无花果: 卡路里,蛋白质,以及它们如何适应饮食

无花果会产生两种相反的反应: 它们是 糖分是天然糖,所以不算.它们的热量太高,不能适合饮食. 两者都不合适,最大的错误是把新鲜果子和干果子当作同一种食物, 差异大约是重量相同的三倍. 现在我们要做什么.

热量: 鲜与干

每100克:

• 鲜果: 约74千卡路里,19克碳水化合物 (大约16克糖),2.9克纤维,0.3克脂肪.
• 干无花果: 约250千卡路里,64克碳水化合物 (大约48克糖),910克纤维,0.9克脂肪.

在实践中: 一个中型新鲜无花果 (约50克) 354040 千卡, 一个干无花果 (810克) 202525 千卡现在我来看看. 五个干无花果是100125125千卡,需要大约九十秒的时间才能吃. 果实的摄入量也同样高, 含有150克左右的水果, 三块,多喝水,多,而且持续时间更长.

干无花果不是 情况更糟.只是更专注. 如果它们适合你的日常摄入量,就没有问题. 问题是从袋子里直接吃东西开始的, 因为300卡路里在两分钟内就消失了.

蛋白质: 不要指望它.

鲜果有 每100克蛋白质0.8克已经干了. 每100克3.3克现在我来看看. 为了获得20克蛋白质, 您需要吃600克干无花果, 大约1,500卡路里. 无花果不是蛋白质来源,

它们可以结合真正的蛋白质来源,

• 200克希腊酸奶 (2%脂肪) + 2根干无花果 = 大约190千卡路里和 19克蛋白质现在我来看看.
• 150克低脂otta酪+3个新鲜无花果=约250千卡路里, 22克蛋白质现在我来看看.
• 2个干无花果+20克杏仁=大约165千卡路里,但只有5克蛋白质,这是零食,不是餐.

纤维,,以及无花果实际上给你的东西

纤维是主要优势. 40克干无花果 (4片) 提供约4克纤维约占每日25-30克的15%. 干无花果也含有大约680毫克 100和大约160毫克 160,如果您少吃乳制品,这很重要.

但纤维并不能消灭卡路里. 干无花果每100克含有约48克糖,如果单独食用,血糖会更快上升. 吃了蛋白质或脂肪 (酸奶,坚果), rise起会更平坦,你会长时间满.

它们被插入切口中.

假设你每天吃2000卡路里. 百克干无花果是250千卡路里, 占整个一天的12.5%, 对于一种不提供蛋白质和持久的腹感的食物.

总则: 在吃饭之前要量量一下. 干无花果是一种你测量的食物,而不是你的食物.

• 切割: 每天有203030克干无花果 (23片,507575千卡) 或23个新鲜无花果 (75110千卡).
• 维护或散装: 干燥的506060克 (125150150千卡) 很容易适合, 特别是如果你每周训练45次.
• 检查干无花果的标签是否添加了糖或糖, 某些人会添加糖, 结果是每100克摄入量为280~300千卡.

关于培训的无花果

干无花果是训练前便宜的快速碳水化合物来源. 具体来说: 训练前45~60分钟吃30~40克干无花果 (约有20~25克碳水化合物) 包含607575分钟的课程 说5组5次坐加上3组812次辅助练习.

在举手之前不要吃它们,10分钟,一次不要超过50克. 纤维会在你的胃里, 你会在第一场重奏中感觉到. 只有无花果是解决方案的. 你首先需要25~40克蛋白质,

什么是太多?

对于大多数人来说,天花板是周围的. 一次用餐时60~80克干无花果现在我来看看. common胀和 lo便是很常见的, 因为这一次的纤维量是688克加上大量的果糖. 如果您的纤维摄入量目前较低, 开始每天摄入2片, 并且每4~5天增加一次, 持续两周. 喝200~300毫升水和干果.

还有一个细节: 干无花果会粘在牙上,所以不要把它们当作你睡前最后一顿吃的东西.

什么时候去看医生

您需要专业的意见, 而不是自己调整口粮:

• 糖尿病或糖尿病前期: 您的医生或营养师可以同意多少干果适合您,并在含有无花果的食物后60~90分钟检查您的血糖.
• 脏疾病 pot限制 100克干无花果含有大约680毫克 significant,这是显著的.
• 胀气,或腹 持续时间超过2~3周,或怀疑易怒肠综合征 (无花果含量高).
• 乳过敏 cross 存在交叉反应,所以不要自己测试.
• 计划外减肥, blood便中血,或持续的腹痛 fruit 没有与水果有关,需要立即预约.

简体版本

• 鲜果: 每100克有74千卡路里和0.8克蛋白质;一个无花果有354040千卡路里.
• 干无花果: 每100克有250kcal和3.3克蛋白质;一个无花果有202525kcal.
• 基本上没有蛋白质 pair果与酸奶,奶酪或含有20克以上蛋白质的食物.
• 在切片中,每天保持203030克干或23个新鲜无花果,并称量部分.
• 在训练前: 干无花果30~40克 45~60分钟,不超过,也不超过.