电解质: 它们的实际作用,剂量以及是否值得使用

短短几年内, 电解质从马拉松救援站的产品变成了任何出汗的人的产品. 现实更无聊: 它们是普通的矿物盐, 身体通过汗水去掉它们, 大多数情况下食物和水都能很好地取代它们. 但有些情况是补充剂真正改变了治疗的感觉,

电解质的作用和作用

电解质是水中带电的矿物质, 通过这些矿物质神经发射信号, 肌肉收缩. 培训的四个方面:

• main是细胞外的主要电解质. 它们可以保持血液的容量和液体的储存,
• works 细胞内部的作用,参与肌肉收缩和心脏节奏.
• 参与300多种酶反应的辅因子,包括ATP的产生和收缩后的肌肉放松.
• 和 phy化与一起流动,而是物理上触发纤维收缩的.

电解质的作用 不可能 进行: 它们含有零卡路里,所以没有能量,它们不会建立肌肉,它们不会加速新陈代谢,它们不会排毒任何东西. 如果您的身体是平坦的, 因为您睡了5个小时, 并且吃了1400卡路里, 水中的粉末不会解决.

你实际上失去了多少

平均一个人失去了 每小时出汗0.5至1.5升 在训练中,在热场或长跑中超过2升. rou度差异极大,大约为每升200~2000毫克,平均约为900毫克/升. about每升大约为200毫克,每升只有5至10毫克,

测量而不是猜测. 训练前裸体进行权重,然后再进行权重, 每一公斤流失的液体大约是一升. 举例: 在之前喝了78.0公斤,之后喝了77.2公斤,而你在期间喝了500毫升,大约是1.3升的汗水. 在不同的条件下重复23次, 您就得到了真数.

当它没有意义的时候.

如果您在有空调的健身房里训练45~75分钟, 正常吃,喝到口渴, 典型的饮食已经提供了每天3,0004,4,500毫克的, 买一杯饮料混合物, 为了一个小时的举手,

当它确实有意义的时候.

• 训练或跑步 超过90分钟,或者在27°C以上超过60分钟.
• 汗流率超过 每小时1.2升white衫上一旦干了就会有白色的盐痕.
• 两次治疗在一天内,间隔不到6小时.
• 低碳水化合物饮食的前1~2周, 脏会排放多余的.
• 腹,吐或长时间浴后.
• 限制性饮食,不超过1600卡路里, 几乎不含加工食品 ,

剂量: 实际数量

• : 对于1到2小时的运动,每升液300~600毫克;如果您喜欢y,则超过2小时的运动,每升液600~1,000毫克. 简单的版本: 一升水+ 1.5克餐盐 rou含量大约为600毫克. 对于90分钟以上的努力,每升添加30~60克碳水化合物.
• : 一个香大约有420毫克,200克煮土豆大约有800毫克.
• : 每天服用200~400毫克元素,最好是晚上. 酸盐,甘氨酸和马酸盐吸收比氧化物好得多. 服用400毫克以上的补充剂通常意味着腹. 妇女每天需要310~320毫克,男性需要400~420毫克,其中大部分应来自食物.
• 后续补水: 在接下来的2~4小时内,您所减掉的体重中,您要喝125%~150%. 减少1公斤,喝1.251.51.5升 ,加入,或者普通水大部分直接进入尿道.

如果饮料混合物在同一训练的2~3周内没有显著的差异,

: 没有. 不受欢迎的真相

studies的原因是电解质, 但研究比较 people的人与那些不经常的人, 发现矿物质水平没有任何差异. 较强的关联是神经肌肉疲劳: 增加负载,新练习,太多的组合导致失败. 在购买粉末之前,请检查过去两周内您的总体积是否增加了20%以上,您是否睡眠79小时,以及在艰难的日子里是否每公斤食用46克碳水化合物. 如果在长时间治疗的最后三分之一时间里仍然出现, 试试每升5001,0001,000毫克.3周, 从那里判断.

更多的不是更好.

喝太多的纯水每小时超过1至1.5升,持续数小时可以使血稀释到135毫摩尔/升以下. 这是一种低血压,而且很严重. 症状包括头痛,恶心,胀,手指胀,困惑, 在治疗期间增加体重现在我来看看. 另外,如果您患有高血压,每天多吃5克盐并不是中性.

什么时候去看医生

• 您服用尿路药,ACE抑制剂或血压药物 不要在未经要求的情况下添加.或 pot.
• 您患有脏疾病,心脏病或已知心律失常.
• 持续时间超过4周,休息或夜间发生,或伴随着和软弱.
• 长时间努力后感到困惑,头痛或吐,这是紧急情况.
• 腹或 last吐持续超过48小时,特别是在站立时出现头.
• 运动期间心跳或昏迷, 不管你感觉如何.

简体版本

• 电解质取代了汗水中失去的能量, 它们没有提供能量, 也没有建立肌肉.
• 对于体育运动的时间不到75分钟,水是完全足够的.
• 在此之前和之后: 差异1公斤相当于汗水的1升, 而这个数量决定你是否需要任何东西.
• 工作剂量为每升300~1,000毫克,每升水中1.5克普通盐约为600毫克.
• 每天以酸或甘氨酸酸为例,200~400毫克;氧化物大部分都会进入所.