不健康的现在我来看看. 它们每100克69千卡路里,你必须像其他东西一样计算.

在葡萄真正有意义的地方.

• 在训练前60-90分钟: 150~200克 (100~140千卡) 如果您在早晨训练并且无法处理完整的餐. 对于一个强度训练, 像是5组5次坐, 这足以防止你在下半场色.
• 在训练结束后: 葡萄200克,含有30-40克蛋白质来源. 快速消化易于消化的碳水化合物,
• 代替果汁: 250毫升葡萄汁含有130-150千卡,没有纤维,没有. 葡萄的热量与葡萄一样大约200克,持续时间长十倍.
• 在赤字中: 只有1,800千卡路里, 一份200克的食物是138千卡路里, 不到您每日摄入量的8%. 这很容易. 只不过不是每天三次.

什么时候去看医生

葡萄是一般的水果,没有任何警告. 您可能会有:

• 有了 糖尿病或糖尿病前期 - 葡萄不禁止,但测试你的葡萄糖在150克份量后1-2小时,看看你如何反应而不是猜测.
• 采取 华法林 或其他抗凝剂 - - 300克葡萄提供约44微克维生素K,这不多,但摄入量应该保持稳定,每周
• 有了 脏疾病 含有含量有限的
• 经常得到 胀,或腹 果实200-300克后 - - 这可能表明果糖吸收不良或易怒肠综合征
• 没有理由减肥,或者经常口渴,晚上尿尿 - - 无关葡萄,但应该立即检查.

简体版本

• 100克新鲜葡萄: 69食者可以使用 69食器,
• 蛋白质实际上是零的 - - 您需要近3公斤葡萄,每20克.
• 葡萄每100克含有299千卡;用.子测量,而不是一握手.
• 实际的份量是150-200克 (100-140千卡),理想情况下是与蛋白质来源或训练前.
• 糖尿病,华法林,脏疾病或持续的肠道症状,请先咨询医生.