条有多少卡路里和多少蛋白质,以及它们如何适合饮食

gym条是健身房里人们对食物的感情, 它们既不是毒品,也不是训练后的碳水化合物来源它们是油炸子, 如何支付不毁了你的一周.

实际上100克里含有多少

根据切片厚度,油脂和时间, 它们的数量会变化, 但范围是稳定的:

pot土豆,100克: 约77千卡路里,2克蛋白质,17克碳水化合物,0.1克脂肪.
条,100克: 牛肉和牛奶的含量是290330千卡路里,344克蛋白质,3841克碳水化合物,1141717克脂肪.
烤的条,100克: 碳水化合物含量为150~200卡路里,蛋白质2.5~3.5克,碳水化合物25~30克,脂肪5~7克.
机,500克马,10克油: 总量大约为每100克成品120~140千卡.

排在前一排和排在后一排的区别不是土豆,而是油. Deep炸子的脂肪占其重量的8至15%. 对于150克的份量来说, 油含量为12至22克,

快餐部分大约是: 较小708080克 (约230千卡),中等110130克 (350400400千卡),大150170克 (480520千卡). 每30克汁添加60100100千卡.

蛋白质: 实际上是零的

平均120克的份量可以提供大约4克蛋白质. 这大约是半个蛋. 为了从 alone条中获得30克蛋白质, 仅仅是 30条就需要880克蛋白质,

如果您的目标是每公斤体重摄入1.62.22.2克蛋白质,那么一个80公斤的人每天需要13017175克. 条没有给这篇文章带来任何有意义的贡献. 它们只能是碳水化合物和脂肪来源,

它们在你的卡路里预算中所花费的成本

假设你每天吃2000千卡路里, 差不多有500千卡路里. 平均120克的食物约为380千卡路里, 19%的每日预算, 对于一种食物来说,

对于同样的380千卡路里,你可以吃200克 bre胸 (约220千卡路里,60克蛋白质) 加上200克煮土豆 (约170千卡路里). 价格相同,蛋白质的15倍,而且吃完3到4小时.

条不是问题,因为它们不健康. 它们是个问题, 因为它们的热量很贵, 营养很便宜. 这是一个预算问题, 不是道德问题.

没有,你不能简单地训练它. 只有一个人能在60分钟内燃烧300卡路里. 跑10公里/小时, 35分钟内能产生约450千卡. strength,我认为这很重要. 一个大份量可以吃掉整个会议.

准备改变了一切.

切开它们. 由于每克表面积较小,因此101212毫米的棒吸收的油量比68毫米的少30%.
煮6~7分钟,然后把水清干净,然后在之前将表面干燥. 一个干燥的表面没有额外的油.
在200°C的烤箱或空气烤箱中25~30分钟,然后半途. 用 eye子测量每500克马每粒10克油,而不是用眼睛.
如果要油,请保持油温为175°C至180°C. 油的吸收量更大.
在它撞到盘子之前,要量量一下. 眼球的视线偏离了40-60%,而且总是朝着同一个方向.

如何将它们加入饮食中

一份100150150克的食物不管 we子上有多少东西.
每周一次或两次不是每隔一天.
总是和你在一起. 304040克蛋白质 在同一餐中: 肉类,鱼类,蛋, c酪.
最好在训练日进行较重的训练,在训练结束后的2~3小时内.
让400500500千卡罗里的空间在早些时候,但 取出脂肪和碳水化合物,永远不要取出蛋白质.现在我来看看.

盐和烯胺

一份中等级的快餐餐含有250~400毫克. 总体指导是每天少于2000毫克, 大约5克盐一份不是灾难, 但如果你的血压高,

粉在120°C以上煮熟时形成烯胺,随着颜色从金色变为棕色,它会急剧上升. 实际上: 煮到黄金色,不是黑色. 并且不要将土豆放在冰箱里低于8°C,因为 co时粉会转化为糖,形成更多的烯胺. 储存室温度在101515°C更好.

什么时候去看医生

血压在几天间隔的几次检测中达到140/90或更高的水平. 需要一个真正的计划,而不是猜测.
糖尿病或糖尿病前期 (HbA1c 5.76.6.4%) doctor在调整自己吃饭之前,请和医生商定碳水化合物的时间.
脂肪食物后30~60分钟内右肋下疼痛,恶心或胀 che检查胆囊.
胃灼热每周两次或更多,持续一个多月.
已知脏疾病 sodi against和摄入量应根据您的实验室结果,而不是一般建议.
过度饮食,每周至少一次失控三个月应该去看专业医生,而不是有更多意志的人.

简体版本

Deep炸条的热量为2903330千卡路里,每100克只有34克蛋白质;烤箱或空调 versions版的热量为120200千卡路里.
平均120克的快餐份量约为380千卡路里, 大约是2000千卡路里减产预算的五分之一.
protein把你的1.62.22.2克/公斤体重用肉,鱼,蛋和奶制品.
按体重量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量量
Thi子的厚度要高,每500克 oil子要加10克油,而且只要 gol到黄金,