肘部疼痛 (网球手肘): 为什么会影响举手,什么是改变的,什么时候去看医生

举手时 outside肘外部为什么会疼痛, 今天要换哪些握手和运动, exact部的精确加载计划,

usually肘外侧疼痛, 当你抓住杆, 转动门把或举起咖啡杯时通常不是压力, 而是超载前臂. 虽然大多数人从未拿过球拍; 在健身房里,它来自拉动体积,重起和三肢延伸. 绝大多数情况下, 通过改变训练方式而消除, 而不是通过休息六个月.

实际上发生在肘部的情况是什么?

这是一种前臂共同延伸肌的肌病,主要是前臂的肌. 延伸器脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨脊椎骨it部部部位是指部部位. 尽管名字叫做膜炎,但典型的炎症很少在显微镜下发现. 发现了不整体的原蛋白和新的小血管组织, 组织承受了比它能修复的更多的负荷.

您可以通过指尖大小的疼痛点来识别它, 痛是当你伸出手腕, 抵抗力, 当你拿起东西, 伸出手臂和手掌, 当你抓住很坚强. 肘部内侧疼痛是高尔夫球手的肘部, 同样的故事, instead曲器和脚器.

为什么举手会得到它

很少是一次运动. 几乎总是会增加音量, 并且会保持手臂在整个手术中保持开关.

声音突然跳起来. 两到三周内每周从8到1620套拉. 肌肉在2~3周内适应,需要8~12.
太多的抓住. 没有带的吊车,农夫的车和死人吊在同一周.
Sup和逆向抓取. stabil上,反向卷曲,子卷曲手腕伸缩器无休止地作为稳定器.
直接的三部可以工作. 骨粉碎机和上部延伸器可以在负载下保持手腕的 position尬位置.
一个破碎的手腕位置在长上. sitting子的指尖是指子的指尖,
运动场外的一切. 每天六到八个小时在键盘和鼠标上,手工工具,携带孩子,

患病率最多的年龄段是35至54岁, 如果您每周训练455次,

今天要改变什么?

你不会停止训练. 让我们把所有其他东西都放下.

减少30~50%的拉动组在2~3周内 (例如从16个减少到8~10个).
换成一个EZ棒,在可能的情况下,使用中性手柄或绳子.
取代 neutral上拉起的方法是中性抓取拉起或中性拉起拉起拉起拉起拉起.
换用绳子推下来,保持手腕中立.
没有理由让伸缩肌支付你的背部训练.
在长上,把杆放在手掌的脚跟上,抓住大约1.5肩宽.
疼痛的规则: 治疗组内34/4/ 10的治疗是可以接受的,如果在24小时内恢复到基准水平. 超过这一点,减轻重量20-30%.

什么实际上修复了部

肌肉的修复过程是按量进行的,而不是按休息. 计划是这样的.

时间: 异量学

部靠在大腿上,手掌向下,手腕伸出. 保持位置为 时间为45秒休息60秒,总共45次,每天两次. 选择一种使疼痛在抱着时34/4/10的重量, 通常是12公斤.

周38: 偏心者

位置是一样的. 然后用另一只手抬起重量, 放下344秒后 只有疼痛的手臂. 3组15次重复每隔两天. 开始用0. 51公斤,然后在第二天早上完成三组后只添加0. 5公斤.

在它旁边,一直都在

用子或1公斤棒进行 Sup和: 现在我们将把它放在一个小区中.
抓取力: 时速为3 x 30秒, 时速大约为最大功率的50%.
肩膀和肩膀,每周2~3次: 面部拉力3×15和外旋3×1215.15.

期待 61212周 在改善明显之前. 没有任何手术都能让人感觉更好.

什么不值得你花时间

完全休息. 疼痛会消退,变弱, 在训练的第一周,
抗炎凝和药丸. 几小时后,痛楚减轻,肌本身没有变化.
冰. 这里是冰. 短期缓解时间10-15分钟,没有什么超过.
一个反力带. 虽然每天可以帮你工作2~4个小时, 但它本身并不能解决任何问题.

如果连续8周后仍然疼痛, 问题不是你休息得太少, 问题是你一周内还有一些东西正在加载同一个.

什么时候去看医生

尽管训练改变,但持续超过6~8周的疼痛.
或手指麻木,或握手的弱点不断恶化.
痛楚是夜间醒来的,或者是休息时出现的.
炎症,红,关节热或发烧.
抬头时突然爆发,或者无法完全直或 fully曲肘部.
疼痛从部到肩膀和手臂通常不是肘部.

简体版本

网球手肘是超载的延伸肌;通常的触发是拉动量增加以及同一周的过多抓住.
切断训练减30~50%的拉力体积,用中性 neutral杆换直杆和 gri杆.
同心率保持45秒x45,5,每天两次两周;然后异心率3×15以34秒低,每隔两天.
如果在24小时内消退,在运动期间34/4/10的疼痛是可以的;如果超过这一点,则减少负载.
如果超过6~8周,或者出现,夜间疼痛,胀或运动范围丧失,请咨询医生.