胺: 药物实际作用,剂量以及是否值得使用

葡萄糖胺已经沉浸在 基本补充剂 排在蛋白质和肌素旁边, 主要是因为它是体内最丰富的氨基酸. 听起来很好,但逻辑的 现在有很多,所以再多一点. 没有什么可以支持的. 对于一个每周训练3-5次的人来说,

什么是葡萄糖胺,你已经有多少

葡萄糖胺是一种条件必需氨基酸. 您的身体大约在肌肉中制造, 每天40至80克现在我来看看. 它占肌肉组织中自由氨基酸库的50-60%. 条件上是必不可少的 仅在极端情况 (严重烧伤,败血症,长期的重症病) 时,消费就超过供应.

食物还会免费送给你. 葡萄糖胺占大多数蛋白质氨基酸含量的5-8%. 如果你吃了 每天150克蛋白质 对于一个80公斤的人来说,这是现实的. 食物中的8-12克葡萄胺现在我来看看. 具体来说: 200克的 bre胸约为3克,250克低脂 c酪约为4克,130克的小 g奶油1.5-2克. 标准的5克小子比一个体面的餐点还少.

研究实际显示的

肌肉质量和力量

这部分是最受研究的,答案是无聊的. 在接受训练的受试者中,有6周的耐力训练 每日每公斤瘦肉体0.9克葡萄胺 strength体质50公斤的人每天约45克) 在力量或身体成分方面没有比安慰剂更好. 标准销售的剂量是比这小5-10倍. 如果一个大剂量没有作用, 一个小剂量不会在秘密中发挥作用.

恢复和肌肉疼痛

这里情况有点复杂. 几项小规模研究使用了 每天0.3克/公斤 经过24-72小时的异常训练, 运动员的重量恢复速度略快, 疼痛减少. 影响很小,样本很小 (10-20名患者),其他研究没有发现任何结果. 这就是 这可能有所帮助.不会的 你会在周一感觉到这种感觉.现在我来看看.

免疫力和肠道

免疫力故事源于观察马拉松或2小时以上的运动会后血胺的降低, 补充剂会提高血水平,但确实会 不可能 能可靠地降低足够热量和蛋白质的运动员的感染数量. 肠道方面更具体: 热度上跑时,例如在30°C以上60分钟,0.25-0.9g/kg的剂量会减轻肠道透气的增加. 超跑者,热训练,耐力运动超过2小时.

葡萄糖胺在哪里真正发挥作用?

诊所,不是健身房: 严重烧伤,重症患者,短肠综合征,化疗引起的口腔粘膜炎,一些手术后的情况. 医生决定使用的剂量和形式. 尽管如此,这并不是无条件的好 一项大型试验发现, 死亡率较高 在高剂量的谷氨酸组中.

您的身体已经产生了氨基酸,

如果您仍然想尝试,

• 常用剂量: 每天5克. 对于任何吃足够蛋白质的人来说, 这基本上没有改变.
• 恢复研究剂量: 每天0.3克/公斤分成两份 (80公斤: 周围的训练区非常艰难.
• 热量应对的肠道剂量: 在治疗前60-120分钟,在300-500毫升水中服用0.25-0.9克/公斤.
• 时间: 没有关系. 没有证据表明 运动后立即 比起在早餐时吃它.
• 决定的最后期限: 如果在4-6周后无法测量差异 (重复相同负载,疼痛在1-10的尺度上,睡眠质量),停止并保留资金.

安全性和副作用

在健康的成年人中,多达14克/天的剂量持续数月,一次性剂量高达0.65克/公斤的剂量没有出现严重问题. 常见的抱怨是 mild胀和轻度恶心当大量一次下降 2-3分成2-3份,并与食物一起服用. 如果您患有肝脏或脏疾病,请不要自给氨基酸: handling处理在这种情况下是一个额外的负担.

在同一笔钱更努力工作的地方.

1. 总蛋白质: 每天1.6-2.2克/公斤,分成3-5餐每餐0.3-0.4克/公斤.
2. 酸 mon: 每天3-5克,不需要加载.
3. 睡眠时间: 时间为7-9小时. 任何补充剂都无法提供更多的力量和训练量.
4. 进展情况: 每1-2周进行2-5kg或1-2次重复主要举起,每周每肌肉组进行10-20次.

什么时候去看医生

• 消化症状 (腹,,胀) 持续时间超过3至4周,或 blood便中出现血液.
• 在6个月内不故意减肥超过5%.
• 已知脏或肝脏疾病,或怀孕和母乳养 任何氨基酸粉末之前.
• 化疗,手术后重症恢复或炎症性肠道疾病: 葡萄糖可能会真正帮助, 但通过医生, 不是补充剂店.
• 经常感染 (每年超过4-5次) 随着慢性疲劳 获得血液检查,而不是一子.

简体版本

• 您的身体每天产生40-80克的谷氨酸,而150克的蛋白质饮食增加8-12克; 5克的 g子是一个圆的错误.
• 对于大小和强度来说, 没有什么影响. 连在6周内, 瘦肉质量0.9克/公斤都没有.
• 治疗每天0.3克/公斤对疼痛和康复可能有很小的影响,研究结果不一致.
• 只有一个有限的运动用途: 在热度中长时间工作时的肠道透气性,在训练前0.25-0.9g/kg.
• 如果您要选择花费的地点: 蛋白质1.6-2.2克/公斤,肌素3-5克,睡眠7-9小时,顺序是这样.