欧洲国家: 它们实际上是什么,剂量,以及它们是否值得使用

它们必须来自食物或粉末. 它们必须来自食物或粉末. 营销上把它们作为一种独立的工具, 问题不在于它们是否有效,问题在于你是否需要它们. 离别 由于正常饮食.

实际上EAA是什么

肌肉蛋白质合成的速度会加快, 您的身体自己制造不必要的, 实际的氨酸值在每次食时大约是 2.53克 对于40岁以下的人, 4克 对于60岁以上的人来说, 因为肌肉随着年龄的增长对同样的信号的反应变得较弱.

反应在服用后30~45分钟开始,在90分钟左右达到顶峰,并在3小时内恢复到基线. 这表明一个值得记住的事情: EA酸药本身并不能增强肌肉. 他们发出信号. 没有运动运动和足够的热量和蛋白质,

EA酸,乙基亚酸和食物蛋白质

只有9种氨基酸 (白氨酸,异氨酸,氨酸) 中只有3种. 它们提高信号,但忽略了其他6个基块, 因此响应比全频谱更弱,更短. 如果选择BCAA或EAA,请服用EAA. 如果选择EAA或普通蛋白质, 数学通常会偏好蛋白质.

• 25克乳清提供大约111212克EAA和约2.7克白素.
• 150克肉提供约45克蛋白质和约3.4克素.
• 3个大蛋提供约19克蛋白质和约1.5克白素,低于值.
• 一 g10克的EAA粉末提供约10克的EAA和2.5克的白素,但通常每克白素的价格是244倍.

如果您能吃一顿饭, 几乎每次都会赢得一顿饭. 食物是不是一种选择.

剂量: 多少和何时

1. 每份101515克的EAA含有至少2.533克的白素. 5食量为566克,但很少,大部分都是浪费的.
2. 如果您在禁食训练,请在训练的前三分之一或前三分之一时间内服用一份.
3. 每天最多一到两份. 您只需要支付一个溢价来取代食物.
4. 总蛋白质仍然是主要杆: 每日每公斤体重1.62.2克平均每3~4小时每餐0.4克/公斤.
5. 如果您的治疗时间不到90分钟,并且在过去2~3小时内吃了含有30克以上蛋白质的食物,

当它们真正有意义时,

• 现在早上6点. 没有食用,在举手之前不能吃.
• 由于疾病,压力或500千卡的严重缺口而导致食欲低下,
• 固定: 术后的体,两三周没有加重腿. 两份每天的食物可以减缓肌肉的减肥.
• 65岁以上的人每天吃两餐小餐,很少达到白素值.
• 没有计划的植物性饮食, 食物中素和素很少.

它们是浪费钱的.

如果您已经达到1.62.22.2克/公斤蛋白质, 另外10克的EAA不会增加可测量的肌肉. 它们不会燃烧脂肪,不能修复关节,也不能显著减少第二天的疼痛. 对于45~75分钟的运动来说,

安全性和副作用

在健康人群中,每天高达152020克的剂量被很好地容忍. 吃大剂量空腹会导致恶心,胀和便便松散. 它们的味道很粗,因此产品上含有大量的甜味剂, 补充剂不像药物一样受到监管, 因此值得选择具有独立实验室检测标签的东西.

什么时候去看医生

• 慢性脏或肝脏疾病,或血组显示肌胺水平升高. 不要自己开始使用EAAs.
• 酸含有乙氨酸,因此可能会导致酸或其他代谢障碍.
• 怀孕和母乳养.
• 由于氨基酸降低吸收, 并且不稳定的胰岛素治疗糖尿病.
• 由于不经意间的损失,在6个月内体重超过5%,或尽管进行了8~12周的持续训练,但却失去了力量.

简体版本

• 通过白蛋白增加肌肉蛋白质合成, 但没有训练和足够的蛋白质就不会产生任何东西.
• 工作剂量为101515克,含有2.53克的白素,每天最多一次或两次.
• usually乳25克或150克的cken肉, 能做到同样的事情, 通常要花更少的钱.
• 它们是因为禁食训练,食欲不佳,无法动,老年人而占据了地位.
• pregnancy脏,肝脏,PKU,怀孕和类药物是首先去看医生的原因.