:没有. 它的作用,剂量以及是否值得使用.

菜是那些每隔几年就重新流行的补充剂之一, 阻碍脂肪生产现在我来看看. 据说这项研究的背后是一个真正的分子, 实际情况如下,使用剂量如何,实践效果如何.

什么是garcinia,它应该做什么理论上

它是从果实中提取的. 草热带植物,更有名的旧名字, 香. 活性成分是: 酸 (HCA)商业提取物通常标准化为50~60%的HCA.

理论是这样的: H酸 H抑制ATP-酸酶,这是一种酶,它参与将碳水化合物转化为脂肪 (新型脂质生成). 酶的活性减少,新脂肪减少. 另一种说法是HCA会增加血清素,从而减轻食欲.

理论的问题在于, 在吃正常混合饮食的人中, 新型脂质生成对总体体脂肪的贡献很小. 您所携带的脂肪主要来自饮食脂肪, 抑制一种不太有效的酶并不会改变很多.

研究显示的

总共有数百名参与者,持续2至12周, 结果如下: 体重比安慰剂减轻了0.9公斤左右.总体来说,证据质量低.

两组都因为所接受的饮食而减掉344公斤. 据悉,这项研究的结果是: 确实显示了效果的试验往往是小的 (206060人),短暂的,并且经常由制造商资助.

实际应用: 超过三个月的900克就在秤本身的噪音中. 您的体重在一天内从水,盐和肠道中增加了12公斤.

如果补充剂在三个月内给你减轻不到一公斤, 而你没有跟踪你的摄入量, 你永远不会知道它是否有任何作用.

在研究中使用的剂量

对于那些想尝试的, 这些都是从文献中得到的数字, 而不是建议:

• 每天1000282800毫克的提取物标准化为50~60%的HCA.
• 这样就算是 每天实际HCA500151500毫克
• 分成23剂,在饭前306060分钟,用一杯水服用
• 试验时间很少超过12周;对于更长的使用基本上没有数据.
• 每天2800毫克以上的提取物剂量从未被测试过.

另外还有一个问题: 独立的产品测试反复发现实际HCA含量偏离标签,有时远低于标签.

安全性: 实际风险在哪里?

短期副作用大多是轻度恶心,胀,腹,头痛,约有10%~15%的患者患上.

肝脏是更严重但罕见的信号. 据报道,加西尼亚是可能导致特殊肝损伤的原因,有急性肝炎病例,包括严重的. 许多案例涉及多个成分. 燃烧脂肪的方法 混合物而不是单一的提取物. 绝对风险很低, 但必须与1公斤以下的好处进行权衡.

应注意的相互作用:

• 抗抑郁药 reported 塞罗托宁综合症 已报告.
• 糖尿病药物 possible可能导致血糖水平下降
• 华法林和其他血液稀释剂
• 孕妇和母乳 勿使用

现在我们要做什么呢?

具体的数字, 按它们的重要程度排序:

1. 每天300500500千卡的不足 每周提供0.30.0.5公斤. 让我们开始失去肌肉.
2. 蛋白质含量为每公斤体重1.62.2克 80每天13017175克的80公斤,分为3454餐304545克.
3. 每周3次进行力量训练 每次练习46次,3组,612次重复,休息90180180秒.
4. 每天70000,0001万步 这就是250~400千卡路里,你从来没有注意到燃烧.
5. 周两次心脏运动,20-30分钟 在适度的速度.
6. 睡眠时间为7~9小时 6 小时以下增加饥饿感,减少了脂肪的减肥.
7. 清晨去所后,要权重自己, 7天平均值没有一个日子.

任何一种药物, 如果持续使用8周, 能重点击0.9公斤.

什么时候去看医生

• 服用补充剂时,眼睛或皮肤黄化,尿液暗, right便,右肋下疼痛或持续超过2~3天的异常疲劳和恶心. 立即停止并接受检查.现在我来看看.
• 如果您服用抗抑郁药,糖尿病药,血液稀释剂或甲状腺药物,
• 如果您在6~12周内失去了超过5%的体重,而没有尝试.
• 如果您的体重指数超过30,或腰部超过102厘米 (男性) 或88厘米 (女性), 首先要做血液,葡萄糖,脂质和血压检查.

简体版本

• 含有HCA, 抑制一种将碳水化合物转化为脂肪的酶, 这种途径在正常饮食的人中几乎没有作用.
• 根据证据显示,在低质量的数据中,大约比安慰剂增加0.9公斤,大约12周,最大的试验没有发现任何结果.
• 试验剂量: 每天使用1000282800毫克的提取物,即 500151500毫克HCA,分为23次,在12周内服用.
• 肝脏损伤,以及抗抑郁药和糖尿病药物相互作用.
• 没有 involved囊的食物可以提供更多的能量.