饮食时外出吃东西: 如何在不破坏一周的情况下订购

没有计划就会出现. 食物的热量通常是三种: 您在坐下时有多饿. 没有变得困难的客户.

热量实际上去哪里

许多人高估肉类, 完全忽略了周围的一切. 具体来说:

• 油. 这是一个很好的方法. 一匙油含有10毫升,约有90卡路里. 子上有三大匙,增加了270卡路里.
• 和料. 两匙的果大约有180卡路里,30克的沙拉装大约有130,一匙的黄油或奶油加上大约100卡路里.
• 液体卡路里. 一杯0.5升的酒约有210卡路里, 一杯200毫升的葡萄酒约有170, 一杯0.33升的苏打约有140, 一杯30毫升的烈酒约有65.

两杯酒和一个汁是550卡路里, 没有减少你的饥饿一分钟.

在你走进之前要做什么

1. 提前看菜单,当你不饿的时候选择你的菜. 决定在晚上8点就会做. 这不是你下午3点做出的决定.
2. 为了节省空间,不要一整天挨饿. 吃一个普通的早餐,含有30~40克蛋白质和轻食. 那些在禁食8小时后到达的患者吃的量增加了30~40%.
3. 设定一顿饭的预算: 摄入量为700~900卡路里,至少含有40克蛋白质. 这足以让你觉得真正的夜晚, 没有移动你的每周平均值.
4. 在 20 分钟前喝 300500500毫升水. 基本的,但它减少了你从篮子里拿到多少面包.

如何阅读菜单

方法不仅仅是菜名. 烤,烧烤,煮,烤烤,蒸, bra烤 通常意味着菜里有51515克的脂肪. 饼,饼,脆饼,饼,奶油,油 这意味着255050克脂肪,或200450450加卡.

对于一个没有戏剧性的服务员, "请把衣服放在一边. "你能没有额外的油或黄油做饭吗?" "我可以换条到沙拉或煮土豆吗?" 仅仅是最后一次交换就值得大约260卡路里.

常见的菜,实数

• 烤cken胸,200克: 约有330卡路里,55克蛋白质. 烤牛肉或牛排,200克: 约有420卡路里,50克蛋白质.
• 烤鱼,250克: 根据物种,300~400卡路里,45~50克蛋白质.
• 烤肉 ske或 flat饼,加上平面面包 (一个全部分): 它们的热量为900~1100卡路里, 蛋白质为50~60克. 很好的蛋白质,大份量取一半的面包,你接近550
• 一份500克的层面糕点或派: 只有25克左右的蛋白质. 菜单上最差的比例.
• 豆类或豆和肉,350克: 它们的热量是450~550卡路里, 25~30克蛋白质. 这是一个很好的选择.
• 侧面: 150克条约有430卡路里,200克煮土豆约有170,200克米约有260,一个没有料的单纯沙拉50880.

一个可以工作的盘子

这是一个不需要规模的规则: 一半的菜盘是蔬菜或沙拉, 150250250克肉或鱼,一侧是你的拳头大小. 子或大米的150~200克. 让他们把篮子拿走. 让他们把篮子拿走.

速度同样重要. 如果吃饭需要20分钟而不是8分钟, sounds子在咬东西之间放下子听起来像是小册子上的建议, 但每餐的热量是150~250卡路里.

甜点不是禁止的. 一份甜点分给两个人, 能提供200~300卡路里, 而不是500~600卡路里,

酒精

酒精除了卡路里之外,还会降低你对其余食物的控制力, 如果您喝酒,请保持在12杯饮料与食物并交替喝一杯水. 在第二天的训练中: 饮用34杯可测量降低了力量和睡眠质量, 所以不要安排第二天早上重腿.

发泄后该怎么办

吃了1500卡路里, 超过正常摄入量, 就相当于0.2公斤脂肪. 清晨增加12公斤的盐,水和甘油,在23天内自行清除. 实际错误是第二天禁食, 这就保证下周会重复. 保持每公斤体重的蛋白质为1.6~2.2克,如果您想的话,再加上20~30分钟的步行.

什么时候去看医生

• right食后每次都会感到恶心或胀,可能是胆囊.
• 胃灼热或反流超过一周两次,特别是在晚上.
• 您患有糖尿病,或者服用血压,甲状腺或血液稀释药物,
• specific,腹或腹胀 需要对乳房疾病或不耐受性进行检查,而不是盲目排放.
• 原因不明的体重下降, blood便中含有血液,吞困难或反复吐 立即去看医生,不要等待.

简体版本

• 计划吃700~900卡路里,至少有40克蛋白质,
• 隐藏的卡路里是油,和饮料: 每 90匙油90分,每 dr子130分,每酒210分.
• 选择烤,煮或烤; 跳过面包,炸和奶油.
• 半盘蔬菜,150250250克肉或鱼,一边大小如拳头,12片面包.
• 吃一顿不好的饭是大约0.2公斤脂肪, 明天吃正常的饭, 而不是饿死来补偿.